Hyvät yöunet eivät ole vain hyödyllisiä tuottavalle huomiselle – riittävästi unta on tärkeää myös fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Mukaan CDC, riittämätön uni voi olla riskitekijä sydänsairauksille ja korkealle verenpaineelle, ja useimpien aikuisten pitäisi saada vähintään 7 tuntia joka yö. Mutta nyt uusi tutkimus viittaa siihen, että nukkumaanmeno voi myös olla terveytesi tekijä, NBC News raportteja. Brittiläisen lääketieteen teknologiayrityksen Huma Therapeuticsin tutkijat selvittivät, korreloiko jonkun nukkumaanmenoaika hänen riskinsä sairastua sydänsairauksiin. He julkaisivat tuloksensa tässä kuussa European Heart Journal – Digital Health.
Tiedot kerättiin massiivisesta kyselystä, joka tunnetaan nimellä UK Biobank, joten he pystyivät tarkastelemaan tietoja yli 80 000 ihmiseltä. Osallistujat pitivät aktiivisuusmittaria ranteissaan viikon ajan, joten tutkijat saattoivat määrittää, milloin he menivät nukkumaan. Sitten he vertasivat näitä tietoja osallistujien tunnettuihin sydänongelmiin, kuten aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoiminta tämän unianalyysin jälkeisinä vuosina, vaikka he eivät katsoneet mitään kuolemaan johtavia Tapahtumat.
Ihmiset jaettiin neljään ryhmään – nukahtivatko he ennen klo 22, klo 23 ja 23 välillä, klo 23 ja puolenyön välillä vai puolenyön jälkeen. Säätämisen jälkeen unen kesto ja laatu10–11-vuotiaana nukkumaan menneillä ihmisillä oli pienempi sydänsairauksien esiintyvyys kuin kolmessa muussa nukkumaanmenoryhmässä.
Täysin säädetyssä mallissa nukkumaanmeno klo 11 ja puolenyön välillä liittyi noin 12 prosentin lisääntymiseen sydänsairauksissa verrattuna nukkumaanmenoaikaan klo 23 ja 23 välillä. Nukkumaanmeno sekä ennen klo 22.00 että puolenyön jälkeen liittyi noin 24-25 %:n lisääntymiseen sydänsairauksiin verrattuna nukkumaanmenoajat 10 ja 11 välillä. Nämä ovat kaikki suhteellisen pieniä riskinlisäyksiä, mutta kaikkia pidettiin tilastollisesti merkittävinä.
Mielenkiintoista on, että nämä tulokset eivät näyttäneet olevan samoja miehille ja naisille. Miehillä vain nukkumaanmeno ennen klo 22.00 korreloi 17 % kohonneeseen sydänsairauksien riskiin verrattuna nukkumaanmenoaikaan klo 10 ja 11 välillä. Nukkumaan menossa milloin tahansa klo 11 jälkeen ei ollut merkittävää eroa 10–11-vuotiaiden kohorttiin.
Mutta naisilla nukkumaanmeno ennen kello 22 liittyi 34 % lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin, ja puolenyön jälkeen nukkumaanmeno lisäsi riskiä 63 % verrattuna klo 22-23 ryhmään. Nukkumaanmeno klo 11-12 välillä ei eronnut merkittävästi naisten ryhmästä klo 23-23.
Nämä tulokset näyttävät viittaavan siihen, että kello 23 ja 23 välillä on optimaalinen nukkumaanmenoaika aikuisille. Mutta kirjoittajat kiinnittävät huomiota siihen, että tämä tutkimus "ei osoita syy-yhteyttä", mikä tarkoittaa, että nukkumaanmenoajat eivät välttämättä ole syynä muuttuvaan sydänsairauksien riskiin, vaan korreloivat sen kanssa. He totesivat myös, että heidän tutkimusryhmänsä oli enimmäkseen valkoinen ja usein taloudellisesti varakkaampi, mikä rajoitti näiden löydösten mahdollista universaalisuutta.
Tärkein asia, jonka voit tehdä unesi suhteen, on saada tarpeeksi laatuaikaa puun sahaamiseen. CDC suosittelee tekemään makuuhuoneesta hiljaisen, mukava tila ilman näyttöjä, harjoitella päivän aikana ja rajoittaa myöhään päivän kofeiinia. Erityisesti he suosittelevat myös nukkumaanmenoajan valitsemista ja pysymistä siinä, mikä se sitten onkin.
Ja nämä säännöt eivät koske vain aikuisia – lapset tarvitsevat jopa enemmän unta kuin heidän vanhempansa, CDC: n mukaan suositeltu 12–16 tuntia 4–12 kuukauden ikäisille vauvoille ja 8–10 tuntia teini-ikäisille.
