Nukkua näyttää olevan universaali tarve elävien olentojen keskuudessa - vaikka mikä on a hyvät yöunet vaihtelee hurjasti: ruskeat lepakot käytännössä nukkuvat elämänsä pois (20 tuntia vuorokaudessa), kun taas kirahvit pärjäävät parilla tunnilla yössä. Myös ihmisillä on erittäin yksilölliset univaatimukset; jotkut viihtyvät myöhään iltaisin, kun taas toiset haluavat kaatua aikaisin ja nousta ennen aurinkoa. Ajattele vain kuinka paljon unta tarvitset puolisoon verrattuna. Lasten kanssa on kuitenkin luonnollista huolehtia siitä, kuinka monta tuntia unta lapset tarvitsevat kasvaessaan.
”Aikuisilla on tapana polttaa kynttilän molemmat päät ja elää kauniisti univaje elämää", sanoo Michael Goodstein, M.D., kliininen pediatrian apulaisprofessori Penn State Universitystä. "Vauvat sitä vastoin säätelevät automaattisesti unta, kuten he tekisivät ruokaa." Tämä tarkoittaa, että jos he tarvitsevat sitä, he saavat sen ja jos eivät, he eivät.
AIHEUTTAA: Nukkumaanmenorituaalit, jotka toimivat
Unentarpeessa keskimääräinen ihmislapsi sijoittuu pöllöapinan ja tiikerin väliin, keskimäärin 16 tuntia vuorokaudessa. Mutta kun vauvoista tulee taaperoita ja sitten pieniä lapsia, heidän unentarpeensa muuttuvat dramaattisesti iän myötä. Useimpien lasten unitarpeet kuuluvat alueelle, jonka asiantuntijat pitävät tarpeellisina, jotta ne voivat mukautua tärkeisiin kehitysmuutoksiin, joita tapahtuu pääosin lepojaksojen aikana. Jos he poikkeavat liian kauas ohjeista, vanhempien on toimittava.
Kuinka paljon unta vastasyntyneet ja imeväiset tarvitsevat?
National Sleep Foundation suosittelee vastasyntyneiden (0–3 kuukautta) nukkumaan 14–17 tuntia ja vauvoille (4–11 kuukautta) 12–15 tuntia. Miksi vastasyntyneet ja vauvat tarvitsevat niin paljon unta? "Enimmäkseen siksi, että ne kasvavat niin nopeasti", sanoo tohtori Goodstein. ”Vauvan koko kaksinkertaistuu kuuden ensimmäisen kuukauden aikana ja kolminkertaistuu vuodella. Se on kriittinen kehitysvaihe, ja unella on ratkaiseva rooli näiden muutosten mahdollistamisessa." Hyvä uutinen on että ensimmäisten 12 kuukauden aikana uni on vain yksi refleksi ja useimmissa tapauksissa vauvat täyttävät unitarpeensa vaistomaisesti.
Kuinka paljon unta taaperot tarvitsevat?
National Sleep Foundation suosittelee taaperoille (1-2-vuotiaille) 11-14 tuntia, esikoululaisille (3-5-vuotiaille) 10-13 tuntia ja lapsille 6-14 tuntia. 13-vuotiaat saavat 9–11 tuntia Vaikka unen tarve vähenee lasten vanhetessa, kouluikäiset lapset tarvitsevat edelleen enemmän kuin aikuiset (9–11 tuntia vs. 7–9 tuntia). tuntia). Se johtuu osittain emotionaalisesta ja henkisestä kasvusta, joka tapahtuu tämän elämänvaiheen aikana. "Aivot ovat suhteellisen kehittymätön elin. Se ei lopeta kehittymistä ennen kuin olet nuori aikuinen", selittää tohtori Goodstein. Suuri osa tästä kehityksestä tapahtuu unituntien aikana.
Kuinka monta tuntia unta vanhemmat lapset tarvitsevat?
Hyvin pienillä lapsilla on epätodennäköistä, että liian vähäinen uni on ongelma. "Jos vauva nukkuu vain 10 tuntia, hänen terveydellään on jotain muuta", sanoo tohtori Goodstein. Kipu on yksi tärkeimmistä syistä pienten lasten unen puutteeseen. "Ruoansulatuskanavan ongelmat ovat yleinen ongelma, joka häiritsee lapsen kykyä nukkua", hän sanoo. Jos lapsesi yrittää saada suosituksia tunnin sisällä, keskustele lastenlääkärisi kanssa.
MYÖS: Parhaat uni- ja meditaatiosovellukset, jotka rentouttavat lapsia
Vanhemmille lapsille uni on vähemmän tahaton refleksi ja joskus hallinnan taistelukenttä. (Kuka, minä? Sänky nyt? Ei mitenkään!) 6-vuotiaalle on yhtä tärkeää täyttää unitarpeensa kuin 1-vuotiaalle. "Vanhempien lasten unen puutteella on kielteisiä konnotaatioita", sanoo tohtori Goodstein. "Tiedämme, että se liittyy ongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja viivästyneeseen kognitiiviseen kehitykseen." Jos kouluikäinen lapsesi on jäämässä alle vähimmäisunesuositukset, kokeile varkain lähestymistapaa siirtämällä nukkumaanmenoaikaa 15 minuuttia eteenpäin yössä useiden iltojen ajan. rivi. (Tietenkin, mitä tämä todella tarkoittaa, alkaa heidän nukkumaanmenoa edeltävä rutiini 15 minuuttia aikaisemmin, koska valojen sammuminen tekee tai katkaisee ajelehtimisen.)
