Kuka tahansa voi päästä elokuvatähden muotoon. Se vaatii vain harjoittelua joka päivä kahdesta neljään tuntia, hiilihydraattien väliin jättämistä, kouluttajien palkkaamista ja Hollywood-studion maksamista ja sen jälkeen komeasti ajastasi. Näin on Ryan Reynolds ja hänen supersankaritoverinsa näyttävät samalta kuin suurella näytöllä. Se ei tarkoita heidän harjoituksia eivät ole vaikuttavia. Ne ovat tyypillisesti sellaisia ylävartalon raskas harjoitus rutiinit, jotka vain joku, joka tekee tätä elantonsa vuoksi, voi suorittaa loppuun. Tästä syystä niitä kannattaa seurata.
Otetaan harjoitus, jota Reynolds käsitteli kuvaaessaan Deadpool 2. Kun hän palkkasi julkkisvalmentajan Don Saladinon luomaan rutiinin, joka kasvattaisi lihaksia, lisää määrittelyä ja parantaa yleiskuntoa, hän sai mitä pyysi. Saladino suunnitteli erilaisia piirityylisiä harjoituksia, jotka kattoivat useimmat tärkeimmät lihasryhmät keskittyen ylävartaloon. Vaikka hän ei kertonut kuinka usein hän harjoitteli, sanotaanpa vain, että hän näytti lopulta melko epärealistiselta kahden lapsen isä lopussa. Tehtävä suoritettu.
Mitä tekemistä tällä on meidän tavallisten kuolevaisten kanssa? No, Reynoldsin harjoitukset ovat melko mahtavia koko kehon voiman ja ketteryyden kannalta, koska (vähän tunnettu tosiasia) Reynolds tekee paljon omia temppuliikeitään. Mutta joo, se on liian vaikeaa. Me ymmärrämme sen. Siksi otimme periaatteet yhdestä hänen jakamistaan harjoituksista Miesten terveys, ja tyhmästi sen meille tavallisille isille. Tässä on virtaviivaistettu versiosi, jonka liikkeet on muokattu sopimaan arjen isien aikatauluun ja taitoihin.
Lämmitellä
Reynoldsin versio: 15 minuuttia venyttelyä, vaahtopyöräilyä ja syvää hengitystä.
Sinun versiosi: Aikasi on arvokasta, joten voit tehdä tämän 3 minuuttia. Seiso jalat leveästi toisistaan. Ojenna kädet pään yläpuolelle, hengitä syvään. Hengitä ulos ja vapauta, taivuta polviasi ja anna vartalon pudota eteenpäin niin, että kätesi lepäävät lattialla. Taivuta tästä eteenpäin oikeaa polveasi syvästi, siirrä painoa oikealle puolelle ja siirry sivuttaissyöksyyn. Pidä kiinni kun hengität sisään ja ulos. Siirrä paino vasemmalle puolelle ja toista. Palaa keskelle, suorista selkäsi ja jalat ja nosta kädet sivulta. Kierrä oikealle ja sitten vasemmalle viisi kertaa. Rentoudu – olet valmis lähtemään.
Siirto 1: Kahvakuulakeinu
Tämä koko kehon liike harjoittelee käsiäsi, selkääsi, pakaralihaksia ja nelosia. Aloita seisominen jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä kahvakuulosta kiinni molemmin käsin, kädet suoraan kehosi edessä. Taivuta polvisi kyykkyyn ja anna kahvakuulat ajautua takaisin jalkojen väliin pitäen selkäsi suorana. Paina yhdellä liikkeellä kantapääsi läpi ja palaa räjähdysmäisesti seisoma-asentoon, jolloin kahvakuula pääsee heilumaan eteenpäin niin, että se saavuttaa rinnan korkeuden samalla tavalla kuin sinäkin. Se on yksi edustaja.
Reynoldsin versio: 5 toistoa mahdollisimman raskaalla painolla.
Sinun versiosi: Voit melkein pysyä täällä! Tee 3 toistoa 25 kilon painolla.
Liike #2: Etukyykky
Ala seisomaan, jalat lantion leveydellä toisistaan ja varpaat hieman käännettyinä. Pidä tankoa molemmilla käsillä (kämmenet eteenpäin ja kallistettuna ylöspäin) juuri leuan alapuolella. Taivuta polvia ja anna lantiosi ajautua taaksepäin kuin istuisit tuolissa. Pidä selkä suorana. Pyri saamaan nelosesi yhdensuuntaiseksi lattian kanssa, mutta lopeta laskeminen heti, kun tunnet muodosi alkavan luistaa. Palaa seisomaan suorittaaksesi yhden toiston.
Reynoldsin versio: 5 toistoa raskaalla painolla (noin 85 % enimmäiskuormituksesta)
Isän versio: Pidä se 5 toistossa, mutta jätä paino kokonaan väliin ja siirry ilmakyykkyihin. Keskity muotoon – se on tässä todella tärkeää.
Siirto #3: Penkkipunnerrus
Makaa tasaiselle penkille pitäen tankoa rintakehän yläpuolella käsivarrella käsivarret suorina. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta kyynärpäät pitäen ne lähellä kylkiäsi ja laske tanko rinnan korkeudelle ja suorista sitten uudelleen.
Reynoldsin versio: 5 toistoa painolla, joka on luultavasti enemmän kuin pystyt nostamaan, asettamalla kädet lähelle toisiaan vaikeuden lisäämiseksi.
Isän versio: Tehdään 3 toistoa painolla, joka on noin 75 % enimmäiskuormituksestasi (noin 150, jos painat 200 kiloa, vaikka se on laaja). Aseta kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmäksi tankon vakauden parantamiseksi – jopa leveämmäksi, jos olet aloittelija.
Liike #4: Veto ylös
Seiso vetotangon eteen ja tartu siihen kädensijalla. Pidä selkäsi suorana ja silmät seinään juuri silmien tason yläpuolella, taivuta käsiä nostaessasi leukaasi tangon yli ja suorista sitten takaisin alas.
Reynoldsin versio: 5 toistoa säilyttäen lankkuasennon vartalollaan (eli lautasuoralla) ja täysin ojentaen kädet jokaisella laskulla.
Sinun versiosi: Pysy 5 toistossa, mutta käytä apua. Näetkö sitä vastusnauhaa? Sido se tangon ympärille niin, että se luo pitkän silmukan. Aseta jalkasi silmukan sisään, jolloin nauha venyy, kun lasket vartaloasi, ja lisää sitten tukea nostaessasi itseäsi. Toinen vaihtoehto: Suorita käänteiset vedot hyppäämällä varovasti alas lattialta aloittaaksesi supistuneesta asennosta, leuka tangon yläpuolella, ja tunne sitten poltto, kun laskeudut lattialle.
Siirto #5: Kanto
Reynolds teki harjoituksessaan erilaisia versioita painotetusta kävelystä valmistautuakseen Deadpool 2:een – se on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa yleisvoimaa ja kiinteyttää lihaksia. Voit valita matkalaukun kanto (kanta käsipainot tai kahvakuulat sivuillasi), kanto pään päällä (nosta paino suoraan pään yli, käsi suorana, yhden käden tekeminen aikaa kävellessäsi) tai alhaalta ylös -kanto (taivuta käsivarttasi 90 asteen kulmassa edessäsi ja kanna kahvakuulaa ylösalaisin sen kahvasta niin, että painotetut päätepisteet nousevat ilma). Keskity joka tapauksessa hyvään muotoon.
Reynoldsin versio: 5 toistoa 75-jalkaisia kantajia, joiden paino on 35-40 puntaa.
Sinun versiosi: Haasta itsesi täällä 3 toistolla 50 jalan kannoilla. Älä kuitenkaan mene liian raskaaksi. Aloita 25 kilolla ja jatka siitä eteenpäin.
Lepo ja toista
Reynoldsin versio: Ei lepää Mercille suulla. Tee tämä piiri viisi kertaa peräkkäin.
Sinun versiosi. Pidä 30 sekuntia toistojen välillä ja 5 minuuttia sarjojen välillä. Olet ansainnut sen. Aloita osumalla tähän piiriin kahdesti ja jatka sieltä ylöspäin (raja on neljä).
