Kun Nir Eyal kirjoitti ensimmäisen kirjansa, Koukussa: Kuinka rakentaa tottumuksia muodostavia tuotteita, tekniikan maailma oli hieman erilainen. Siitä oli vähän puhetta näyttöriippuvuus. Itse asiassa tämän hetken suuri keskustelu oli: miksi vempaimeni on niin vaikea käyttää? Kuinka voimme luoda tuotteita, joita ihmiset haluavat pitää niissä aina? Siksi Eyal kirjoitti ensimmäisen kirjansa, joka toimi eräänlaisena psykologisena pohjana siitä, kuinka luoda tekniikkaa, jota ihmiset eivät alistu. Ajat ovat varmasti muuttuneet. Nyt Eyal, kuten monet meistä, löysi itsensä hajamielinen, kamppailee laittaa puhelimensa pois ja keskittyä perheeseensä. Se ei ollut tekniikan vika, hän tajusi. Se oli hänen.
Käyttäytymisteknologian asiantuntijan a-ha-hetki tuli päivän aikana, jonka hän vietti tyttärensä kanssa. He pohtivat kysymystä: "Jos sinulla voisi olla supervoimaa, mitä suurvalta Haluaisitko?" Eyal muistaa kysymyksen. Hän ei muista vastausta. Hän katsoi puhelintaan.
Siitä hetkestä eteenpäin Eyal halusi selvittää, kuinka saada aikaansa takaisin riippuvuudestaan teknologiasta. Hänen uusi kirjansa,
Täällä Eyal puhuu Isällinen siitä, miten ottaa tekniikan hallintaansa elämässäsi, miksi häiriötekijöiden syy on epämiellyttävä tunnetunto ja miksi ruutuaika lapsille ei ole niin paha kuin kaikki antavat ymmärtää.
Päätit keskittyä näyttöaikaan ja häiriötekijöihin, koska huomasit olevasi yhä enemmän hajamielinen vanhempana.
Joo. Silloin tajusin, että tiedän kuinka nämä asiat toimivat sisältä, alan sisäpiiriläisenä, joka ymmärtää vakuuttavan teknologian voiman, ja kamppailen edelleen tämän kanssa. Jokainen teknistä häiriötekijää käsittelevä kirja sanoi periaatteessa saman asian: päästä eroon tekniikastasi. Tekniikka on paha.
Yritin sitä. Pääsin eroon kannettavastani, sain tietokoneeni 1990-luvulta ilman internetyhteyttä. Minulla on puhelin, jossa ei ollut sovelluksia, ja silti hajamielinen, koska sanoin: "Oi, anna minun järjestää pöytäni. tai anna minun viedä roskat, tai pesen pyykkiä."
Tein silti kaikkeni välttääkseni työni. Häiriöt ovat olleet olemassa jo hyvin, hyvin pitkään: katsotaan televisiota tai luetaan sanomalehteä tämän päivän juoruja varten, sen sijaan että olisimme läsnä ja teemme sitä, mitä todella haluat tehdä.
Tekniikka ei siis ollut varsinainen ongelma. Tekniikka on jos mikään, oire, ei sairaus. Sairaus on se, että emme ymmärrä, kuinka käsitellä häiriötekijämme perimmäistä syytä, joka on epämiellyttävä tunnetunto.
Mitä tarkoitat?
Kyse ei ole vain siitä teknologiaa. Se menee paljon syvemmälle. Meidän on kyettävä varustamaan itsemme ja lapsemme "vuosisadan taidolla": häiriöttömällä. Jos luulet, että maailma häiritsee nyt? Odota muutama vuosi.
Jos emme opeta lapsillemme olemaan häiriötekijöitä, vaikka emme ole teknofobisia – lasten on tunnettava tekniikkaa –, he pelkäävät tekniikkaa. He eivät saa siitä parasta.
Ohjaamattomaksi tuleminen tarkoittaa henkilökohtaista rehellisyyttä elämistä ja sen tekemistä, mitä sanot tekeväsi. Jos sanot, että aiot treenata, tee se. Jos sanot syöväsi oikein, tee se. Jos sanot, että aiot olla täysin läsnä läheistesi kanssa tai tehdä työtä, jota sanoit tekeväsi töissä, tee se. Se on tavoite.
Elämme varmasti aikaa, jolloin meidän on valmistettava aivomme käsittelemään häiriötekijöitä paremmin.
Aloitetaan häiriötekijän määritelmästä. Mitä tarkoitamme, kun sanomme häiriötekijä? Paras tapa ymmärtää mitä se on ymmärtää mitä se ei ole. Häiriön vastakohta ei ole keskittyminen; häiriön vastakohta on veto. Molemmat sanat tulevat samasta latinalaisesta juuresta, joka tarkoittaa vetää, ja molemmat päättyvät samoihin kuuteen kirjaimeen, "toiminta". Joten veto on mitä tahansa toimintaa, joka vetää sinua kohti sitä, mitä haluat tehdä. Asioita, joita teet tarkoituksella. Jos aiot katsoa televisiota, hienoa. Se on vetoa. Jos aiot pelata videopeliä tai lukea sanomalehteä – se on veto, kunhan aiot tehdä sen etukäteen.
Häiriö on kaikkea, mikä vetää sinut pois siitä, mitä aiot tehdä. Tosiasia on, että et voi kutsua jotain häiriötekijäksi, ellet tiedä, mistä se häiritsee sinua. Tekniikka ei ole pahaa; se ei sulata aivojamme; se ei ole riippuvainen kaikista. Se pitää vain suunnitella. Älä siis tarkista tekniikkaa, kun sinulla ei ole parempaa tekemistä. Käytä sitä aikataulussasi. Minulla on aikataulussani aikaa sosiaaliseen mediaan. Se on jotain, jota arvostan. Haluan pitää yhteyttä ystäviin ja pysyä ajan tasalla toimialastani ja tavoittaa kirjani lukijat. Mutta se on suunniteltu minun päivälleni. Se ei ole asia, johon käännyn kahden laukaisevani perusteella.
Mitkä ovat kaksi laukaisinta?
Tällä tarkoitan kahta asiaa: ulkoisia laukaisimia ja sisäisiä laukaisimia. Ulkoiset laukaisimet ovat sitä, mitä yleensä ajattelemme: pingit, soittoäänet, ilmoituksia. Kaikki nämä asiat ympäristössämme joko saavat meidät vetovoimaan tai häiriötekijöihin. Ne eivät välttämättä ole huonoja. Muistutus puhelimeesi, joka kertoo, että on aika treenata? Sepä hienoa.
Mutta jos se on ilmoitus puhelimeesi ollessasi tyttäresi kanssa, kuten minä olin, ja se vie sinut pois raiteilta – se on häiriötekijä. Se ei palvele sinua. Kysymys näiden ulkoisten laukaisimien kanssa on kysyä itseltäsi: Palveleko tämä ulkoinen laukaisin minua vai palvelenko minä sitä?
Tuossa on järkeä. Se on hyvin Marie Kondo.
Jos ulkoinen laukaisu palvelee sinua, pidä se. Jos ei, hakkeroi takaisin. Ei ole mitään syytä, miksi et voi muuttaa näitä ilmoituksia varmistaaksesi, etteivät ne jatkuvasti johda sinua häiriötekijöihin.
Mutta useimpien häiriötekijöiden perimmäinen syy ei ole se, mikä on ulkopuolellamme, vaan se, mitä tapahtuu sisällämme. Nämä ovat näitä epämiellyttäviä tunnetiloja, kun olemme kyllästyneitä. Tarkistamme ESPN: n, osakehinnat, pääsemme Redditiin. Jos olemme yksinäisiä, pääsemme Facebookiin; epävarma, me Google.
On tärkeää ymmärtää, miksi etsimme pakoa epämukavuudestamme. Jos emme käsittele sitä, jokin häiritsee meitä aina. Tällä sukupolvella on älypuhelimet ja viimeisellä televisio. Jos emme ymmärrä, miksi pyrimme pakoon – mistä epämukavasta tunteesta yritämme paeta – häiriötekijä on aina tapa saada meidät.
Vaiheita on siis neljä: ensimmäinen vaihe on sisäisten laukaisujen hallitseminen, toinen vaihe on varata aikaa vetovoimalle. Kolmas askel on hakkeroida takaisin: varmistaa se tekniikkasi palvelee sinua. Ja lopuksi voimme estää häiriötekijöitä sopimuksilla. Nämä ovat nämä sitoumukset, joita teemme itsellemme ja muille ihmisille varmistaaksemme, että hajamielisyyteen liittyy jonkinlaista kitkaa tai vaivaa, jotta voimme tehdä sitä vähemmän.
Nämä neljä vaihetta ovat mielestäni samoja, jotka opettaisit lapsille.
Joo. Meidän on varmistettava, että suurin osa lasten päivästä on jo suunniteltu, koska he ovat koulussa suurimman osan päivästä. Kun he tulevat kotiin, onko heillä aikaa tehdä asioita, joita heidän tarvitsee tehdä? Onko heillä aikaa tehdä asioita, joita he haluavat tehdä?
Mikään tutkimus ei ole osoittanut, että ikään sopivaa ruutuaikaa olisi kaksi tuntia tai vähemmän mitään kielteisiä vaikutuksia lapsille. Vanhempien tulisi istua alas lastensa kanssa ja keskustella siitä, kuinka paljon aikaa he haluavat verkossa. Niin kauan kuin sisältö on ikään sopivaa, se on hyvä. Kun tyttäreni oli vain 5-vuotias, istuimme hänen kanssaan ja kysyimme, kuinka paljon aikaa hän halusi, kun otetaan huomioon, että hinta ruutuajasta ei vain tee mitään muuta: viettää aikaa ystäviensä kanssa ulkona tai leikkii äidin ja isä.
Hän sanoi, "kaksi jaksoa". Hän tarkoitti kahta Netflixin jaksoa, noin 45 minuuttia. Tuolloin meillä oli mikroaaltouuni tiskin alla. Hän saattoi kirjoittaa, kuinka paljon aikaa hän tarvitsi, joten hän laittoi 45 minuuttia, asetti ajastimen ja sitten mikroaaltouuni sanoi: "okei!" se piippasi 45 minuutin kohdalla.
Nykyään hän itse asiassa käyttää laitteissa työkaluja, kuten Applen iOS: n tai Alexan käyttöaikaa. Ja kauneus on se, että en ole paha kaveri. Itse asettama Amazon Alexa kertoo hänelle, että aika on ohi. Toinen suuri etu on, että hän on nyt oppinut taidon, joka hänellä tulee olemaan koko loppuelämänsä.
Mitä tarkoitat?
Emme kasvata lapsia. Kasvatamme tulevia aikuisia. Meidän on autettava lapsia oppimaan nämä taidot. Jos he eivät tee, tiedämme, mitä tapahtuu, kun he menevät ystävän luokse tai opiskelemaan yliopistoon. Ilman tätä taitoa he vain aikovat tehdä mitä haluavat. Meidän on koulutettava heitä tällä taidolla, jotta he voivat itse tulla häiriöttömäksi. On täysin ok, että lapsellasi on aikaa katsella ikäänsä sopivaa sisältöä Netflixissä tai pelata videopelejä. Se on hyvä! Niin kauan kuin se on sovittu.
Nyt ulkoisiin laukaisimiin: lapset tarvitsevat riittävästi unta. On jo tarpeeksi pahaa, että koulu alkaa niin aikaisin, eivätkä lapset vain nuku tarpeeksi ja läksyt pitävät heidät hereillä öisin. En voi keksiä hyvää syytä, miksi terve lapsi tarvitsee television makuuhuoneeseensa. En ymmärrä, miksi lapsemme tarvitsee tietokoneen huoneeseensa. Heidän ei tarvitse nukkua älypuhelimensa kanssa. Ne tavarat tulee säilyttää ulkona.
Kolmas koskee sopimuksia. Siellä on tämä hieno sovellus nimeltä Forest. Valitset kuinka paljon keskitettyä työaikaa haluat tehdä. Painat go ja tämä virtuaalinen puu on istutettu. Jos otat puhelimen käteen ja teet sillä mitään, virtuaalipuu kuolee. Mitä enemmän et käytä puhelinta, sitä enemmän kasvatat tätä keskittymismetsää. Se on loistava sovellus, ja se on ilmainen, ja se auttaa tytärtäni pysymään tehtävässä. Voit käyttää tekniikkaa estämään tekniset häiriötekijät.
Jos kysymme itseltämme: Miksi lapset käyttävät liikaa teknologiaa? Meidän on ymmärrettävä, että tämä tavara ei elä tyhjiössä. Jos pääsisimme maagisesti eroon Fortnite, Instagram ja TikTok, luulemmeko todella, että lapset alkavat vain lukea Shakespearea ja Chauceria vapaa-ajallaan?
Ei lainkaan.
Ei tietenkään. Lapset ovat tehneet aikaansa kaikenlaista, mitä vanhemmat ovat paheksuneet hyvin, hyvin pitkän aikaa... Lapset tekevät aikaansa – he ovat aina tehneet. Kyse on haittojen minimoinnista. Monille lapsille meidän on kysyttävä itseltämme: Mitä he tekisivät sen sijaan?
Anna lapsille aikaa olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen jälkeen, kun olemme alkaneet tallentaa, kuinka paljon aikaa lapsilla on vapaaseen leikkiin, vapaa leikkiminen on kaikkien aikojen alhaalla. Tästä syystä lapset ovat nykyään niin henkisesti hauraita. Se on yksi asia, kun vanhempasi tai valmentajasi käskee sinua tekemään jotain. Toinen asia on, kun ikätoverisi sanoo sinulle: "Jos et muuta käyttäytymistäsi, en aio leikkiä kanssasi, olet ilkeä." Tarvitsemme sitä. Tämä on tärkein asia, jonka voit tehdä lapsesi hyväksi. Anna heidän pelata. Mutta emme tee sitä enää, koska lapsemme ovat niin ylimääräisiä Kumonin ja oppituntien ja baseball-harjoitusten välillä, että meillä ei ole aikaa vapaaseen leikkiin.
Joten minne lapset menevät olemaan vuorovaikutuksessa? TikTok! Instagram! Sinne he menevät, aivan kuten meillä oli tapana tehdä puhelimessa. Sinne he menevät. En aio sanoa, että nämä työkalut ovat hyviä heille: liikakäyttö on huonoa. Mutta jos haluamme estää liikakäyttöä, meidän on ymmärrettävä, miksi ne käyttävät liikaa. Jos emme tee niin, laitamme siteen vatsaan.
