Raivoava koronaviruspandemia yhdessä poliittisen turbulenssin ja epävarmuuden kanssa ovat vallannut monet meistä.
Lähes vuoden 2020 alusta lähtien ihmiset ovat olleet synkän näköisenä sairaus, kuolema, eristyneisyydestä ja työpaikkojen menetyksistä tuli ei-toivottuja osia todellisuutemme. Keskiviikkona monet meistä katselivat kauhuissaan ja epätoivoisena kapinalliset hyökkäsivät Yhdysvaltain pääkaupunkiin.
Itse asiassa koko näiden aikojen sekä ihmisluonnon pimeät että valoisat puolet olivat ilmeisiä, koska monet ihmiset osallistuivat poikkeuksellinen myötätunto ja rohkeutta, kun muut olivat tehdä väkivaltaisia tekoja, oman edun tavoittelu tai ahneus.
Tämä artikkeli on julkaistu uudelleen Keskustelu Creative Commons -lisenssillä. Lue alkuperäinen artikkeli. Lue alkuperäinen artikkeli, kirjoittaja Jacqueline S. Mattis, tiedekunnan dekaani klo Rutgersin yliopisto Newark.
Tutkijana, jonka työ keskittyy positiivinen psykologia haasteita kohtaavien ihmisten keskuudessa olen syvästi tietoinen siitä, että jos koskaan oli aikaa keskustella toivosta, se on nyt.
Toivo vs. optimismia
Ensinnäkin, ymmärrämme, mitä toivo on. Monet ihmiset sekoittavat optimismin toivoon.
Charles R. Snyder, kirjoittaja "Toivon psykologia”, määritteli toivon taipumukseksi nähdä halutut tavoitteet mahdollisimman paljon ja lähestyä niitä "virastoajattelulla", uskomalla, että sinulla tai muilla on kyky saavuttaa tavoitteet. Hän myös määritteli toivon "polkuajatteluksi", joka keskittyy reittien kartoittamiseen ja suunnitelmiin näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
Optimismi on eri asia. Psykologi Charles Carver määrittelee optimismia yleisenä odotuksena, että hyviä asioita tapahtuu tulevaisuudessa. Optimisteilla on taipumus etsiä positiivista ja toisinaan kieltää tai välttää negatiivista tietoa. Yhteenvetona voidaan todeta, että optimismi tarkoittaa hyvien asioiden odottamista; toivo on sitä, kuinka suunnittelemme ja toimimme saavuttaaksemme haluamamme.
Tässä on viisi keskeistä strategiaa toivon kasvattamiseksi näinä koettelevina aikoina:
1. Tee jotain – aloita tavoitteista
Toiveikkaat ihmiset eivät halua – he kuvittelevat ja toimivat. He perustavat selkeät, saavutettavissa olevat tavoitteet ja tee selkeä suunnitelma. He uskovat toimijaansa – eli kykyynsä saavuttaa tuloksia. He ymmärtävät, että heidän polkunsa leimaavat stressit, tiesulkut ja epäonnistumiset. Mukaan psykologit, kuten Snyder ja muut, ihmiset, jotka ovat toiveikkaita, pystyvät "ennakoimaan nämä esteet" ja "valitsevat" oikeat "polut".
Lisäksi toiveikkaat ihmiset sopeutua. Kun heidän toiveensa petetään, he keskittyvät enemmän tekemään asioita saavuttaakseen tavoitteensa.
Psykologina Eddie Tongkirjoittaa"Toiveikkaat ihmiset ajattelevat, että halutut tavoitteet ovat saavutettavissa, vaikka henkilökohtaiset resurssit loppuvat." Toisin sanoen toivon ihmiset jatkuvat, vaikka näkymät eivät ehkä olisikaan niin suotuisat.
Tärkeää on, että todisteet viittaavat siihen, että usko siihen, että pystyy tavoitteiden saavuttaminen voi olla tärkeämpää toivon kannalta kuin tietäminen, kuinka nämä tavoitteet saavutetaan.
2. Hyödynnä epävarmuuden voima
Useita tutkijoita ovat väittäneet, että toivon syntymiseksi yksilöiden on kyettävä havaitsemaan "menestyksen mahdollisuus".
Tutkimukset osoittavat, että monet elämän epävarmuustekijät voivat auttaa ihmisiä kasvattamaan toivoa vaikeina aikoina. Esimerkiksi a 2017 tutkimus osoitti, että multippeliskleroosidiagnoosin saaneiden lasten vanhemmat käyttivät sitä tosiasiaa, että lapsuuden sairaudesta tiedetään niin vähän, ruokkimaan ja ylläpitämään toivon tunnetta. Vanhemmat perustelivat, että koska on niin vaikeaa tarkasti diagnosoida lapsuuden multippeliskleroosi ja ennuste on niin vaihteleva, oli mahdollista, että heidän lapsensa saivat väärän diagnoosin ja he pystyivät toipumaan ja elämään normaalisti elämää.
Yhteenvetona voidaan todeta, että tulevaisuus, joka on epävarma, sisältää paljon mahdollisuuksia. Epävarmuus ei sinänsä ole syy halvaantumiseen – se on syytä toivoa.
3. Hallitse huomiosi
Toiveikkaat ja optimistiset ihmiset osoittavat yhtäläisyyksiä ja eroja emotionaalisissa ärsykkeissä, joihin he kiinnittävät huomiota maailmassa.
Esimerkiksi, psykologiLucas Kelberer ja hänen kollegansa löysi sen optimistit pyrkivät etsimään positiivisia mielikuvia, kuten mielikuvia onnellisista ihmisistäja vältä kuvia ihmisistä, jotka näyttävät masentuneilta.
Toiveikkaat ihmiset eivät välttämättä etsineet emotionaalisesti positiivista tietoa. Kuitenkin ihmiset, joilla on suuri toivo, käyttivät vähemmän aikaa kiinnittäessään huomiota emotionaalisiin asioihin surullista tai uhkaavaa tietoa.
Maailmassa, jossa olemme täynnä vaihtoehtoja, mitä luemme, katsomme ja kuuntelemme, säilyttäen toivon se ei vaadi meitä etsimään positiivista tietoa, mutta se vaatii, että vältämme negatiivisia kuvia ja viestejä.
4. Etsi yhteisöä. Älä mene yksin
Toivoa on vaikea ylläpitää eristyksissä. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisen muutoksen eteen työskenteleville ihmisille, erityisesti köyhyyden vastustajille, ihmissuhteista ja yhteisöstä antoi syyn toivolle ja sytytti heidän vakaumuksensa jatkaa taistelua.
Yhteys muihin antoi aktivisteille mahdollisuuden tuntea vastuullisuutta, ymmärtää, että heidän työllään on merkitystä ja että he olivat osa jotain itseään suurempaa.
Suhteet ovat tärkeitä, mutta terveystutkimukset viittaavat myös siihen, että toivon ylläpitäminen riippuu osittain yrityksestämme. Esimerkiksi kroonisesti sairaiden lasten vanhemmat säilyttivät usein toivoa vetäytymällä tai vuorovaikutuksen välttäminen negatiivisten ihmisten kanssa, jotka haastoivat heidän ponnistelunsa positiivisten päämäärien saavuttamiseksi. Voimme pysyä toiveikkaana, jos olemme yhteydessä muihin, jotka pitävät meitä vastuullisina ja muistuttavat meitä siitä, miksi kamppailuillamme on merkitystä.
5. Katso todisteet
Toivo vaatii myös luottamusta. Toiveikkaat ihmiset luottavat tietoihin, erityisesti tietoihin todisteita historiasta. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että köyhyyden vastaiset aktivistit saivat toivoa tiedosta, että historiallisesti, kun ihmiset liittyivät yhteen vastarinnassa, he pystyivät luomaan muutosta.
Toivon kasvattaminen ja ylläpitäminen edellyttää siis, että keräämme todisteita omasta elämästämme, historiastamme ja maailmasta yleensä ja käytämme tätä näyttöä ohjaamaan suunnitelmiamme, polkujamme ja toimiamme. Hope edellyttää myös, että opimme käyttämään näitä tietoja edistymisen tehokkaaseen kalibrointiin – olipa se kuinka pieni tahansa.
