Käsite a työnarkomaani on yhtä vanha kuin itse työpaikka. Mutta nykyään sähköpostilla tekstiviestillä, löysä ja aina läsnä oleva puhelin kädessä, näyttää siltä, että jokainen kantaa työnsä mukanaan minne tahansa. Yhteyden katkaisu viikonloppuisin voi tuntua mahdottomalta.
”Työstä huolehtiminen viikonloppuisin – ja arki-iltaisin – voi olla suuri kamppailu isille, jotka haluavat olla erinomaisia palveluntarjoajia perheilleen”, sanoo Dr. Carla Marie Manly, kliininen psykologi ja julkaisun kirjoittaja tuleva kirja Iloa pelosta. "Niin monet miehet työskentelevät väsymättä tarjotakseen perheilleen taloudellisen turvan."
Kyvyttömyys irrottautua virkatehtävistään voi kuitenkin rasittaa avioliittoa ja perhe-elämää kohtuuttomasti ja aiheuttaa ihmissuhteiden kärsimystä. Joten on välttämätöntä katkaista yhteys. Koska tämä on helpommin sanottu kuin tehty, pyysimme tohtori Manlylta hyödyllisiä vinkkejä siitä, kuinka parhaiten jättää toimiston taakse viikonloppuisin.
Sano se kanssamme "Työ ei ole minun identiteettini"
On helppoa katsoa itseäsi ennen kaikkea palveluntarjoajana, ja tämä ajattelutapa voi sanella toimiasi ja pakottaa sinut jatkamaan kovemmin ja kovemmin työskennelläksesi täyttääksesi tuon roolin. On kuitenkin tärkeää muistaa, että olet myös roolimalleja ja että lapset oppivat käyttäytymään katsomalla sinua.
”Jos olet keskittynyt työhön vaikka kotonasi, lapsesi tuntevat sen työn pitäisi olla etusijalla elämässä", hän sanoo. "Kysy itseltäsi: 'Olenko minä sellainen työntekijä, kumppani ja isä, jonka haluan lasteni olevan mallina?"
Aseta mikrotavoitteet
Me kaikki haluamme elää tasapainoista elämää, mutta Manly sanoo, että paras tapa saada se tapahtumaan on kuvitella, kuinka tämä tasapaino toteutuu. Hän ehdottaa, että kuvittelet ihanteellisen työaikataulun ja asetat sitten erityisiä mikrotavoitteita sen toteuttamiseksi.
Jos esimerkiksi ihanteellinen aikataulusi on lähteä töihin klo 7 mennessä ja toimistosta klo 17 mennessä, aseta ensin tavoitteeksi varmistaa, että lähdet joka aamu sovittuun aikaan. Ole täsmällinen ja sitoudu aloittamaan tiettynä päivänä. "Teet paljon todennäköisemmin tarvittavia muutoksia, kun tavoitteesi ovat yksityiskohtaisia, tarkkoja ja aikasuuntautuneita", hän sanoo.
Jätä työt taakse. Kirjaimellisesti.
Jokainen tuo mukanaan jonkinlaisen pussin töihin ja päiväksi lähtiessään laukku tulee mukaan, yleensä täynnä oheispaperitöitä ja muita tehtäviä, joita voi nuudeloida tunnin jälkeen. Manly ehdottaa, ettei tuota vampyyria päästäisi taloon. Mitä tahansa työmateriaaleja sinulla on autossasi ajaessasi ajotieltä, jätä ne sinne, hän sanoo. Todennäköisesti ne säilyvät aamuun asti. "Tämä teko kirjaimellisesti ja vertauskuvallisesti antaa sinun pitää työsi ulkopuolella kotiin”, Manly sanoo. "Jos mahdollista, jätä kannettava tietokoneesi tilaan, jossa sinulla ei ole houkutusta käyttää sitä töissä."
Anna itsellesi tauko
Kun olet kotona, varaa aikaa hemmotellaksesi itseäsi harrastukselle tai jollekin nautinnolle, jota nautit kumppanisi kanssa. Olipa kyseessä kävely, ruoanlaitto tai työskentely kotona, mitä tahansa pidätkin tekemästä, anna itsellesi aikaa tehdä se töiden jälkeen.
"Anna itsellesi hyvin ansaittu palkinto joka päivä”, Manly sanoo. "Hieman mielenterveyden uudistamisella voit myös tulla näkemään perheen ja kumppanin kanssa vietetyn ajan tilaisuutena lepoon, yhteydenpitoon ja rentoutumiseen."
Etsi todellinen arvo
Monille miehille työpaikka on paikka, jossa he tuntevat olevansa arvostetuimpia ja vahvimpia. Koti on jollain tapaa vähemmän tuttu alue. Tämän seurauksena monilla ihmisillä on taipumus yrittää pysyä tällä työalueella, voimaantumisen vyöhykkeellä, mahdollisimman pitkään. Päästäksesi eroon tästä tavasta, Manly sanoo, että sinun on itse haluttava astua pois, vaikka se olisi kuinka pelottavaa. ”Harjoittelemalla ja pelaamalla huomaat olevasi erittäin pätevä ja arvokas monet elämäsi osa-alueet – ei vain työ.”
