Kuvittele mökki metsässä. Karhun ansoja ympäröivät sitä. Ansoja laukaistaan umpimähkäisesti; he eivät voi erottaa karhua kanista. Samalla kun ansat pyydystävät harmaita, myös monet viattomat metsäeläimet loukkaantuvat.
Tervetuloa aivoihisi stressin aikana. Egosi on hytti, ahdistukset ovat karhuja ja puolustusmekanismit ansoja. Ja ellet ole varovainen, puolisosi tai lapsesi voi olla pupu karhuansassa.
Puolustusmekanismit ovat vanhimpia psykologisia käsitteitä. Kun Sigmund Freud 1920-luvulla käsitteli ihmisen psyyken egon, id: n ja superegon kannalta, hän teorioi, että rationaalinen tietoisuutemme, ego, jää kiinni. nautintoa etsivän id: n, tukahduttavan super-egon ja todellisen maailman epävakauden välillä, jotka tiedostamatta käyttävät puolustusmekanismeja suojellakseen egoa ahdistusta. Freudin tytär, psykoanalyysin pioneeri Anna Freud, tutki puolustusmekanismeja pitkään kirjassaan 1936, Ego ja puolustusmekanismi.
Nykyaikainen psykologinen tutkimus on viime aikoina tutkinut puolustusmekanismeja tarkemmin. 1990-luvulla, kun psykiatri ja
Puolustusmekanismit eivät ole luonnostaan huonoja. Esimerkiksi huumori ja sublimaatio voivat tuottaa myönteisiä tuloksia, kuten olla hauska tai muuttaa turhautumisen luovuudelle. Lisäksi aivomme olisivat turhia ahdistuneisuuden vauhdittamia lätäköitä ilman puolustusmekanismeja.
"Puolustusmekanismit suojaavat ihmisiä heidän syvimmiltä haavoittuvuuksilta", sanoo Columbuksessa, Ohiossa toimiva terapeutti Billy Roberts. "Ne pitävät ydinpelot poissa tietoisuudesta ja auttavat meitä välttämään kohtaamasta itseämme tai todellisuutta, mikä saa meidät tuntemaan olonsa turvattomaksi. Ihmiset eivät usein ole tietoisia käyttävänsä puolustusmekanismeja, sillä niiden tarkoitus on pitää haavoittuvuus poissa tietoisuudesta. ”
Mutta koska puolustusmekanismit ovat alitajuntamme tuotteita, jotka syttyvät automaattisesti, ne voivat vahingoittaa suhteitamme.
"Ainoa todellinen tapa estää puolustusmekanismeja on löytää tapoja tunnistaa ja käsitellä vaikeita tunteita ja kohdata todellisuus", Roberts sanoo. "Olessaan tosissasi itsesi kanssa voi riisua psykologiset puolustuskeinot ja vapauttaa sinut suhteeseen toisiin rehellisesti ja aidosti."
Tässä on neljä potentiaalisesti haitallisinta puolustusmekanismia ihmissuhteissa.
1. Puolustusmekanismi: Siirretty aggressio
Mikä se on: "Kun henkilö siirtyy syrjään, hän ottaa kaunansa ja turhautumisensa yhdestä henkilöstä tai tilanteesta ja ottaa ne pois heidän kumppaninsa, koska heidän kumppaninsa on vähemmän uhkaava kuin se, mikä heitä todella ärsyttää", Nashville, TN Mental Health Neuvonantaja Gina Marie Guarino sanoo.
Miksi se voi aiheuttaa ongelmia: Kukaan ei pidä siitä, että hänelle huudetaan asioista, jotka eivät ole heidän syytään. ”Tunteiden syrjäyttäminen ja niiden purkaminen kumppanillesi saa kumppanistasi nyrkkeilysäkin”, Guarino sanoo. "Se aiheuttaa heille kipua ja hämmennystä, mikä aiheuttaa repeämän suhteenne."
Kuinka estää se: Itsetietoisuus on avain siirtymästä yli pääsemiseen. ”Jotta voit estää tunteiden siirtymisen kumppaniisi, pohdi turhautuneita tunteitasi selvittääksesi, onko turhautuminen johtuu siitä, kuinka ne vaikuttavat sinuun, tai jos se johtuu jostain muusta stressitekijästä, Guarino sanoo. "Saatat kantaa järkyttäviä tunteita toiselta elämäsi alueelta, kuten työstä, koulusta tai muista henkilökohtaisista suhteista."
2. Puolustusmekanismi: Kieltäminen
Mikä se on: Kieltäminen on juuri sitä miltä se kuulostaa: kieltäytyminen hyväksymästä totuutta sellaisena kuin se todella on. Kieltäminen on hyvin yleinen puolustusmekanismi, joka toteutetaan ensisijaisesti silloin, kun yksilön mielestä on liian emotionaalisesti tuskallista tunnustaa totuus", kalifornialainen avioliitto- ja perheterapeutti Amber Trueblood sanoo.
Miksi se voi aiheuttaa ongelmia: Jos puolustusmekanismit olisivat reseptin ainesosia, kieltäminen olisi suolaa. Se on yleistä kaikkialla, se on nopea ja helppo ripotella ja se toimii käytännössä kaikkeen. "Kieltäytyminen vaatii vain vähän ennakointia tai selityksiä, Trueblood sanoo. "Sen sijaan voit vastata nopeasti "se ei ole totta".
Kuinka estää se: Tällä hetkellä hidasta rullaustasi. Kieltäminen on liskon aivot, taistele tai pakene -reaktio. Hengitä syvään ja mene paikkaan, jossa voit ainakin sanoa "Okei, ehkä". Pitkällä aikavälillä Trueblood sanoo aika, itsetietoisuuskäytännöt, kuten päiväkirjan pitäminen, terapia ja meditaatio, voivat auttaa estämään kieltämisen ja muun puolustuksen tarpeen mekanismeja.
3. Puolustusmekanismi: Projektio
Mikä se on: Vastaamalla loukkauksiin sanoilla "Tiedän, että olet, mutta mikä minä olen", Pee Wee Herman keitti vahingossa projisoinnin sen olemukseen. "Projisointi on sitä, kun näemme omat ominaisuutemme toisessa ja kohtelemme niitä ikään kuin ne olisivat omia emme omiamme", sanoo Kalifornian terapeutti ja radiojuontaja. Layla Ashley.
Miksi se voi aiheuttaa ongelmia: Projisointi ei ole aina huono; voimme projisoida positiivisia tunteita pahojen rinnalle. Ashley sanoo, että ongelmia syntyy, kun projisoimme ei-toivottuja tai hylättyjä osia itsestämme, joita emme pysty ja/tai halua omistaa. "Projisointi on melko haitallista, koska sellaista näet kaasuvaloissa, jossa teet jotain ja asetat sen jonkun muun päälle", Roberts sanoo. "Se voi tuntua hullulta."
Kuinka estää se: Suuntaa projektori peiliin. Sinun on otettava vastuu siitä, mitä yrität kohdistaa kumppanillesi. "Projisoituminen voidaan estää omistamalla itsensä ei-hyväksyttäville tai varjoisille osille tavalla, joka poistaa myrkyllisen itsehäpeämisen ja yhdistää henkilökohtaisen kasvun itsensä hyväksymiseen", Ashley sanoo.
4. Puolustusmekanismi: välttäminen
Mikä se on: Välttäminen tapahtuu, kun ihmiset kieltäytyvät tunnustamasta ajatuksia tai tunteita, jotka tekevät heistä epämukavia.
Miksi se voi aiheuttaa ongelmia: Ongelmien välttäminen voi estää sinua tuntemasta niiden mahdollisesti aiheuttamaa epämukavuutta. Mutta se ei poista ongelmaa. Eikä se tietenkään auta paranemaan. "Vältä vältteleminen leimahtaa, kun ihminen näkee, että nykyinen tilanne voi johtaa katastrofaalisiin olosuhteisiin ja todennäköisesti pilata suhteen", sanoo psykologi Cynthia Halow. "He päättävät välttää sen siinä toivossa, että se menisi ohi ja kaikki palaisi normaaliksi."
Kuinka estää se: Käsittele ongelmaa parhaalla mahdollisella tavalla. Hyväksy, että se aiheuttaa epämukavuutta. Harlow sanoo:Sen sijaan, että juokseisit puolustusmekanismiisi, kun joudut tiettyyn tilanteeseen, on parasta vain hyväksyä tilanne ja käsitellä sitä.
