Kun puhut jonkun kanssa koko ajan, olet sidottu siihen sano väärin. Jotkut kommentit ovat typeriä, toiset ilkeitä. Mutta usein nämä ovat hetken lämpöhäiriöitä ja sytytyskatkoja anteeksipyyntö yleensä tuo anteeksianto.
Mutta sitten on sanoja, joita et voi kävellä takaisin. Ne ovat julmia, ilkeitä ja tapahtuvat useista syistä. Ne voivat valua ulos suustasi, koska et tunne tukea, olet uupunut, olet stressaantunut tai olet onneton työssäsi.
Riippumatta siitä, mikä sinua puree, tällaiset pienet ärsytykset voivat saada sinut tuntemaan olosi hyökkäyksen kohteeksi, ja siinä on kolme vaihtoehtoa: taistella, paeta tai jäätyä. Kun valitset ensimmäisen vaihtoehdon, sanot paljon todennäköisemmin kumppanillesi asioita, joita sinun ei pitäisi.
"Se on tapa suojella itseämme", sanoo Michelle Joy, avioliitto- ja perheterapeutti Half Moon Bayssä, Kaliforniassa. "Taistelutilassa emme halua puhua enää."
Stressin hallitsemisen oppiminen ja tunteiden paremmin ilmaisu ovat tärkeitä tapoja välttää näitä hetkiä. Samoin konfliktityylisi oppiminen. Hyödyllistä on myös muistaa, mitä lauseita tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä, koska totta puhuen, joskus emme edes tiedä kuinka huonoja ne ovat.
Pyysimme muutamaa terapeuttia tarjoamaan kourallisen pahimpia asioita, joita aviomies voi sanoa kumppanilleen. Tässä on kuusi esimerkkiä sekä neuvoja, joiden avulla voit välttää tällaisen konfliktin hinnalla millä hyvänsä.
1. "En sanonut niin."
Sanot jotain kamalaa. Kumppanisi toistaa sen hetkessä tai seuraavana päivänä, ja sinä vastaat tällä tai läheinen serkku, "En tarkoittanut sitä." Tämä ei ehkä kuulosta isolta jutulta, mutta se on Gas Lighting 101 ja täydellinen teho pelata. "Sinun täytyy olla oikeassa ja toisen on oltava väärässä", sanoo Pam maanantai, avioliitto- ja perheterapeutti Austinissa, Texasissa. Iso ei-ei.
2. "Haluan eron" / "No, saatan vain lähteä."
Vaikka et sanoisi sanaa "avioero" – mutta varsinkin jos sanot – tämä on perimmäinen uhka. Kumppanisi kuulee sanat ja heidän saamansa viesti on, että ne eivät ole tarpeeksi hyviä ja kertakäyttöisiä. Ja jos tämä tulee varoittamatta, se horjuttaa perustaa sille, minkä olet rakentanut ja uskonut olevan vankka. "Se muuttaa sen, minkä luulit olevan totta", Joy sanoo.
3. "Voin täyttää tarpeeni jossain muualla."
Tämä on vakavasti loukkaava lause, sillä sanot, että kumppanisi ei ole millään tasolla. Joy sanoo, että erityisen satuttaa se, että kumppanisi saattaa työskennellä lujasti ja olla tukena ja välittävänä kaikissa ponnisteluissaan, ja tämä kommentti sanoo: "Ei, ei oikeastaan."
4. "Miksi luulet hänen pystyvän tekemään X?"
Tai sukulaisille tai ystäville sanottu vastaavan leikkaava kommentti. Se kuulostaa söpöltä, jopa hauskalta, mutta se on alaspäin jonkun ulkonäöstä tai pätevyydestä. Se sanotaan yleensä säännöllisesti, joten se on sanallista jysähdystä kuolemaan 1000 paperinleikkauksella. Ajan myötä itsetunto laskee ja puolisosi alkaa epäillä kykyään tehdä hyviä päätöksiä. "Lähetät viestin: 'Olet vähemmän kuin'", Monday sanoo.
5. "Miksi tekisit sen noin?"
Tämä voi tarkoittaa oven jättämistä auki tai vihannesten leikkaamista. Kerran sanottu, se on hyvänlaatuista. Ongelma on, kun se on pilkkaavalla äänellä ja sanotaan toistuvasti. Sinun ei tarvitse edes sanoa sanoja "Olet tyhmä", jotta puolisosi tuntee sen, Joy sanoo.
6. "Miksi et voisi olla enemmän kuin???"
Taistelussa vertailut eivät ole koskaan suotuisia. Korostat heidän puutteitaan, mikä voidaan tehdä myös sanomalla: "Olet aivan kuin..." Usein täyttö on vanhempi ja kommenttisi osuu syvästi kipeään kohtaan. "Yleensä ihmiset yrittävät kasvaa ohi menneisyydestään", Joy sanoo ja lisää, että kaivauksesi saa heidät alistumaan: "Vien tätä ominaisuutta eteenpäin."
Kuinka välttää sanomasta asioita, joita tulet katumaan
Ensimmäinen askel on kävellä pois ja, kuten maanantai sanoo, "laita tuleen vettä, ei polttoainetta". Mutta se ei ole vain lähtemistä. Sinun ja kumppanisi on kehitettävä sana tai ele, joka ilmaisee sekä "aikakatkaisun" että "palaan takaisin, jotta voimme keskustella rauhallisesti".
Välissä sinun on siirryttävä 80:stä nollaan. Joy suosittelee, että annat itsellesi kolme minuuttia ilmaantumiseen, ja kun aika loppuu – ajoita se tarvittaessa – lopetat märehtimisen. Yksi temppu on taputtaa käsiä ja sanoa "mennään". "Se saa mieleen suuremman kuvan suhteesta", hän sanoo. "Se on itsesi valmennusta."
Monday ehdottaa, että sinulla on luettelo 10 rentouttavasta vaihtoehdosta, kuten ulkoilu, musiikki, liikunta, aina tehokas syvä hengitys, jossa pidennät uloshengitystä. Mitä tahansa teetkin, haluat päästä pois päästäsi.
"Mitä eristyneempi olet, sitä epäoikeudenmukaisemmalta maailma tuntuu", hän sanoo.
Kun palaat väittelyyn – ja sinun täytyy olla se, joka palaa, jos vaadit taukoa – saat kukin lauseen kerrallaan. Kaikki muu on ylivoimaista. Kiihdytät, kun haluat hidastaa vauhtia, ja maanantaina vuodat laavaa.
Käytä sitten energiaasi kuunnella ja vahvistaa kumppanisi. Sinun ei tarvitse olla samaa mieltä. Sinun tehtäväsi on vain ymmärtää. Ja voit silti sanoa asioita, kuten: "Kun puhut pitkään, minä tehdä Tarkista." Se on rehellistä, mutta koska et syyllistä tai huuda, sanat voivat mennä läpi.
"Jos et tunne, että sinua kuullaan ja ymmärretään", hän sanoo, "unohda ongelmanratkaisu."
Kuinka pysyä viileänä ensinnäkin
Isoja kommentteja aiheesta avioero ovat halveksunnan merkkejä, ja se on jotain, josta terapia voi auttaa. Mutta pienemmät otokset heijastavat katkeruutta ja sen alla katkeamista, mikä on ymmärrettävää, koska vanhempana huomionne kohdistuu kaikkeen paitsi teihin kahteen.
Mutta tulos on, että suhde tuntuu työltä. Yhdessä olemisen tapojen löytäminen, jotka sopivat aikatauluihisi, vastustaa sitä. Ehdotukset kuulostavat yksinkertaisilta: pelaa lautapeliä, jaa lasi viiniä, katso televisiota kädestä pitäen. Mutta ne ovat säännöllisiä viikoittaisia aikoja, jolloin voit olla yhteydessä ja olla ei-vanhempia.
Toinen helppo tapa alentaa lämpötilaa on tervehtiä toisiamme hei ja näkemiin. Se on maksuton ja vähäponnistuksen tapa tunnustaa, että et ole vain "kaksi ihmistä, jotka asuvat samassa tilassa", Joy sanoo. Sen jälkeen halaa ja pidä sitä 20 sekuntia, koska et luultavasti tee niin ja pidempi väistämättömyys saa aikaan sulamisen. Ja kuten hän lisää: "Joskus se on kaikki mitä tarvitset."
Mitä tahansa päätätkin, tärkeintä on, että painotat terveellistä viestintää, ryhdyt toimenpiteisiin stressisi hallitsemiseksi ja varaat säännöllisiä hetkiä yhteydenpitoon. Mitä enemmän teet, sitä vähemmän kiukuttelet.
