Avioliittoneuvoja on tällä hetkellä kova kysyntä. Sen lisäksi, että niin monet meistä ovat kyllästyneitä yhdessä tekemiseen ja työn ja kodin ja lastenhoidon tasapainottaminen, pandemia on pakottanut parit vain… tekemään enemmän. Pariskuntien on puhuttava enemmän, väitellä lisää, pyydä anteeksi enemmän, työskentelemään enemmän yhdessä, ajattelemaan enemmän, miltä he haluavat yhteisen elämänsä näyttävän, keskittyä enemmän kuinka olla hyvä kumppani. Jotkut avioliitot voivat hyvin; muut eivät ole. Kaikki heistä voisivat käyttää tukea.
Kaikki tämä lisää sen tosiasian, että avioliittoneuvojat ja pariterapeutit tarjoavat paljon neuvoja. Koska niin monet pariskunnat käsittelevät yhteisiä kysymyksiä työn ja kotielämän tasapainottamisesta, viestinnästä ja yleisestä tavoitteesta olla Haluavat tukahduttaa läheisensä (vitsi), ei ole yllätys, että neuvot näiden ongelmien ratkaisemiseksi ovat päällekkäisiä yhtä hyvin. Yhdistääksemme nämä neuvot yhteen paikkaan, pyysimme useita parien kanssa työskenteleviä ohjaajia ja muita mielenterveysalan ammattilaisia kertomaan meille avioliittoneuvoista, joita he ovat jakaneet eniten. Tässä on mitä he sanoivat.
1. Suunnittele tärkeät keskustelut
Saattaa tuntua epäintuitiiviselta sopia tapaamisia puhuaksesi vaimosi kanssa, koska a) hän on vaimosi ja b) te olette toistenne ympärillä koko ajan. Mutta asiantuntijat korostavat, että sinun on asetettava tietty aika suurille keskusteluille sen sijaan, että nostaisit niitä lennossa.
“Jaan tämän neuvon yhä uudelleen, sanoo Washingtonin osavaltion paripsykologi ja Couples Communication Instituten perustaja Sarah Rattray. ”Riippumatta ainutlaatuisista huolenaiheista, joita sinä ja kumppanisi koette, oppikaa tulemaan yhteen Keskustele niistä yhdessä rauhallisessa, rento mielentilassa avaa oven vahvaksi tiimiksi yhdessä."
Miksi tämä neuvo jaetaan usein: Jos pariskunnat oppivat suunnittelemaan suurempia keskusteluja, he välttävät lennossa tappeluita Ja jos lykkäät keskusteluja? Paheksuminen voi myrskytä.
Miksi se on hyödyllistä: Keskustelulle varattu aika vahvistaa käsittelemäsi aiheen ja itse suhteen tärkeyden. Yhtä tärkeää se auttaa molempia puolisoita valmistautumaan.
”Ennen keskusteluaikaa käytä muutama minuutti tehdäksesi jotain, joka sinusta tuntuu rentouttavan, esimerkiksi muutaman minuutin syvä hengitys, kuuma suihku tai hiljainen istuminen ja koiran silittely reippaan kävelyn jälkeen”, Rattray sanoo. Kun asetat kohtauksen, hio argumenttiasi. Valitse yksi, kapea aihe keskustellaksesi.
Keskustelun aikana ole kärsivällinen ja vuorotellen puhu ja kuuntele. Kun ymmärrätte toisianne, selvitä, haluatko vain tulla kuulluksi ennen yrittää ratkaista minkä tahansa ongelmans. "Tällä tavalla puhumalla voit alkaa tuntea olevansa turvapaikka toisillenne tässä pandemiamaailmassa, joka tuntuu niin parantavalta ja yhdistävältä", Rattray sanoo.
2. Yritä tuntea myötätuntoa kumppaniasi kohtaan
Kalifornian perheterapeutti David Grammerneuvo on yksinkertainen: yritä saada myötätunto kumppanillesi. "Yleisin neuvoni, jonka annan pariskunnille, on saada myötätunto toisilleen", Grammer sanoo. "Tietyt tekniikat vaihtelevat pariskunnittain, mutta taustalla on myötätunto ja ymmärrys kumppanien vaikeuksia kohtaan."
Miksi neuvoja usein jaetaan: Pariskunnat eivät aina ole samaa mieltä keskenään. Väistämättä toinen tai toinen tekee jotain, jota toinen ei usko olevan perusteltua tai oikeaa. Mutta kumppanisi näkökulman näkemättä jättäminen pahentaa ongelmia.
Miksi se on hyödyllistä: Jos he ymmärtävät, mistä heidän kumppaninsa tulee, heidän yhteisestä kokemuksestaan tulee sujuvampaa ja helpompaa. "Ymmärtäminen mahdollistaa kärsivällisyyden ja tuen sekä vähentää vihaa ja turhautumista", Grammer sanoo. "Mitä enemmän harjoittelemme aktiivista kuuntelua ja parannamme ymmärrystämme toisen henkilön näkökulmasta, mitä todennäköisemmin pääsemme sopimukseen tai ratkaisuun, joka on kaikkien osapuolien hyväksymä.
3. Luo siirtymä työ- ja kotiaikojen välillä
Laura GoldsteinDC-metroalueen avioliitto- ja perheterapeutti sanoo, että pariskunnat voivat paremmin, kun puolisot ottavat aikaa itselleen kirjautuessaan ulos töistä päivän ajaksi. "Sen sijaan, että poistuisit kotitoimistostasi ja menisit olohuoneeseen, mieti, millaista dekompressiota saat työmatkasi aikana", Goldstein sanoo.
Miksi neuvoja usein jaetaan: Kaiken kaikkiaan lyhennetyt työmatka-ajat ovat hyvä asia. Sen sijaan, että tuhlasit autossa, bussissa tai junassa, saat enemmän aikaa elää elämääsi. Huono puoli on, että kun et ole fyysisesti eronnut työn ja kodin välillä, sinusta tuntuu, että olet aina töissä ja kotielämäsi kärsii.
Miksi se on hyödyllistä: Olitpa sitten kuunnella podcastia, soittaa ystävälle tai sukulaiselle tai vain levätä silmiäsi kuten junassa matkustaessa 10-15 minuuttia simuloida päivän päätteeksi paluuta töistä tekee eron työn ja kotielämän välille. "Tämä auttaa sinua näyttäytymään paljon tehokkaammin läheisillesi, kun olet todella sitoutunut uudelleen", Goldstein sanoo.
4. Älä anna itsehoidon luisua
New Yorkin osavaltion psykologi ja kirjailija Lea Lis huomaa säännöllisesti jakavansa neuvoja itsehoidosta - fyysisestä ja henkisestä. "Älä unohda itsehoitorituaaleja, kuten ihonhoitorutiineja, hiusten värjäystä ja parranajoa", hän sanoo. .
Miksi neuvoja usein jaetaan: On helppo tottua tapana antaa ulkonäkösi hieman liukua, kun et käy ulkona usein ja käytät maskia. Mutta vaikka on hauskaa löysätä päivä tai kaksi, pitkittynyt tyhmyys voi vahingoittaa itsetuntoasi – ja avioliittoasi.
Miksi se on hyödyllistä: Sen lisäksi, että tunnet olosi paremmaksi, se näyttää puolisollesi, että yrität olla ilkeä. Se ei ehkä tee mitään paremmaksi, mutta se auttaa estämään asioita pahenemmasta. Kukaan maailman historiassa ei ole koskaan tehnyt mitään erityistä kenenkään hyväksi, koska hän haisi pahalta.
5. Älä pakota kumppaniasi lukemaan ajatuksiasi
Lis on myös neuvonut asiakkaitaan kertomaan kumppaneilleen, mitä he haluavat ja tekemään sen mahdollisimman helpoksi. "Kerro heille, mitä tarvitset ja ole täsmällinen", hän sanoo. ”Jos haluat ison hälinän syntymäpäivänäsi tai lahjaksi erityisen korun, kerro siitä. Ja mikä vielä parempaa, liitä mukaan linkki sivustolle."
Miksi neuvoja usein jaetaan: Voi olla vaikeaa ilmaista tarpeitasi milloin tahansa suhteen aikana. Muttase on tärkeää – ja karanteeni vaatii erityisesti suoraviivaisuutta. Kaikki ovat huolissaan ja huolissaan, ja on vaikea päästä eroon jatkuvasti läsnäolevan ahdistuneisuutemme melusta. Jos luotat passiiviset aggressiiviset viestintätekniikat, asiat eivät mene haluamallasi tavalla.
Miksi se on hyödyllistä: Kun parit sopivat kertovansa suoraan toisilleen siitä, mitä haluavat, he saavat paljon todennäköisemmin haluamansa. Ja he eivät todennäköisesti loukkaa tunteitaan.
