Säännöllinen kävely on yksi helpoimmista tavoista elää terveellisempää elämäntapaa. Mutta kuten käy ilmi, sinun ei tarvitse pyrkiä 10 000 askeleen. Äskettäin tehty vertaisarvioitu opiskella julkaistu JAMA verkko havaitsi, että ihmisillä, jotka kävelivät 7 000 askelta päivässä tai enemmän, oli lähes 50-70 prosenttia pienempi riski kuolla ennenaikaisesti kaikista syistä kuin niillä, jotka kävelivät vähemmän askelta päivässä. He havaitsivat myös, että 10 000 askeleen saavuttamisesta ei ollut havaittavissa terveyshyötyjä.
Päästäkseen tuloksiin tutkijat tutkivat 2 110 38-50-vuotiasta ihmistä noin 11 vuoden ajan. Tutkijat optimoivat askelmäärän keski-ikäisille ihmisille – mikä viittaa siihen, että taikaluku eniten terveyshyötyjä varten voi olla 7 000–8 000 askeleen kävely päivässä. He osoittivat myös, että 10 000 tai useamman askeleen kävelystä päivässä ei ole selvää hyötyä. Mutta liikkuminen lisää on sinulle hienoariippumatta siitä, täytätkö itsellesi asettamasi arvosanan vai et.
Uusi tutkimus hylkää yleisen viisauden, jonka mukaan sinun on otettava 10 000 askelta päivässä.
Ehkä rohkaisevin osa uutta 10 000 askeleen opiskelu on tosiasia, että pelkkä askelmäärän parantaminen – jopa vain 2 000 askeleesta päivässä esimerkiksi 3 000 askeleeseen – voi vaikuttaa terveyteen.
The tutkijat toivovat löytävänsä jos kävely enemmän, voi myös vaikuttaa diabeteksen, Alzheimerin taudin tai muiden mielenterveysongelmien riskeihin. Mutta ehkä tutkimuksen paras osa on, että se tukee erittäin helppokäyttöistä harjoitusmuotoa.
Kävely, mikä on CDC julisti erinomaiseksi liikuntamuodoksi, on vähävaikutteinen ja matala-intensiteetti, mutta tarjoaa samalla merkittäviä tuloksia niille, jotka voivat nousta ylös ja liikkua. Portaiden nostaminen on helppoa. Pysäköi autosi kauemmaksi kaupasta parkkipaikalle. Vie koira ylimääräiselle kävelylle. Pelaa frolf. Mennä patikoimaan. Mitä tahansa, ota ne askeleet sisään. Ja jos saavutat yli 10 000, hyvä sinulle. Tiedä vain, että numero ei ehkä ole tavoitettavuus.
