Ole vain läsnä. Elää hetkessä. Se on neuvo, jonka kuulet ja näet kaikkialla. Ja luultavasti sanot sen myös itsellesi usein, koska se auttaa, kun vietät aikaa lastesi kanssa. Et kiellä mindfulness-lähestymistapaa tai sen kääntöpuolta. Se ei ole tekniikkaa. Se hidastaa sinua. Ja kun noudatat sitä, se pitää sinut rauhoittaa – tai ainakin rauhallisemmin – puolisosi, lasten ja työn kanssa. Mutta ehkä vastustat ryhtymistä toimiin tehdäksesi siitä säännöllisen osan elämääsi, koska olet kiireinen ja tämä on vain toinen asia, joka vaatii aikaa ja energiaa, jota sinulla ei oikeastaan ole. Joten ihmettelet: "Onko minun oltava koko ajan tässä hetkessä?"
Ei, et. Enemmän asiaan? Et voi. Joskus sinun täytyy ajatella menneisyyttä tai tulevaisuutta, ja se ei tarkoita, että et olisi läsnä. Mutta on paljon ansioita, jos yrität tietoisesti elää hetkessä silloin tällöin – itsellesi ja perheellesi.
Yksinkertaisimmassa muodossaan hetkessä eläminen on itsensä ja ympäristön tiedostamista. Sen huomion kiinnittämisestä ajatuksiin, ja todellakin, se on taistelemista sitä vastaan, että pääsi viedään etkä tiedä viimeisistä viidestä, 10 tai 15 minuutista.
Tässä on asia tässä hetkessä elämisestä: se ei ole niin monimutkaista kuin luulet. Et halua poistaa häiriötekijöitä, koska et voi. Tunnistat vain, kun sinut vedetään pois, ja keräät sitten uudelleen ilman tuomitsemista tai itsekritiikkiä. Ja kun teet niin, nautitpa sitten kupillista kahvia tai pelaat peliä lasten kanssa, saat koko kokemuksen, koska olet keskittynyt juuri siihen asiaan. Se on täyttävämpi. Tunnet olevasi yhtenäisempi, etkä menetä mitään.
"Hetkessä oleminen on loistava tiedonlähde", sanoo Sharon Salzberg, Insight Meditation Societyn perustaja ja kirjoittaja Todellinen muutos.
Mutta kuten monet yksinkertaiset asiat, se voi olla vaikeaa. Keskeytykset tulevat aina ulkomaailmasta ja sisäisestä äänestäsi.
"Ajattelemme seuraavaa hankittavaa resurssia", sanoo Diana Hill, kliininen psykologi Santa Barbara ja toinen kirjoittaja ACT Daily Journal. ”Meillä on sisäänrakennettu käyttöjärjestelmä. Se auttaa meitä selviytymään."
Mutta se myös pitää meidät paikalla. Se on eetos, että meidän tulee aina olla tuottavia ja mennä eteenpäin. Se ei anna meidän olla tyytyväisiä mihinkään saavutukseen. Yhdessä tämä johtaa ahdistukseen ja ajatteluun, että "en vain voi nauttia nykyhetkestä", Hill sanoo.
Tässä on asia: Tarkkaavaisuus sen ei pitäisi olla raskasta eikä sen tarvitse olla. Kuten mikä tahansa tapa, se on rakennettava johdonmukaisuuden avulla, ja kuten mikä tahansa lihas, se vahvistuu käytön myötä ja sitä on helpompi kutsua. Mutta se voi tapahtua pienillä teoilla pitkin päivää, asioita, joita teet jo ja joista saatat nauttia - ja saatat jopa nauttia enemmän, koska olet poissa päästäsi ja koet edessäsi olevan uuden tapa. Tässä on muutamia tapoja tehdä se.
Harjoittele elämään hetkessä, kun juot aamukahvia
On hyvä harjoitella hetkessä elämää jo olemassa olevien tapojen kanssa. Jos pidät niistä, vielä parempi. Kahvi on helppoa, koska on erityisiä vaiheita, joihin keskittyä. Salzbergin mukaan tavoitteena on kokea kaikki komponentit ilman ylimääräisiä häiriötekijöitä – ei tekstejä, ei sähköposteja, ei puheluita, ei mieletöntä Instagram-rullien selaamista.
Haista ainekset. Tunne kuppi. Itse asiassa maistaa kahvia, kun se laskee. (Tämä voidaan tehdä myös aamukaurapuurosi kanssa.) Saatat löytää yhden seuraavista asioista: Pidät siitä todella. Et, tai olet saanut tarpeeksi hyvin ennen kuin lopetat, Hill sanoo, joka ehdottaa myös vastakkaisen käden, eri välineiden tai muun mukin käyttöä. "Kaikki mikä saa sinut pois autopilotista."
Se voi tuntua aluksi oudolta. Mielesi saattaa vaeltaa. Raaputa se, mielesi tahtoa vaeltaa, mutta palaat vain kahvin ääreen, ja mitä enemmän teet sitä, sitä vähemmän vaeltelet. "Se on mukava tapa kouluttaa lihaksia olemaan läsnä", Salzberg sanoo.
Harjoittele elävää hetkessä suihkussa
Suihkussa käyminen on toinen ihanteellinen harjoituspaikka hetkessä elämiseen. Se on toinen päivittäinen rituaali, joka vie sinut eristettyyn tilaan, yleensä ilman keskeytyksiä. Ja siihen liittyy useita aisteja. Mitä enemmän voit rekrytoida, sitä todennäköisemmin voit pysyä läsnä. Haluat katsoa ja tuntea vettä. Haista saippuaa ja shampoota. Kuuntele kuinka vesi osuu laattaan ja äänesi kaikuu. Voit käyttää samaa jäsenneltyä lähestymistapaa hampaiden harjaamiseen, ja käden vaihtaminen on toinen tapa parantaa sitä.
Yksi etu tässä on vähäinen ärsykeasetus, joka auttaa sinua saamaan sen tunteen. Joten kun kaoottinen tilanne, kuten raivokohtaus, iskee, olet lämmennyt. "Voit jäädä lapsesi kanssa. Et todennäköisesti menetät mielesi", sanoo Inna Khazan, kliininen psykologi Bostonissa, Massachusettsissa. Jälleen kerran, se ei tapahdu heti, mutta siitä ei ole kysymys. "Se ei ole kilpailu. Se ei ole testi. Se on vain harjoittelua."
Harjoittele elämään hetkessä kävellessäsi
Usein olemme kävelyn aikana jossain muualla. Kuulokkeet ovat sisällä. Puhumme puhelimessa tai mietimme vain matkaa määränpäähämme. "Emme kiinnitä paljon huomiota", Salzberg sanoo. "Se on siirtymävaihe." Sen sijaan tunne kehosi liikkuvan avaruuden läpi. Ajattele jalkojasi maassa, aina hyvä tapa kyllä, maadoittaa itsesi. Huomaa talot, kukat, puut ja katso ylös huomataksesi vihdoin toisen kerroksen ja katot. Tässä yhdistetyssä tilassa oivallukset ja luovuus voivat tulla sisään. "Se tulee ulos avaruudesta", hän sanoo.
Harjoittele elävää hetkessä meditoidessasi
Klassinen suositus voi olla masentava, koska se kuulostaa siltä, että se istuu pitkään. No, sinun täytyy olla hiljaa, mutta Salzberg sanoo, että vaikka 12 minuuttia päivässä on hyvä, viisi tai 10 minuuttia voi toimia myös. Voit käyttää sanaa painopisteenä, mutta hengityksesi on yksinkertaisempaa – se on aina mukanasi. Kiinnitä vain huomiota siihen, että se menee sisään ja ulos, ja kun ajaudut pois, muistuta itseäsi palaamaan siihen. Se, mitä teet, on aloittamista alusta, ja siinä haluat viime kädessä olla hyvä.
"Se on lihasten päästämisen harjoittelua", hän sanoo. "Harjoittelet juuri sitä taitoa, jonka haluat tuoda elämääsi."
