Isän tai äidin menettäminen on yksi emotionaalisimmista ja yleismaailmallisimmista ihmiskokemuksista. Mutta se, että vanhemman poismeno tapahtuu melkein kaikille, ei tee siitä helpompaa. The vanhemman kuolema ei ole vain traumaattinen, se myös informoi ja muuttaa ihmisen maailman kokonaan. Ja suru kokee sen jälkeen, kun menetys on merkittävä.
Surun käsittelemiseen ei ole tiekarttaa. Jokaisella tilanteella on omat ainutlaatuiset erityispiirteensä. Suru voi olla voimakasta heti, tai se ei ehkä ole ja ilmaantuu hitaasti tulevina vuosina.
"Alkuperäisen menetyksen jälkeen aikuisten on usein vaikea keskittyä ja olla tuottelias henkilökohtaisessa ja työelämässä", sanoo Maria Georgopoulos, suremispalveluiden johtaja Golgatan Hospital. "Suureen tuki voi auttaa aikuisia sopeutumaan elämässään tapahtuviin muutoksiin ja pyrkimään tasapainottamaan elämäänsä uudelleen. Tämä auttaa heitä palaamaan normaaliin tunteeseen."
Se, miten kaikki selviää, riippuu skenaariosta ja henkilöstä. Surulla ei ole todellista aikajanaa. On kuitenkin olemassa tiettyjä asioita, jotka jokaisen tulee pitää mielessä vanhemman menettämisen jälkeen, joitain kohtia, jotka voivat helpottaa prosessia.
Ymmärrä surun vaiheet
Kukaan ei sure samalla tavalla. Mutta on vaiheita, jotka useimmat ihmiset käyvät läpi läheisen menetyksen jälkeen. Kuten Elisabeth Kubler-Ross hahmotteli suremisen viisivaiheisen prosessin, näihin vaiheisiin kuuluvat kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja lopuksi hyväksyminen. Niiden tunnistaminen on kriittistä. Yhtä tärkeää on huomata, että millekään vaiheelle ei ole aikataulua, ja on myös tilanteita, joissa joku saattaa palata prosessin toiseen osaan. Ymmärtäminen, että on vaiheita, toimii kuitenkin keinona selviytyä ja ymmärtää, että tuntemasi on luonnollista.
Anna itsesi todella surra
Vanhemman kuollessa on joskus sellainen tunne, että hänen on "pysyttävä vahvana" tai puettava rohkeita kasvoja muun perheen puolesta. Tämän tekeminen voi estää sinua käymästä läpi omaa luonnollista ja tarpeellista suruprosessiasi. On myös tunne, että surulla on vanhenemispäivä ja että tulee kohta, jossa vanhemman menettäneen pitäisi päästä yli menetyksensä. Tämäkään ei ole totta.
"Surun täytyy kulkea omaa rataansa. Joskus se voi kestää kuukausia – joskus voi kestää vuosia”, sanoo BJ Ghallager, sosiologi ja teoksen kirjoittaja. Elämäsi on rukouksesi. ”Surulla on monia eri muotoja ja se voi ilmaantua yllättävillä tavoilla. Kunnioita omaa prosessiasi ja omaa aikatauluasi.”
Jaa tunteesi
Menetyksen aiheuttama tuska on melkein liikaa kohdattava tai edes puhuttava. Tämä tapahtuu. Mutta usein ihmiset, jotka ovat kärsineet menetyksen, pitävät sen sisällään ja päättävät olla puhumatta siitä tai käsitellä sitä avoimesti. Tämä on virhe, asiantuntijat ovat samaa mieltä. Surun pullottaminen vain saa sen esiin muilla, vähemmän terveillä tavoilla. Kun olet valmis, on tärkeää puhua menetyksestäsi ystävien ja perheenjäsenten kanssa tai jopa harkita tukiryhmään liittymistä.
"Me ihmiset olemme sosiaalisia olentoja - meidät on suunniteltu taipumaan ja ystävystymään, kun olemme stressin alaisia", Ghallager sanoo. ”Meidät on luotu jakamiseen – elämän hyviä asioita ja myös huonoja asioita. Voit keventää taakkaasi jakamalla surusi muiden kanssa."
Valitse luottamushenkilösi viisaasti
Avautuminen on viisasta. On vielä viisaampaa olla valikoiva sen suhteen, kenelle avaat. Älä puhu ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita antamaan sinulle neuvoja tai kertomaan sinulle parhaista tavoista surra. Ja ihmiset, jotka ajattelevat, että heidän tehtävänsä on pelastaa sinut surustasi, vain estävät suruprosessiasi ja kasvattavat kaunaa. "Valitse ihmisiä, jotka ovat hyvät kuuntelijat”, Ghallager sanoo. "Ihmiset, jotka voivat jättää tilaa tunteillesi, jotka voivat olla rakastava todistaja tuskallesi ja kertoa sinulle, että sinun ei tarvitse käydä sitä läpi yksin."
Suru lastenne kanssa
Älä pelkää näyttää lapsillesi, että olet järkyttynyt vanhemman kuolemasta. Loppujen lopuksi he ovat menettäneet myös isoäidin tai isoisän. Jos toimit ikään kuin sinulla ei olisi mitään syytä surra, he ottavat tämän vihjeen ja tukahduttavat omat tunteensa, mikä ei ole terve esimerkki kenellekään.
Georgopoulos sanoo: "Sinun näkeminen surevan ei ainoastaan auta normalisoimaan heidän omia tunteitaan, vaan se mallintaa myös sitä, että hekin voivat surra ja silti osallistua maailmaan ja jatkaa, vaikka he eivät toistaiseksi tunne oloaan 100-prosenttiseksi." On tärkeää varmistaa, että kaikki tietävät, että surun tunteiden ilmaiseminen on oikein ajoittaa.
Kunnioita perinteitä – mutta ole tietoinen laukaisimista
Kun käsittelet surua, näet tiettyjä asioita tai kohtaamasi hetkiä, jotka laukaisevat tunteesi enemmän kuin toiset. Usein nämä ovat lomia ja perhejuhlia. On tärkeää kertoa ystävillesi ja perheellesi näistä hetkistä, jotta he voivat tarjota tukea tai yksinkertaisesti ymmärtää, että se saattaa olla sinulle tunnepitoisempaa.
Nyt perinteet ovat iso osa perhe-elämää. On kaksi tapaa selviytyä perinteistä tappion jälkeen, sanoo Kim Wheeler Poitevien, LCSW, joka johtaa yksityistä vastaanottoa Philadelphiassa. Yksi tapa on kunnioittaa kadonneen vanhemman muistoa tekemällä asioita, joita he rakastivat. Loman viettäminen, suosikkiravintolassa syöminen, suosikkiaterian valmistaminen. Toinen on uusien perinteiden luominen. "Sen sijaan, että tukkeutuisit perheperinteeseen, joka aiheuttaa enemmän kipua, luo uusi perinne", hän ehdottaa. "Ehkä kiitospäivä voi tapahtua ravintolassa. Mene pois jouluksi. Tarjoile erilainen ateria.” Kyse on siitä, että kokeilet asioita, jotka toimivat sinulle.
Etsi apua
Olipa kyse tukiryhmän tai yksilöterapian muodossa, on erittäin hyödyllistä löytää joku, jonka kanssa voit puhua surustasi. On olemassa lukuisia henkilökohtaisen ja online-tukiryhmiä, jotka koostuvat ihmisistä, jotka käyvät läpi saman asian, sekä terapeuteista, jotka on koulutettu tarjoamaan neuvontaa menetyksestä kärsiville. Kumman valitsetkin, molemmat palvelevat sitä, että voit keskustella tunteistasi turvallisessa tilassa ja jakaa neuvoja ja selviytymismekanismeja, jotka voivat auttaa sinua matkallasi.
