Kuuntele, meillä kaikilla on omat hetkemme. Ehkä lapset eivät vain kuuntele. Tai lankosi on myös vähän hän itse. Tai työtoverisi ei kertonut sinulle pitävänsä viikon taukoa, ja nyt sinun on huolehdittava heistä. Joka tapauksessa on täysin normaalia tuntea, että aiot periksi stressi ja säikähtää jotakuta. Mutta malttisi menettäminen aiheuttaa vain lisää ongelmia. Siksi on tärkeää, että sinulla on muutama hyvä taktiikka, jolla pääset takaisin reunalta.
Nyt sen ymmärtäminen, mitä mielessäsi ja kehossasi tapahtuu jännittyneinä hetkinä, on avainasemassa rauhoittuasi. Joten on tärkeää muistaa, että stressin aiheuttamiin hetkiin liittyy taistele tai pakene -reaktio. Periaatteessa, kun havaitset uhan – olipa sitten huutava taaperosi tai myrkyllinen pomosi – kehosi nousee ylös ikään kuin se aikoo mennä vastakkain murisevan metsäpedon kanssa, joka on ujostellut ympärilläsi ruokaa. Järkyttyminen ei siis ole vain emotionaalinen, vaan fyysinen kokemus, toteaa psykoterapeutti ja lääketieteen johtaja Lori Ryland, PhD.
Joten kun olet saavuttamassa murtumispisteesi, tässä on kuusi yksinkertaista, asiantuntijoiden tukemaa ehdotusta, joiden avulla voit ehkä, vain ehkä, painaa nollauspainiketta.
1. Hengitä syvään
Niin tyhmältä kuin se kuulostaakin, syvään hengittäminen on tärkeä tapa viestittää kehollesi, että vaikka uhka saattaa tuntua ylivoimaiselta, olet todella turvassa. Psykoterapeutti Lesley Smith suosittelee nopeaa harjoitusta nimeltä 4-6-8 hengitys. Ensin hengitä sisään laskeaksesi neljä, pidätä hengitystäsi laskeaksesi kuusi, hengitä ulos laskeaksesi kahdeksan ja toista sitten. "Kun hengität ulos pidempään kuin hengität sisään, se vihjaa kehollesi, että kaikki on rauhallisempaa", Smith sanoo. Hän lisää, että laskeminen voi myös häiritä sinua stressaavista asioista.
2. Maadoita itsesi viidellä aistillasi
Viiden aistin käyttäminen on toinen yksinkertainen mutta vaikuttava tapa muistuttaa hermostoasi siitä, että ympäröivistä stressitekijöistä huolimatta kehosi ei tarvitse ampua kaikkia sylintereitä. Molly Dutter-Ansari, PhD, Bradleyn yliopiston apulaisprofessori Online Masters of Counseling -ohjelma, sanoo, että jokaisen viiden aistin käyttäminen voi tuoda kehosi takaisin nykyhetkeen, jossa on helpompi nähdä todellisuus sellaisena kuin se on (ja tehdä loogisia päätöksiä säikähtämisen sijaan).
Dutter-Ansari ehdottaa yksinkertaista harjoitusta, jossa nimeät yhden asian, jonka voit nähdä, haistaa, koskettaa, maistaa ja kuulla. "Ota sekunti tai kaksi ja aktivoi jokainen aisti", hän sanoo. Kun olet siinä, hengitä muutama syvään. Kun tulet tietoisemmaksi ympäristöstäsi, kehosi pitäisi saada viesti, että tilanne ei ole niin vakava kuin luulit – ja sinun on helpompi saada itsesi eroon stressistä.
3. Liikuta vartaloasi
Kun olet menettämässä kylmää, kehosi pitää kiinni paljon energiasta. Yksi tapa vapauttaa ylimääräinen energia? Joo, arvasit sen: liikuta kehoasi. Nappaatpa sitten muutaman hyppäävän tunkin tai kävelet reippaasti korttelin ympäri, fyysinen höyryn puhaltaminen voi estää sinua räjähtämästä henkisesti tällä hetkellä. Lisäksi psykoterapeutti Heather Kent huomauttaa, että koska liikunta vapauttaa stressiä purkavia hormoneja, kuten endorfiineja, se voi parantaa mielialaa.
4. Keksi vitsi
Voi tuntua ristiriitaiselta valottaa tilannetta, joka aiheuttaa sinulle suurta stressiä, mutta Kent sanoo, että huumorin löytäminen tilanteessa on hyvä tapa auttaa aivojasi vaihtamaan vaihteita. Joten jos sinulla on se mielessäsi, vitsi kumppanillesi esikoululaisen huonosta asenteesta tai siitä, että hän ei syö vihanneksia. "Vitsien tekeminen tapahtuneesta voi tilanteesta riippuen olla varsin tehokasta huoneen tunnelman keventämisessä, jolloin on helpompi keskittyä ratkaisuihin", Kent sanoo.
5. Keskustele omista ajatuksistasi
Vanhemmuus (ja elämä) voi olla vaikeaa. On helppo keskittyä vaikeisiin asioihin, varsinkin kun olet jo yleisesti stressaantunut. Ongelmana on, että ajatusten jättäminen valvomatta voi lisätä ylikuormituksen tunnettasi. Jos huomaat olevasi malttisi menettämisen partaalla, Dutter-Ansari sanoo, että on tärkeää tarkistaa ajatuksesi. Teetkö katastrofaalista jotain, joka voitaisiin hallita, vai oletko liian mustavalkoinen kohtaamasi tilanteen suhteen? Jos näin on, saattaa olla aika lisätä logiikkaa irrationaaliseen ajatteluusi.
Jos lapsesi on esimerkiksi esiintynyt tavallista enemmän, saatat ajatella, että vanhemmuus on kurjaa, etkä koskaan nauti lapsesi kanssa olemisesta. Tai jos avioliittosi on ollut vaikea viime aikoina, saatat joutua ajattelemaan, että suhteesi on määrä päättyä.
Vaikka ne asiat voivat tuntea Todennäköisesti olet päässyt itseäsi edellä. Kun tunnistat ajatuksia, jotka vaikuttavat stressiisi, yritä korvata ne realistisemmilla – esimerkiksi tämä hetki on vaikea, mutta selviät siitä kuten aina. "Kerro itsellesi, miksi nuo ajatukset eivät pidä paikkaansa, ja ole itsesi tukena tai kannustajana", Dutter-Ansari sanoo.
6. Hanki tukea
Valmistautuminen on valtava osa sitä, että pystyt pääsemään eroon tunnekalliolta. Kun olet selvinnyt alkustressin hetkestä, keskity vähentämään stressin vaikutuksia elämässäsi. Nuku tarpeeksi, syö ravitsevaa ruokavaliota, harjoittele aina kun voit ja ota aikaa itsellesi Säännöllinen voi auttaa sinua sietämään stressiä paremmin, joten et epätodennäköisemmin säikähdä vaikeina hetkinä väistämättä osui.
Ja jos olet jatkuvasti stressaantunut tai kamppailet toimintaasi heikentävän ahdistuksen kanssa, ota yhteyttä terapeuttiin tai keskustele lääkärisi kanssa. Elämä on stressaavaa, mutta sinun ei tarvitse selviytyä yksin.
