Joten kumppanisi on stressaantunut. Ehkä heidän pomonsa kaatuu heille. Ehkä he ovat huolissaan siitä, että perheesi tulee kiitospäiväksi. Ehkä he ovat vain stressaantuneita, koska elämä on stressaavaa. Syystä riippumatta he tuntevat painetta. Sinä haluat tukea heitä koska tietysti teet. Mutta haluat tehdä sen oikealla tavalla. Eli stressaamatta niitä lisää. Mikä on paras tapa auttaa?
Ensinnäkin tässä on jotain muistettavaa: tuhansien vuosien evoluution ansiosta stressi voi levitä kulovalkean tavoin. Kun näemme ihmisiä stressaantuneina, aivomme reagoivat alitajuisesti ikään kuin vaara olisi lähellä ja useita fysiologisia hälytyksiä laukaistaan. Sydämemme lyö nopeammin, väritämme ja limbinen järjestelmämme valmistaa kehomme reagoimaan laukaisemalla kehon taistele tai pakene -reaktion.
"Olemme sosiaalisia olentoja ja jos näemme jonkun muun reagoivan stressiin, otamme sen vastaan ja havaitsemme mahdollisen vaaran", sanoo Nathalie Maggio, terapeutti Coastal Therapy and Wellnessissä Kaliforniassa.
Toisen ihmisen stressiin vastaaminen muuttuu vielä vaikeammaksi, kun stressaantunut on kumppanimme. Läheisen ihmisen näkeminen stressaantuneena vahvistaa reaktiota, koska emme vain reagoi automaattisesti havaittuun vaaraan, vaan tunnemme myös empatiaa. "Emme halua toisen loukkaantuvan, mikä aiheuttaa stressiä sisällämme", hän sanoo. "Varsinkin jos tunnemme olomme epämukavaksi tunteiden, tunteiden, stressin vuoksi tai huonosti käsittelemään stressiä."
Mutta niin tarttuvaa kuin stressi voi olla, itsetietoisuus ja mielen läsnäolo tarjoavat melko luotettavan immuniteetin. Sanomme "melko luotettavaa", koska ihmiset reagoivat stressiin eri tavoilla, mikä tarkoittaa, että ei ole varmaa ja kaikille sopivaa ratkaisua stressaantuneille rakkaille. Parhaista käytännöistä stressaantuneisiin kumppaneihin vastaamiseksi terapeutit sanovat yksinkertaisia ohjeita, kuten kehonkieleen huomioimisen, aktiivisuuden kuunteleminen ja ennakointi voivat usein tarjota tehokasta hoitoa stressiin – tai ainakin estää sen kasvamasta jatkuvaksi kotitaloudeksi pandeeminen. Tässä on joitain vinkkejä, jotka kannattaa muistaa.
1. Käsittele heidän stressinsä ajoissa
Useimmat ihmiset eivät kiehu heti. Kun kyseessä on kumppanisi, tiedät luultavasti varoitusmerkit siitä, että heidän lämpötilansa nousee. Maggio sanoo, että varhainen puuttuminen on parasta. "Jos ne ovat jo kiehumispisteessä, niitä on vaikeampi päästä läpi", hän sanoo. "Rationaaliset aivomme ovat ulos ikkunasta jännittyneessä ja korkeassa stressitilassa." Tee parhaasi lievittääksesi kumppanisi stressiä ennen kuin se alkaa. Siksi terve viestintä on välttämätöntä.
2. Valmistaudu ensin
Pue ensin oma happinaamari. Todennäköisesti olet kuullut tämän lauseen nyt 1000 kertaa itsehoidon ja -tietoisuuden tärkeydestä. Se kannattaa muistaa, ja periaate pätee myös stressaaviin tilanteisiin. Et halua reagoida pelkästään kumppanisi stressaavaan mielentilaan. Se ei auta heitä. Itse asiassa jännittyneisyyden näkeminen tekee heistä todennäköisesti enemmän jännittyneitä – ja se ei ole reilua sinua kohtaan. Joten katso hetki sisäänpäin. Oletko oikeassa ylätilassa, jossa tunnet olosi mukavaksi? Hengitä syvään. Rauhoitu itsesi. Tee mitä sinun on tehtävä.
3. Käytä avointa ja tervetullutta kehonkieltä
Suhteesta riippuen Maggio sanoo, että fyysinen kosketus voi olla tehokas työkalu stressitilanteiden lievittämiseen. "Voi olla hyvä käyttää fyysistä kosketusta, jos olemme hyvässä paikassa kumppanimme kanssa", Maggio sanoo. "Se voi olla rauhoittavaa ja auttaa meitä käyttämään sitä, mitä tiedämme hormonaalisesta vasteesta stressin vähentämiseen, koska se vapauttaa oksitosiinia, joka voi olla erittäin hyödyllinen stressin vähentämisessä." Aloita pienestä. Niinkin yksinkertaiset eleet kuin kumppanin käsien pitäminen tai kätemme laittaminen hänen syliinsä tai olkapäälleen puhuessasi voivat olla erittäin tehokkaita.
4. Vahvista Vahvista Vahvista
Kun näemme, että rakkaamme on stressaantunut, vaistomme voi olla käskeä häntä olemaan huolehtimatta siitä. Tämä aikomus tulee hyvästä paikasta, mutta se ei todennäköisesti onnistu ja johtaa todennäköisesti stressiin puolue tuntee itsensä turhautuneeksi ja yksinäiseksi, koska tuntuu kuin alentaisit tai mitätöisit heidän tunteita. “Suurin asia kaikissa suhteissa, mutta erityisesti pariskunnille, on vahvistaa tämä tunne”, sanoo New Yorkin pariterapeutti. Moshe Moeller. "Jos he sanovat olevansa stressaantuneita, tunnusta se ja sano:" Ymmärrän, miksi tunnet olevasi stressaantunut. Se on järkevää. Sen täytyy olla niin vaikeaa."
5. Esitä kysymyksiä tekemättä oletuksia
Kun kumppanisi on stressaantunut, sinun on oltava varovainen kysymyksissäsi. "On huono idea kysyä heiltä, ovatko he stressaantuneita tai sanoa, että he näyttävät stressaantuneilta", Moeller sanoo. "Kukaan ei halua kuulla sitä." Ihmiset tietävät, miltä heistä tuntuu, ja jos joku huomauttaa siitä, se pahentaa sitä melkein varmasti. Maggio sanoo, että sen sijaan, että olettaisimme tietävämme miltä kumppanimme tuntuu tai mikä saa hänet tuntemaan niin, on parasta kysyä avoimesti kysymyksiä, kuten "Onko jotain tekeillä?" tai "Hei, näytät vähän erilaiselta." Tämä lähestymistapa estää kumppaniasi tuntemasta olevansa sellainen hyökätään – muista, stressi estää rationaalista ajattelua – ja antaa heille tilaa ilmaista ongelma näkeessään ja tunteessaan se.
6. Jos et pääse minnekään, pidä tauko
Oletetaan, että olet puolivälissä keskustelusi stressaantunut puolisosi kanssa ja yrityksistäsi huolimatta tilanne kärjistyy. Moeller sanoo, että on ok pitää tauko keskustelusta, kunhan on selvää, että et syytä kumppaniasi. Jos he tarvitsevat tilaa, voit sanoa "pitäkäämme tauon", hän sanoo. "Et halua sanoa" näytät siltä, että tarvitset tilaa", koska se syyttää toista ihmistä.
7. Anna heille tilaaRatkaise omat ongelmansa
Kun ihmiset ovat stressaantuneita, he eivät välttämättä halua jonkun hyppäävän mukaan ja ratkaisevan heidän ongelmiaan, mikä voi olla vaikea asia erityisesti aviomiehille ymmärtää.
"Seuraamme miehiä korjaajiksi ja tekijöiksi", Maggio sanoo. "Ja se on todella vaikeaa sillä hetkellä, kun meistä tuntuu, että tämä on kaikki mitä meidän on tuotava ja mitä meidän on tehtävä miehenä parisuhteessa."
Sen sijaan on tehokkaampaa keksiä tapoja tukea kumppaniasi, kun hän ratkaisee ongelman itse. Maggio suosittelee kysymään kysymyksiä, kuten "mitä tarvitset" ja "mitä voin tehdä" ja olemaan kärsivällinen. "Koska he todennäköisesti vain tarvitsevat sinua kuuntelemaan", hän sanoo. "Se osa on todennäköisesti tarpeen, ennen kuin voitte ryhtyä ratkaisemaan ongelmia yhdessä."
***
Hyvä uutinen stressistä on, että se ei kestä ikuisesti. Huono uutinen on, että se tapahtuu uudelleen. Hiljaisina hetkinä, jotka tulevat stressin hiljentymisen jälkeen, etsi mukavat puitteet, avaa kommunikaatiolinjat ja tee suunnitelma seuraavan stressin puhkeamisen käsittelemiseksi.
"Tätä ei pitäisi tehdä oikein stressihetkellä", Maggio sanoo. "Mutta keskustele myöhemmin kumppanisi kanssa ja kysy "mitä voin tehdä, kun olet stressaantunut"? Tai "mikä on hyvä hetki puhua siitä"?" Mitä enemmän käytät aikaa ymmärtääksesi aktiivisesti, mitä he tarvitsevat sinulta näinä aikoina, sitä hyödyllisempi voit olla.
