Psykologinen teoria selittää, miksi uudenvuodenlupaukset epäonnistuvat

Vain noin 8 prosenttia amerikkalaisista saavuttaa uudenvuodenlupauksensa joka vuosi – suunnilleen sama onnistumisprosentti kuin saada taapero pukemaan housut päälle vapaaehtoisesti. Päätökset on tehty rikottaviksi, mutta jos vaadit sellaisen tekemistä, saatat haluta pitää ne Ironinen prosessiteoria takataskussasi. Kuulostaako huonolta indiebändiltä? No heidän hittikappaleensa on tekosyy mahdollisille epäonnistumisille. Miten rock 'n' roll.

Harvardin psykologi Daniel Wegner ja hänen kollegansa havaitsivat, että tiettyjen ajatusten tukahduttaminen voi itse asiassa lisätä niitä jo vuonna 1987. The kuuluisa kokeilu pyysi osallistujia olemaan ajattelematta valkoista karhua ja puhumaan sitten mistä tahansa 5 minuutin ajan. Arvatkaapa mistä he puhuivat? Aivan oikein, he eivät voineet mennä minuuttia kauempaa tuomatta asiaa esille. Varmista siis ehdottomasti, ettei ratkaisullasi ole mitään tekemistä karhujen kanssa. Se sisältää "da karhut".

Monet tutkimukset ovat sittemmin tukeneet (ja laajentaneet) näitä havaintoja. Eniten

viimeaikainen tutkimus, julkaistu lehdessä Aivotutkimus, havaitsi, että ajatukset lisääntyivät tämäntyyppisen tukahduttamisen aikana sekä palautumisjakson aikana, jolloin tukahduttaminen loppui. Ei vain, vaan päänahan tallenteet paljastivat, että aivojen sähköinen aktiivisuus muuttuu perustasolla, kun ratkaiset ei tehdä jotakin. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että jos rikot uudenvuodenlupauksesi luopua esimerkiksi savustetusta lihasta, syöt todennäköisesti enemmän kuin jos vain kokeilisit maltillisuutta.

Joten miten teet suunnitelman, josta voit pitää kiinni? Pidä asia yksinkertaisena, käytä kaverijärjestelmää ja älä suunnittele tekeväsi sitä koko vuoden ajan (vain noin 46 prosenttia päätöksistä tekee sen 6 kuukauden kuluttua) hyödyllisiä hakkereita saavutettavien tavoitteiden asettamiseen. Myös hyvien tapojen ottaminen käyttöön voi olla käytännöllisempää kuin huonojen tapojen poistaminen kokonaan, kuten nuku enemmän. Se olisi hyvä päätös sille vuodelle, jolloin lapsesi muuttavat pois.

[H/P] Psykologia tänään