Kuka meistä, paitsi ne teistä, jotka asutte jossain ruudukon ulkopuolisessa jurtassa tai jotka ovat menestyneet Win For Lifessa, ei kamppaile saavuttaakseen tuon ihanteen työn ja yksityiselämän tasapaino? Sana tasapaino vaikuttaa jopa venyttelyltä älypuhelimien, Slackin ja muiden tekniikoiden kanssa, jotka hämärtävät toimiston ja tavallisen elämän välistä rajaa. Se on enemmän kuin työ-elämän erottelu. Ja jos emme ole varovaisia, määräajoista, tapaamisista, tapaamisista, kosketusasioista ja tapaamisista, joissa keskustellaan kosketusasioita koskevista tapaamisista, aiheutuva stressi voi vuotaa kotielämään. Ei hieno ulkonäkö, kun otetaan huomioon, että perheesi silmissä saatat muuttua äreäksi, hajamieliseksi, huumori joka ei koskaan lopeta työskentelyä, koska työtä, työtä, työtä. Tapa estää tämä on rakentaa positiivisia töiden jälkeisiä tapoja, jotka mahdollistavat luopumisen stressi (tai älä ainakaan anna sen pilata sinua) ennen kuin tulet kotiin. Muutamien tuottavuusasiantuntijoiden mukaan tässä on joitain tapoja tehdä se.
Lähde "henkiselle työmatkalle"
Joskus ilmeinen vastaus on vaikein toteuttaa käytännössä. Mutta yksi parhaista neuvoista on, että kun päiväsi on päättynyt, anna itsellesi aikaa ennen kuin päät irti päästä eroon kaikesta stressistä, joka vaivaa sinua työssä. "Aseta aikomus, kerro itsellesi, että menet kotiin ja jätät työstressin taaksesi", sanoo mielenterveysneuvoja Sena Moran. Moran loi termin "henkinen työmatka" kuvaamaan tätä. ”Se todella korostaa asiakkaille sitä, että vain se, että he saapuvat kotiin fyysisesti, ei tarkoita, että he ovat todella kotona. Heidän on päästävä kotiin myös henkisesti, ja tämä vaatii tietoista aikomusta." Olipa kyseessä tietoinen hengitys, rentouttava musiikki tai jotain muuta, ideana on luoda rutiini yhteyden katkaisemiseen.
Irrota pistoke matkalla kotiin
Olipa työmatkasi kesto 15 minuuttia tai 55 minuuttia, voit käyttää sen viisaasti tehdäksesi asioita, jotka parantavat ajattelutapaasi, kun astut ovesta sisään. "Yritän käyttää työmatkani yleensä "minä"-aikaan", sanoo Christopher Willard, Psy. D, psykologi ja kirjoittaja Tietoisena kasvaminen ja kestävyyden kasvattaminen. Willard kuuntelee musiikkia, soittaa vanhalle ystävälle saadakseen yhteyttä tai vain kiinnittää huomiota siihen, kuinka kaunis asema on. "Kiitollisuuden harjoittelua ajettaessa kotiin saapuakseni paremmalla tuulella siitä, mikä meni hyvin ja ketä arvostan toimistossa", hän sanoo. "Helvetti, vaikka hengitän syvään työmatkalla, varsinkin sen viimeisessä osassa kävellä ovesta sisään voida paremmin." Jos työskentelet kotoa, mene sitten kävelylle korttelin ympäri tai pidä jonkinlainen rutiini.
Aseta kiinteät sähköposti- ja puhelinsäännöt kotona
Me kaikki tavoittelemme puhelimia koko päivän ja pitkälle iltaan. Mutta vaarattominkin katse voi viedä sinut kaninkuoppaan, joka johtaa siihen, että irrotat perheestäsi ja palaat töihin. Iltaisin ja viikonloppuisin tulisi olla mahdollisimman puhelinvapaa. "Jos tarkistat sähköpostisi sunnuntaina, työ ei tunkeudu henkilökohtaiseen elämääsi. Kutsut sen mukaan", sanoo Maura Thomas, kirjoittaja Henkilökohtaiset tuottavuuden salaisuudet ja työ ilman seiniä. "Pomosi ei luultavasti odota reaaliaikaisia vastauksia myöhäisillan sähköposteihinsa. Myönnettäköön, että se ei silti tee myöhäisillan sähköposteista hyvää asiaa. Mutta tämän tietäminen voi auttaa sinua jättämään ne huomiotta seisokkien aikana."
Lepää
Nukkua on tärkeä osa pysyä henkisesti ja fyysisesti terveenä ja se on erityisen tärkeää, kun olet stressaantunut. Pyri nukkumaan vähintään seitsemän tuntia hyvää, levollista unta yössä, jotta mielesi ja kehosi ovat tasapainossa. "Hyvien yöunien saamiseksi poista sininen valo vähintään 30 minuutiksi ennen nukkumaanmenoa", sanoo Tim Frie, vanhempien terveyden asiantuntija ja järjestön perustaja. Funktionaalinen ravitsemusinstituutti. "Tämä tarkoittaa, että pysyt kaukana puhelimesta, televisiosta ja tietokoneesta. Tee tästä kiistattomaksi osana yörutiiniasi ja ala nukkua levollisemmin."
Vaihda kieli
Pelkästään yhden lauseen muuttamisella päivittäisessä puheessasi voi olla voimakas vaikutus. Sen sijaan, että sanoisit: "Minun täytyy..." Sano "Saan..." Joten kun lähdet töistä, älä sano: "Minun täytyy mennä kotiin katsomaan perhe", yritä, "Saan mennä kotiin ja tavata perhettäni." Tämän yhden sanan muuttaminen sanasta "on" sanaksi "saada" voi muuttaa sinun näkökulmasta. "Se on pieni muutos kielessä, jolla on suuri vaikutus", sanoo Regan Walsh, johtaja ja elämänvalmentaja. ”En vain syö illallista mieheni kanssa – minä päästä syö illallista hänen kanssaan. Ja hän kanssani. Teemme valinnan viettää aikaa yhdessä, ja olemme kiitollisia, kun pääsemme siihen. "Saan" myös lähteä töistä töihin ja nautin todella ajasta ihmisten kanssa, joita rakastan eniten. Se on valinta, ja sen eteen on tehtävä lujasti töitä joka päivä.”
Tarkkaile ruokavaliotasi
Niin monet meistä ovat liikkeellä päiväsaikaan, että unohdamme syödä tai heitämme vain kupin kahvia tai karkkipatukan, jotta voimme kestää viiteen asti (ketä minä vitsailen? aikaisintaan seitsemän) Valitettavasti se saa sinut lopulta kiinni, ei vain ryöstää sinulta energiaa, vaan tekee sinusta ärtyisämmän kuin [lisää tähän mikä tahansa uran myöhässä ollut Harrison Fordin rooli]. Jos et ole syönyt päivän aikana, käytä hetki kotimatkalla nappaaksesi terveellisen välipalan. "Kuten monet vaimot todistavat, nälkäinen aviomies on töykeä aviomies", sanoo Raffi Bilek, terapeutti ja Baltimore Therapy Centerin johtaja. "Varmistaa, että olet kunnolla ravittu ja sinulla on energiaa jatkaaksesi eteenpäin, on välttämätön edellytys, jotta voit pitää stressin poissa kotoa."
Varmista, että lomasi on todella loma
Älä anna kenenkään tai minkään häiritä loma-aikaasi. Hyvin usein työntekijät kertovat pomoilleen, että vaikka he ovat lomalla, he ovat silti tavoitettavissa hätätilanteessa. Asiantuntijat eivät suosittele tätä. "Loman hyöty tulee poissaolosta ja katkaisusta", Thomas sanoo. ”Se antaa mielellesi tilaa rentoutua ja latautua – mikä tekee sinusta luovemman ja tehokkaamman, kun olet taas töissä. Jos et koskaan pääse pakoon, et koskaan saa niitä etuja täysin."
