Yksi tärkeimmistä asioista, jonka isä voi tehdä lastensa hyväksi, on ilmestyä illalliselle. Se on todellakin niin yksinkertaista. Tutkimus osoitteesta Journal of Adolescent Healthosoittaa, että mitä useammin perheillallisia järjestetään, sitä suurempi on niiden positiivinen vaikutus. "Kun asiakkaat kysyvät minulta, mikä on perheen aterioiden tärkein puoli, vastaan: 'Tee niistä!'", sanoo lasten ravitsemusterapeutti Melanie Silverman. "Nämä ateriat tarjoavat rakenteen ja yhteisöllisyyden tunteen, jota pienet lapset tarvitsevat ja kaipaavat kehityksensä aikana."
Edut on dokumentoitu hyvin. Ensinnäkin on koulutuskomponentti. Vuonna julkaistu tutkimus Uudet ohjeet lasten ja nuorten kehitykseenhavaitsi, että ruokakeskustelu lisää sanavarastoa jopa enemmän kuin kirjat. Tulosten mukaan 3–5-vuotiaat lapset oppivat ruokapöydässä noin 1000 harvinaista sanaa verrattuna 143 harvinaiseen sanaan vanhemmilta, jotka lukivat satukirjoja ääneen.
Sitten on henkinen hyvinvointi. Vuonna 2014 tutkimus Avioliitto ja perhe -lehti
"Totuus on, että arki-iltamme ovat melko täynnä urheiluharjoittelua, pianotunteja ja kotitehtäviä sekä sitä, mikä voi tuntua työni loputtomilta vaatimuksilta", sanoo Sun Basketin pääkokki Justine Kelly. ”Se on haastavaa, mutta pyrin syömään illallista tyttäreni kanssa joka ilta. Lisäksi yksi asia, johon varaamme aina aikaa, on sunnuntai-illallinen siskoni kotona. Vanhempani tulevat ja tyttäreni saa viettää aikaa serkkujensa kanssa. Se on viikon kohokohta."
Lisäksi ne teini-ikäiset, jotka jakavat kolme tai useampaa viikoittaista ateriaa perheensä kanssa, osallistuvat epätodennäköisemmin häiriintyneisiin syövät, saavuttavat todennäköisemmin akateemisen menestyksen, heillä on korkeampi itsetunto ja paremmat suhteet heidän kanssaan vanhemmat.
"Kun aikuiset puhuvat, laittavat lautasliinansa syliinsä ja syövät erilaisia ruokia, he opettavat pienille lapsille pöydän ääressä olemaan ihmisiä", Silverman sanoo. "Ateriat ovat moniaistillinen luokkahuone, jossa on emotionaalisia, fyysisiä ja kehitystä edistäviä etuja." Palapelin tärkein osa? Jotta vain perheen ateria-aika toteutuisi.
Neljä askelta saadaksesi kaiken irti ateriastamme
Paikalla oleminen saattaa olla tärkein osa perheen ateria-aikaa, mutta voit silti tehdä muutaman asian, jotta keskustelusta tulee entistä hedelmällisempää.
1. Pidä rituaali.
Vastaa samaan kysymykseen joka ilta, kun istut alas syömään antaaksesi lapsellesi jotain valmistautumista ja nähdä, kuinka vastaukset muuttuvat ajan myötä heidän muuttuvan näkökulmansa myötä. Muutama esimerkki: "Mistä olet kiitollinen?" tai "Mikä oli päiväsi huippu (paras osa) ja kuoppa (pahin osa)?"
2. Pelata pelejä.
Haasta lapsesi ja rohkaise hauskuuteen ja luovuuteen esittämällä heille kysymyksiä, kuten "Mitkä olivat kolme hulluinta asiaa, joita näit tänään?" tai "Jos olisit eläin, mikä haluaisit olla ja miksi?"
3. Ohita TV-illallinen.
Tee parhaasi sammuttaaksesi television, laittamalla puhelimet pois ja poistamalla kaikki häiriötekijät, jotka voivat viedä puheaikasi. "Perheaterioiden tulee olla miellyttäviä, hauskoja ja teknologiavapaita kokemuksen optimoimiseksi", Silverman sanoo.
4. Ota kaikki mukaan.
Tämä on aikaa, jolloin koko perhe kokoontuu yhteen. Pyydä lapsiasi pesemään kasvikset tai kattamaan pöytä. "Olen suuri fani lasten opettamisesta ruoanlaittoon", Silverman sanoo. "Oma kotikeittiö on täydellinen paikka aloittaa terveellisten aterioiden valmistus." Yksi helpoimmista tavoista opettaa he voivat kokeilla (aikuisen valvonnassa) taitojaan yhdessä terveellisistä valmiista aterioista. alkaen Aurinkokori.
