Muutama vuosi sitten Brandon Romanin töiden jälkeinen rutiini näytti hyvin erilaiselta. Hän poikkesi viinakaupassa kotimatkalla ja lukitsi itsensä sitten pois vaimostaan ja pienistä lapsistaan juomaan ja pelaamaan videopelejä, kunnes pyörtyi.
"En rehellisesti sanottuna muista paljoakaan yhdestä tyttäreni kahdesta ensimmäisestä vuodesta, koska olin niin humalassa ja eristetty suurimman osan ajasta", sanoo Roman, 27-vuotias entinen Yhdysvaltain armeijan jalkaväki, neljän lapsen isä ja nykyinen vertaisvalmentaja. varten Kohtaa se YHDESSÄ Colorado Springsissä, Coloradossa. – Heräsin joka aamu ahdistuneeseen tunteeseen rinnassani. Mietin, teinkö jotain laitonta vai pilasinko ystävyyden. Minulla ei ole sitä enää; Herään onnellisempi."
Myös Romanin ensisijainen suhde on nyt radikaalisti erilainen. Hän ja hänen ensimmäinen vaimonsa erosivat; hän tapasi morsiamensa toipuessaan. Nyt illalla hän auttaa vanhinta tytärtään läksyissä ja pariskunta tekee yhdessä illallisen ja auttaa lapsia kylpyissään. Hän on myös muuttanut suhdettaan lapsiinsa.
"Viikonloput olivat ennen täynnä itsekkäitä toimintoja juoessani", Roman sanoo. "Nyt vietän aamut poikani kanssa; joskus teen aamiaisen tai teen kotitöitä. Toimintamme on tarkoitettu lapsille – voimistelu, uinti, hyppypuistot – voit nimetä sen.”
Romanin raittius ja työ muiden auttamiseksi ovat vaikuttaneet myönteisesti hänen itsetuntoonsa ja luottamukseensa siitä, että hän on hyvä isä. Tutkimus vuosikymmeniä takaa, että isät, joilla on korkea itsetunto, kertovat paljon paremmasta kommunikaatiosta lastensa kanssa. Ja useita tutkimukset ovat huomanneet että kun vanhemmilla on läheinen, myönteinen suhde lastensa kanssa, se merkitsee sitä, että lapset kokevat paljon korkeamman omanarvontuntonsa teini-iässä.
Jotkut tutkimukset ovat myös havainneet suoremman yhteyden itsensä kehittämisen ja miesten kyvyn välillä olla hyviä isiä. Jonkin sisällä 2010 tutkimus julkaistu lehdessä kansanterveyden hoitotyö, nuoret isät ymmärsivät, että itsensä kehittäminen – ennen kaikkea koulutuksen jatkaminen, työn saaminen ja positiivisena roolimallina lapsilleen – on tärkeä osa hyvää isää.
Olipa kyseessä säännöllinen liikunta, ahdistuneisuusterapian hakeminen, kouluun paluu tai esimerkiksi juomisen lopettaminen, itsensä kehittämisprojektit voivat olla pelottavia, vaikka ihmisillä ei ole lapsia. Mutta se, että tunnistat elämäsi näkökohdat, jotka voisivat kestää paranemista, ja työskentelevät sitten niiden parantamiseksi, on tärkeä osa isänä olemista, toteaa. Debra Kissen, Ph. D., kirjoittaja Vanhempien ahdistuksen voittaminen: ohjaa aivosi murehtimaan vähemmän ja nauttimaan vanhemmuudesta enemmän ja ahdistuneisuuden hoitoon erikoistunut psykologi.
"Mielenterveys ja hyvinvointi vaikuttavat paljon ihmissuhteisiin, joten itsensä parissa työskenteleminen tekee sinusta helpommin saatavilla ja virittynyt muihin, mikä on uskomattoman tärkeää vanhempana."
Kuinka itsensä kehittäminen tekee parempia isiä
Juomisen tai huumeiden lopettaminen on tärkeä muutos. Mutta tietysti pienemmilläkin muutoksilla voi olla positiivinen vaikutus siihen, miten tunnet itsesi ja kuinka kohtelet muita ihmisiä ja olet vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.
Markkinointikirjoittaja ja isä Michael Morris kiittää hänen vaimonsa ensin ehdottamaa meditaatioharjoitusta hänen elämänsä muuttamisen parempaan suuntaan. Hän tekee sen joka aamu ja sanoo, että se antaa hänelle energiaa, auttaa asettamaan hänen päivän prioriteettejaan ja saa hänet luottamaan päätöksiinsä.
James Beard -palkittu kokki ja isä Nate Appelman aloitti juoksemisen pojan syntymän jälkeen 15 vuotta sitten, koska hän halusi olla terve, aktiivinen isä. Juokseminen ja terveellisempi ruokailu auttoivat häntä laihtumaan 80 kiloa.
"En halunnut olla niin laiska isä, liian laiska mennäkseni puistoon leikkimään", sanoo Appleman, joka nyt juoksee säännöllisesti poikansa Oliverin kanssa.
Appleman ei usko, että hänellä olisi yhtä vahvaa suhdetta Oliveriin kuin nyt, jos hän ei olisi alkanut huolehtia itsestään.
"Halusin olla uskomaton kokki, mutta olin koko ajan turhautunut, enkä saanut pistorasiaa", Appleman sanoo. ”Kun löysin juoksemisen, se aika yksin antoi minulle mahdollisuuden käsitellä ja miettiä, mitä elämästäni puuttui. Se oli mieleni ja kehoni täydellinen muutos, kun opin syömään, kommunikoimaan ja toimimaan yhteiskunnan jäsenenä."
Itsekehitysmatkalla on positiivinen vaikutus ihmissuhteisiin, koska se välittää itsetietoisuuden tunnetta ja kykyä kasvaa ja kehittyä, sanoo Aleksi Dimitriu, MD, jolla on kaksinkertainen psykiatrian ja unilääketieteen sertifiointi. Ihannetapauksessa nämä tavoitteet ovat molemminpuolisia, ja niitä arvostetaan molempien parisuhteessa olevien ihmisten tarpeiden edistämiseksi, hän lisää.
Kaikki alkaa Itsetietoisuudesta
Ilman tätä ratkaisevaa näkemystä asioista, jotka pidättelevät sinua, itsensä kehittäminen ei voi tapahtua. Toisin sanoen ensimmäinen askel on tunnistaa ongelmat, joita sinun on muutettava.
Tietoisuus siitä, miksi olet sellainen kuin olet ja miten pääsit sinne, voi vaikuttaa siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, Kissen sanoo. Ihmiset joutuvat vaikeuksiin, jos he olettavat, että kaikki heidän reaktionsa koskevat toista henkilöä eivätkä perustu heidän sisäisiinsä juurtuneisiin malleihin.
Tässä on esimerkki: Sano, että lapsesi ei laittanut astioita pois, kuten pyysit. Saatat olla vihainen heille, koska vaistosi on nähdä heidän epäonnistumisensa laittaa astioita pois epäkunnioituksesta, joka johtuu siitä, miten sinut kasvatettiin. Mutta jos olet tietoinen tästä mallista, pystyt paremmin astumaan taaksepäin etkä tee johtopäätöstä, että lapsesi on epäkunnioittava. Ehkä he vain unohtivat, eikä epäonnistuminen ole syyte sinun asemastasi isänä.
"Sinun on tunnettava itsesi sen sijaan, että oletat, että kaikki muut ovat väärässä ja tunteesi perustuvat todellisuuteen, vaikka ne eivät ole sitä", Kissen sanoo. "Emme voi olla tehokkaita muiden kanssa, jos emme ole tehokkaita itsemme kanssa."
Roman sanoo, että oli silmiä avaavaa löytää kaikki asiat, joita hän oli välttänyt juoessaan. "Ihmisten persoonat olivat erilaisia. Mutta ne eivät muuttuneet", hän sanoo. "Havaintoni muuttui, kun en ollut enää vaikutuksen alainen."
Se on olennainen osa lasten auttamista
"Ajatus "itsehoidosta" tuntuu melkein vitsiltä, kun yrität vain selviytyä lastenhoidosta, Kissen sanoo. "Mutta jos vanhempi ei ole kunnossa ja menettää malttinsa esimerkiksi liian helposti, hänen kihloihinsa huolehtiminen itsestään johtaa myös siihen, että hän huolehtii paremmin lapsistaan."
Se, miten itsensä kehittämisprojektit vaikuttavat itsetuntoon, liittyy "mestaruus"-nimiseen käsitteeseen. Paul Greene, Ph. D., kognitiivinen käyttäytymisterapeutti New Yorkissa. Mestaruudella tarkoitetaan kaikkea mitä teemme, mikä antaa onnistumisen tunteen, kuten laskujen maksaminen tai päivällisen valmistaminen perheellesi, Greene sanoo. "Kun saamme sen mestaruuden tunteen, tunnemme itsemme hyväksi ja säilytämme itsetuntomme."
Jos kaveri käy ravitsemusterapeutin luona parantamaan ruokavaliotaan ja laihduttamaan, esimerkiksi asteikon numeron laskeminen saa hänet tuntemaan olonsa paremmaksi monella tapaa, Greene sanoo.
Itse asiassa jokaisella terveellisellä käyttäytymiselläsi tunnet olosi maadoitetummaksi ja tasapainoisemmaksi, Kissen lisää.
Se voi auttaa sinua säätelemään tunteita
Tunteiden käsittelyn oppiminen tekee ihmisistä vähemmän reaktiivisia, mikä helpottaa tehokasta kommunikointia muiden kanssa, Kissen sanoo. Mutta jos itsensä kanssa työskenteleminen tuntuu liian vaikealta tai ylivoimaiselta, itsensä kehittäminen voi auttaa sinua säätelemään tunteita edes huomaamatta sitä.
"Kun säätelemme tunteitamme tehokkaammin, se tekee meistä vähemmän haavoittuvia tunteille, jotka voivat vahingoittaa ihmissuhteita, kuten vihalle ja masennukselle", Greene sanoo. "Jotkin tunteiden säätelyn osat ovat tietoisia ponnisteluja, mutta jotkut me vain opimme."
Tutkimusten mukaan liikuntaa mm. parantaa mielialaa ja auttaa vähentämään masennuksen riskiä, Greene huomauttaa, joten säännöllinen harjoittelu tekee ihmisistä vähemmän alttiita sille ja muille negatiivisille tunnetiloille.
"Harjoitus ei suojaa meitä sellaisenaan, mutta se on osa sitä, mitä tarvitaan tunteiden säätelyyn", hän sanoo.
Terveellinen välimerellinen ruokavalio (joka sisältää yleensä runsaasti vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja vähärasvaista proteiinia) saattaa myös parantaa tunnesääntelyä, Loma Lindan yliopiston tutkijat päättelivät. 2014 tutkimus. Kirjoittajat löysivät positiivisen korrelaation ruokavalion ja ihmisten emotionaalisen selkeyden välillä.
Greene, joka on myös erikoistunut mindfulness-pohjaiseen stressin vähentämiseen, sanoo, että meditaatio ja mindfulness-koulutus voivat olla erityisen hyödyllisiä vaikeiden tunteiden, kuten ahdistuksen ja vihan, hallinnassa.
Se voi auttaa sinua olemaan enemmän läsnä läheistesi kanssa
Esimerkiksi ahdistuksen hallintaan oppiminen auttaa sinua olemaan enemmän läsnä kommunikaatiossasi lasten ja kumppanisi kanssa.
"Se helpottaa parempaa viestintää ja parempia suhteita", Greene sanoo. "Se on tavallaan yleistys, mutta mielestäni se on totta."
Hyvä energia synnyttää hyvää energiaa, Appleman lisää. Kun hän alkoi huolehtia itsestään, se paransi hänen elämännäkemystään hyvinvoinnin lisäksi.
"Se sai minut motivoituneeksi ja terveeksi sinne, minne olin vain valmis menemään koko ajan", hän sanoo. "Olen innoissani ja onnellinen elämästä ja valmis ratkaisemaan asioita."
Se auttaa sinua mallintamaan lapsillesi terveellistä käyttäytymistä
Lapset kiinnittävät erityistä huomiota siihen, mitä heidän vanhempansa tekevät ja kuinka he elävät elämäänsä. "Joten jos he näkevät vanhempiensa arvostavan heidän fyysistä ja henkistä terveyttään, he omaksuvat sen opetuksen, jonka se kannattaa tehdä", Greene sanoo.
Ironista kyllä, lapset voivat kuitenkin estää isiä mallintamasta tervettä itsensä kehittämistä. Heistä saattaa tuntua, että heidän pitäisi muuttaa jotain – kuten käydä säännöllisesti terapeutilla tai käydä kuntosalilla – mutta pelätä, että olisi itsekästä ottaa aikaa itselleen poissa perheestään.
"Monet vanhemmat ovat haluttomia työskentelemään itsensä kehittämiseksi tästä syystä, ja jotkut jopa pelkäävät, että ajan ottaminen itselleen saattaa saada lapsensa järkyttymään", Greene sanoo. "Jotkut vanhemmat sietävät heikosti lastensa tyytymättömyyttä, oli syy mikä tahansa."
Mutta epämiellyttävien tunnetilojen sietämisen oppiminen on välttämätön selviytymistaito elämässä, hän sanoo.
"Jos vanhemmat onnistuvat 100 prosenttisesti auttamaan lastaan välttämään negatiivisia tunnetiloja, lapsi on ainutlaatuisen valmistautumaton elämään", Greene sanoo.
Kyllä, se voi olla liian hyvä asia
Tietenkin on varoituksia siitä, kuinka raskasta itsensä kehittäminen voi parantaa suhteita. On selvää, että esimerkiksi perheen kaikkien valveillaolojen viettäminen kuntosalilla joka viikonloppu ei paranna suhdettasi heihin. Et myöskään ole niin pakkomielle AppleWatch-terveystietoihisi, että et pysty kiinnittämään huomiota keskustelujen aikana kumppanisi kanssa.
Jos lapsesi tai kumppanisi alkavat kommentoida, että vaikutat pakkomielteiseltä, se voi olla punainen lippu siitä, että viet itsesi kehittämisen liian pitkälle. Jatkuva projektisi miettiminen tavalla, joka tekee sinut onnettomaksi, on toinen epäterveellinen merkki. (Raittistuminen on kuitenkin poikkeus, koska se voi olla ihmisille kaiken kuluttavaa, ja sen pitäisi olla, Greene sanoo.)
Itsensä kehittäminen voi olla hienoa ja positiivista, mutta ei, jos se johtuu tunteesta, että tarvitset parannuksia, koska olet puutteellinen tai riittämätön, Greene jatkaa.
"Ihmiset, jotka pitävät itseään riittämättöminä, saattavat jatkuvasti aloittaa itsensä kehittämisprojekteja", hän sanoo. Niistä voi olla hyötyä, mutta jos ne vain vahvistavat ajatusta, että tarvitset parannuksia, se voi olla haitallista itsetuntosi, hän sanoo.
"Mentaliteetti, jolla näitä asioita lähestyy, on tärkeä", hän selittää. "Jos menet salille ajattelemalla: "Tämä hyödyttää terveyttäni, jotta voin olla paikalla, kun lapseni käyvät yliopistossa", se on hieno mentaliteetti. Mutta jos menet salille ajattelemalla: "Minun on saatava tämä lihava perse kuntoon", tästä ajattelutavasta voi olla fyysistä hyötyä, mutta vähemmän psyykkistä hyötyä."
Loppujen lopuksi itsensä kehittämisen ei tarvitse olla aikaa vievää, vaikeaa tai kallista. Vauvan askeleilla joka päivä kohti paremman ihmisen tekemistä voi olla suuri vaikutus. Jos huomaat esimerkiksi yhden asian, josta olet kiitollinen joka päivä, voit saada sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi elämäsi suhteen. Kuten Kissen sanoo: "Sinun ei tarvitse olla 10 tuntia intensiivisessä terapiassa viikossa luodakseen muutoksen."
