Kaikki tekevät testosteroni, ja tuotanto hidastuu iän myötä. Cisgender-miehillä testosteronin maine on usein ylikorostettu kaiken toivottavan maskuliinisen juurena – libido, fyysistä voimaa, energiaa ja jopa luottamusta - voi saada tämän ikääntymisen elementin tuntumaan äärimmäiseltä viholliselta. Miesten hyvinvointitilat ovat täynnä vinkkejä ja tuotteita, jotka lupaavat nostaa testosteronitasoja – ja se alkaa, he kertovat sinulle, mitä syöt. Mutta jos aiot täydentää ruokavaliotasi elintarvikkeilla, jotka lisäävät testosteronia ja jättävät pois ruoat, jotka tappavat testosteronia, sinun kannattaa ottaa askel taaksepäin. "Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa mallia ruokavalion vaikutuksesta testosteroniin", sanoo Jake Fantus, M.D., andrologian kliininen apulaisprofessori Chicagon yliopiston Pritzker School of Medicine.
Mitä tulee testosteronitasoihin, keholla on oikeastaan vain kaksi vaihteluväliä: tarpeeksi ja ei tarpeeksi. Terveille, nuoremmille cis-miehille, joilla on normaali testosteronitaso (välillä
Kaikille muille Fantus ehdottaa, että he heittäisivät ikkunasta idean yksittäisestä testosteronia lisäävästä superruoasta – idea, joka usein ponnahtaa esille verkossa. Tietyistä elintarvikkeista esitetyt väitteet voivat näyttää hyvin tutuilta tutkimukselta, mutta monet voidaan jäljittää joko melkoiseen määrään olettamuksia tai ravitsemustieteen väärintulkintoja.
Harkitse kaalia, joka on usein listattu elintarvikkeeksi, joka voi epäsuorasti lisätä testosteronia alentamalla estrogeenia. Miesten terveysehdottaa että kaalin syöminen "vapauttaa veresi tyttömäisistä hormoneista" sen sisältämän kemikaalin, joka tunnetaan nimellä indoli-3-karbinoli, ansiosta. He viittaavat Rockefeller-yliopiston tutkimukseen, joka havaittiinkohonneet tasot virtsan estrogeenien määrä, kun opiskelijoille annettiin 500 mg indoli-3-karbinolia päivässä – sama määrä löytyi noin puolesta kaalista. Löydökset ovat todellisia, mutta tässä on mitä muuta tutkimuksesta pitää paikkansa: se on vuodelta 1997, siinä oli vain seitsemän miestä osallistujia, ja mikä ehkä tärkeintä, sanaa "testosteroni" ei esiinny lehdessä kertaakaan itse. Ei ole aivan sen arvoista syödä neljää kaalia viikossa.
Muut testosteronia lisäävät "superruoat", kuten munat, edistetään suurelta osin eläinmallilöydösten perusteella, joita ei ole vielä toistettu ihmisillä. Joitakin, kuten kaakaota, on tutkittu vain miehillä, joilla on testosteronivaje. Ja on olemassa koko joukko ruokia, mukaan lukien osterit, joiden huonot puolet syömisestä riittävästi testosteronia lisäävään hyötyyn (ostereille sinkin myrkyllisyys) ovat huomattavasti suuremmat kuin mahdolliset hyödyt.
Jotkut miehet eivät etsi testosteronia rikastavia ruokia, mutta tietyt ruokavaliot voivat heidän mielestään auttaa tavoittelemaan maskuliinista ihannetta. Entinen personal trainer Fantus on nähnyt ystäviensä kokeilevan lihapitoisia ruokavalioita kasvattaakseen lihaksia, mutta hän on huolissaan tiettyjen hivenravinteiden puuttumisen tuntemattomista vaikutuksista. Kanssa lihansyöjän ruokavalio, "Olet kuin saisit kaiken rasvasi, saat proteiinisi... et luultavasti olisi raudanpuutetta", hän sanoo. "Mutta pointti on, että voi tapahtua muita asioita. Ja ne voivat aiheuttaa erilaisia palautteen estoja - joko keskitetysti tai paikallisesti kiveksessä -, mikä voi heikentää testosteronitasi."
Joillekin miehille, joilla on testosteronin puutos, yleiset ruokavaliomuutokset (ei tiettyjen ruokien sijaan). voi vaikuttaa testosteronitasoon. Oleminen ylipainoinen voi aiheuttaa testosteronin puutetta cis-miehillä, Fantus sanoo, ja "nämä ihmiset voivat tehdä elämäntapamuutoksia ruokavalion ja liikunnan avulla", jotka voivat auttaa nostamaan heidän testosteronitasojaan laihtumalla. Tämän tyyppiset ruokavaliomuutokset tehdään parhaiten lääkärin avustuksella, ja niihin tulisi aina sisällyttää erilaisia ruokia. "En usko, että pääsette kärkeen millä tahansa erittäin rajoittavalla ruokavaliolla", Fantus sanoo.
Fantus näkee keskustelun ruokavaliosta ja lisäravinteista testosteronin tuotantoon osana "valtavaa väärinkäsitystä, joka potilailla on siitä, mitä testosteroni tekee." Testosteronilla on tärkeä rooli monissa kehon järjestelmissä, mutta lisääminen ei välttämättä ole ratkaisu, kun nämä järjestelmät horjua.
"Ihmiset, jotka tulevat paikalle, ovat kuin: "Haluan vain korkeampaa testosteronipitoisuuttani", hän sanoo joistakin potilaistaan. Sen sijaan Fantus neuvoo keskittymään "loppupeliin", jakamaan lääkärillesi tarkan muutoksen, jonka haluat tehdä, tai syitä, jotka olet huolissasi mahdollisesti alhaisesta testosteronista. Koska testosteronitasosi on vain numero, ja "yleensä jos korjaan jonkun erektion, hän ei enää välitä numerosta".
