Säännöllinen harjoittelu on aina välttämätöntä. Se on entistä tarpeellisempaa nyt, kun olemme kaikki sosiaalisesti etäisyyttä kotona koronaviruksen vuoksi. Coss Marte, vankilatyyppisen kuntoharjoittelun Conbodyn perustaja, voi auttaa.
Entinen huumekuningas ja kolminkertainen rikollinen Coss tietää pari asiaa siitä, että hänet koottiin ja hän kehitti harjoitusjärjestelmän, joka auttoi häntä pysymään kunnossa hyvin pienessä, ahtaassa tilassa.
”Kun olin eristyssellissä, minun piti kehittää oma rutiini. Heräsin, söin aamiaista, harjoittelin, luin ja kirjoitin sitten kirjeitä", Marte kertoi Isällinen New Yorkin kodistaan, jossa hän, kuten me muutkin, karanteenissa puhui puhelimessa. ”Joskus juoksin vankilan pihalla, mutta kun olin jumissa yksinäisyydessä, se oli vain sänkyni sivu. Ja minulla oli harjoituksia, jotka olivat puhdasta toimintaa." Ne harjoitukset? Istumassa. Nousta. Nousu sängystä ja astuu alas. Ankka kävelee. Bunny humala.
Marte asuu nyt kotona 12-vuotiaan kanssa ja juoksee Conbody
"Harjoittelemme pienissä, ahtaissa tiloissa, koska kehitin sen vankilassa", hän sanoo. Siinä on kaikki mitä tarvitset. Tässä on sitten Cossin vinkit kunnossa pysymiseen, kun tilaa on (erittäin) vähän.
Pidä tilasi minimissä
"Jos sinulla on joogamatto, laske se alas. Itse en tee mitään. Minulla ei ollut mitään, kun olin vangittuna. Joskus käytän pientä pyyhettä ranteisiini, mutta siinä se."
Mene paljain jaloin
"Tee se paljain jaloin. Aktivoi enemmän lihaksia. Tunnet maan. Jaloissasi on muita lihaksia, jotka todella aktivoivat nousevan jaloistasi. Se on halvin harjoitus, hän sanoo.
Älä luota sisäharjoitteluun
Käy myös ulkona. Käy kävelyllä. Yritä ottaa etäisyyttä. Mutta hae raitista ilmaa.
Anna lapsesi hauskanpitoon
"Tuo lapsesi harjoitusrutiiniin. Jos he rakastavat liikkua ja nähdä jonkun livenä videokameralla”, Coss sanoo. "Olen tehnyt facetime-videoita jonkun kanssa, joka asui Minnesotassa ja lapset juoksivat maton ympärillä. Se oli ärsyttävää, mutta sitten hän sai lapsensa mukaan."
Stream-luokat
Ilman motivaatiota huijaat. Et paina sitä. Nouset (paino). Live-luokan löytäminen on parasta, koska he voivat nähdä sinut (teknologia!) ja työntää sinua. Yrittää Conbody.com tavallisille suoratoistotunneille 8, 1 ja 530. "Näemme sinut ja kutsumme sinut ulos ja työnnämme sinut toiselle tasolle", Marte sanoo. Jos se ei ole tyylisi, siellä on myös lyhyempiä, nimettömämpiä online-on-demand-harjoittelutunteja, rajattomasti hintaan 9 dollaria/kk.
Vaihda se ylös
"Kun treenaan, en välitä toistosta, mutta kehittämämme harjoitukset eivät ole kovin kilpailukykyisiä", Marte sanoo. ”Siirrän mukaan 20-40 erilaista liikettä. Se todella muuttuu. Nopeatempoinen. Ei taukoja. Harjoittelusta toiseen siirtyminen. Anna kehosi levätä ja aktivoitua."
Aiot syödä enemmän. Joten syö terveellisesti
"Syön enemmän. En todellakaan käy ulkona niin paljon”, Marte sanoo saarnaten sananlaskukuorolle. ”Luulen, että yritä tietyissä olosuhteissa rajoittaa itseäsi. Kiusauksia on paljon. Yritä ainakin valita jotain terveellistä. Pähkinät. hedelmä, omena. Banaanit. Selleri tikkuja. Porkkanatikkuja."
