Marc Pelerin, 38-vuotias juoksuvalmentaja ja kahden lapsen isä Cherry Hillissä, New Jerseyssä, rakasti Strava, urheilijoiden sosiaalinen verkostoituminen. Hän nautti yhteisöllisestä näkökulmasta ja hakkuujuoksuista työntäen kahta lastaan tuplarattaissa. Hän ei tuntunut pahalta kirjautuessaan vauhtiin, jotka olivat kaksi minuuttia (tai enemmän) hitaampia kilometriä kohden kuin hän itse – kunnes hän tajusi, ettei hän koskaan nähnyt samanlaisia "rattaiden halkeamia" muilta vanhemmilta. Se alkoi häiritä häntä. Jonkin ajan kuluttua se häiritsi häntä niin paljon, että hän päätti poistua sovelluksesta.
"Jos jokin antaa minulle FOMO: n, se on keskipäivän juoksu, arkipäiväjuoksu - inhoan nähdä kaikkien "nopeita" aikoja, pitkiä matkoja ja keskipäivän aloituksia", Pelerin sanoo. "Poistuin sovelluksesta, koska huomasin, että ei ollut hyödyllistä nähdä juoksijoita, joiden luulin tai tiesin olevani nopeampi kuin harjoittelemassa vauhtia, joka ei vaikuttanut kohtuulliselta. Se sai minut tuntemaan vähemmän oloani sen sijaan, että olisin osa yhteisöä.”
Strava on tällä hetkellä suosion suhteen kuntoseurantasovellusten kuningas. Tämä johtuu osittain sen seurattavien toimintojen laajuudesta – vaikka sitä käytetään ensisijaisesti pyöräilyyn ja juoksuun, käyttäjät voivat myös seurata voimaharjoittelua, joogaa, pilatesta, hiihtoa ja jopa hengitysharjoituksia. Mutta jokapäiväiset urheilijat rakastavat sovellusta myös sen sosiaalisen verkostoitumisen komponentin vuoksi, mikä tuli yhä selvemmäksi yksinäisten sulkuvuosien aikana: Viime keväästä lähtien Stravan käyttäjämäärä oli kasvanut yli 100 miljoonaan, joka on yli kaksinkertainen kokoonsa vuodesta 2020, ja siihen ladattiin 40 miljoonaa toimintoa viikossa. (Olet saattanut nähdä sovelluksen uutisissa aiemmin tänä vuonna, kun se osui verkkoon hämmentävän hinnankorotuksen jälkeen.)
Kuten miljoonat käyttäjät voivat todistaa, Strava voi olla hyödyllinen koulutusvälineenä – kukapa ei rakastaisi tietoja? Päivittäisten harjoitusten visuaalinen esitys ja kuntosi kehittymisen seuraaminen ajan myötä on motivoivaa.
Minulle on iso juttu nähdä ihmisiä, joiden kanssa pystyin juoksemaan tekemässä suuria parannuksia, vaikka en pysy perässä.
Mutta sitkeät käyttäjät tietävät, että Strava on myös salaa paras sosiaalisen verkostoitumisen sovellus. Se voi auttaa sinua rakentamaan yhteisöä ja tapaamaan uusia ihmisiä, joiden kanssa voit jakaa kuntoilumatkasi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä aloittelijoille – tai uusille isille. Ehkä tavanomaiset lauantaiaamumatkat eivät enää mahdu aikatauluusi, mutta huomaat, että vanhalla ystävälläsi on tapana päästä kyytiin suunnilleen samaan aikaan, jolloin olet usein esimerkiksi vapaa. Vaikka et pystyisikään saamaan yhteyttä kenenkään kanssa tosielämässä, vaihtakaa "kunnia" (Stravan versio "tykkäyksiä") voi auttaa sinua pitämään yhteyttä ja tuntemaan yhteyksiä yhteisöösi missä tahansa yhteisössäsi olla.
"Pystyt olemaan digitaalisesti yhteydessä ihmisiin… jotka saattavat olla muualla maassa tai muualla maailmassa, jotka ovat kiinnostuneita harrastamastasi urheilusta ja yrittävät myös parantaa itseään joka päivä." sanoo Mireille Siné, juoksuvalmentaja ja terveyskonsultti Los Angelesissa. "Se voi olla hyvä myös ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa juoksua tai asuvat alueella, jossa he tuntevat olonsa hieman eristäytyneemmäksi. … Strava voi tarjota tarvitsemansa lisäyksen verkkoyhteisön kautta.”
Pelit alkavat
Kuten muidenkin sosiaalisen median sovellusten kanssa, myös Strava voi helposti johtaa vertailupeliin. Toisin kuin muut sosiaalisen median sovellukset, Strava tarjoaa kuitenkin kylmää, kovaa dataa varmuuskopiointiin. David Murphy, 46, kolmen lapsen isä Evanstonista Illinoisista, on nauttinut siitä, mitä hänen ystävänsä, joukkuetoverinsa Chicagossa asuvan kanssa DWRunning, ja jopa ammattijuoksijat tekevät. Enimmäkseen hän sanoo, että se motivoi häntä. Enimmäkseen.
"Minulle on iso juttu nähdä ihmisiä, joita pystyin juoksemaan ja tekemään suuria parannuksia, vaikka en pysy perässä", Murphy sanoo. Hän yrittää pitää mielessä valmentajansa viisaat sanat: "Tapaa itsesi siellä missä olet", mikä tarkoittaa hänelle "intensiteetin vähentämistä ja palautumisen priorisoimista sen perusteella, mikä on tällä hetkellä tapahtuu elämässäni." Hän on työssäkäyvä isä, jolla on vaativa työ ja kiireinen perhe-elämä, jonka päivittäinen olemassaolo on todennäköisesti hyvin erilaista kuin sinkku, noin 20-vuotiaan entisen kollegion. juoksija.
En halua näyttää siltä, etten yritä parhaani tai että olen "heikko", koska tiedän, että minulla on paljon seuraajia.
Sitten taas, kuka tietää? Useimmat meistä ymmärtävät (vaikka emme aina muista), että jonkun todellisen elämän ja sen välillä, miten hän esiintyy Instagramissa, on usein jyrkkä kuilu. Sama voi olla totta täällä. Kenenkään Strava-syöte ei maalaa koko kuvaa heidän elämästään. ”Jos olet joku, joka jatkuvasti työntyy muiden ihmisten tulosten näkemisestä, sinun on katsottava niitä todella missä nämä ihmiset ovat juoksukyvyn, uransa, pitkäikäisyytensä ja vastaavien asioiden suhteen, Siné sanoo. "Nämä ovat asioita, joista emme aina saa tilannekuvia vain katsomalla Stravaa – yhden ihmisen Harjoittelu ja vauhti sinä päivänä eivät kerro sinulle koko kuukauden tai vuosien tarinaa laita sisään.”
Kilpailunäkökulma on sisäänrakennettu Stravaan, ja se on osa vetovoimaa. Otetaan esimerkiksi klubien tulostaulukot, joissa jäsenet sijoittuvat sillä viikolla suoritettujen mailien mukaan, tai Local Legends -ominaisuus, joka antaa pienen digitaalisen, julkisesti katsottavan laakerin henkilölle, joka on suorittanut tietyn osan eniten 90 päivän aikana ajanjaksoa. Se on hauskaa ja motivoivaa – kunnes sitä ei ole.
Kuten monet kilpailun ja vertailun muodot, epäterveellinen online-käyttäytyminen voi syöttää muotoja myrkyllistä maskuliinisuutta, tai ajatus siitä, että miesten täytyy olla (tai näyttää) kovia koko ajan tai he ovat vaarassa tulla katsotuksi heikkoina. Strava ruokkii tätä alemmuuden tunnetta erinomaisesti. Jos olet julkisesti sitoutunut "ei vapaapäiviä" tai juoksusarjaan ja huomaat, että pakotat itsesi pysymään siinä – tai näytät julkisesti kaikille, joita et voi seurata.
Painetelineet
Zachary Ornelas, 31, yhden lapsen isä (toisen kanssa matkalla), eliittijuoksija ja olympialaisten maratonin karsinnassa Ann Arbor, Michigan, on huomannut joutuvansa epäterveellisiin Strava-tottumuksiin, jotka ovat toisinaan vaikuttaneet hänen harjoitteluunsa. ajattelutapa.
"Joskus vaihdan harjoitusta tai helppoa juoksua jahtaakseni Strava-segmenttiä ja päädyn juoksemaan paljon kovemmin kuin tarvitsin päiväksi vain kruunun vuoksi, joka ei oikeastaan tarkoita mitään”, hän myöntää. ”Minulla on myös joskus paineita olla rehellinen, kun jokin ei tunnu hyvältä tai harjoitus ei mennyt hyvin koska en halua näyttää siltä, etten yritä parhaani tai että olen "heikko", koska tiedän, että minulla on paljon seuraajia. Olen vuosien varrella oppinut olemaan varovainen tämän kanssa, mutta uskon ehdottomasti, että tämä voi olla paljon vaikeampaa ihmisille, jotka ovat uudempia lajin ja/tai sovelluksen suhteen.
Jos sinä... jää kiinni muiden tekemisiin... ehkä sovellus ei todellakaan ole paras asia sinulle.
Ornelas tietää, että nämä ovat epäterveellisiä ajattelumalleja, jotka vallitsevat kaikissa sosiaalisen median muodoissa ja pyrkii välttämään tällaista käyttäytymistä olemalla vierittämättä Stravaa sängyssä yöllä tai ensimmäisenä aamu. Erona Stravan ja muiden sosiaalisen median sovellusten välillä on tietysti se, että Strava seuraa tosielämän toimintaa, ja jos se pakottaa sinut ponnistelemaan liikaa, saatat loukkaantua.
Murphy puolestaan myöntää, että näiden tunteiden käsitteleminen on edelleen keskeneräistä työtä, varsinkin kun on kyse uupumuksen ja yliharjoittelun välttämisestä. Hän onnistuu tekemään tämän ajoittamalla taukoja ja välttämällä "juoksuputkia" tietäen, että hänelle ne johtavat loukkaantumiseen. Murphy korosti myös, että valmentajan palkkaaminen muutti pelin nopeutumisen kannalta, samalla kun juoksu ja kilpa-ajo on hauskaa.
Terveen tahdin metsästys
Dan King, 63, Boulder, Colorado, kahden aikuisen tyttären isä, muiden kanssa jakamien toimintojen rajoittaminen on osoittautunut hyväksi selviytymismekanismiksi.
"En aina välitä hienovaraisesta paineesta, jota tunnen suorittaakseni harjoittelu- ja kilpailutietojeni julkistamisen perusteella", King selittää. "Teen joitain suuria volyymeja ja matalan intensiteetin crosstraining-istuntoja elliptisessä juoksussa tai allasjuoksussa ja saan toisinaan Stravan moittimista, koska olen jaksanut kestää niin tylsiä harjoituksia. Mutta jatkuva harjoittelu on vaatimus juokseville huippumestareille, ja se on minulle tärkeää. Joten olen alkanut jakaa osan näistä istunnoista kahteen ja poistan toisen Stravasta, koska en vain tarvitse surua."
Kun tunnistat omat taipumuksesi ja tunnustat epäterveellisen käyttäytymisen, Stravan kaltaiset sovellukset voivat silti olla hyödyllisiä harjoitteluvälineitä – jos pidät silmällä omaa harjoitussuunnitelmaasi. "Uskon, että useimmat ihmiset ymmärtävät heidän taipumuksiaan, joten jos tiedät olevasi sellainen henkilö, joka jää kiinni muiden ihmisten tekemiseen ja Kun tarkastellaan muiden tietoja ja muiden ihmisten juoksuja, siinä on rajansa, ja ehkä sovellus ei todellakaan ole paras asia sinulle." sanoo Lennie Waite, Ph. D., houstonilainen urheilupsykologi ja henkisen suorituskyvyn konsultti (ja 2016 Ison-Britannian olympialainen).
Tapaa itsesi siellä missä olet.
Loppujen lopuksi, kuten useimmissa sosiaalisen verkostoitumisen alustoissa, Strava voi olla loistava apuväline oleskeluun olla yhteydessä ja pitää yhteyttä elämässäsi oleviin ihmisiin, erityisesti niihin, joiden kanssa jaat yhteistä kiinnostuksen kohteet. Samalla on avainasemassa kohdella sitä kuten mitä tahansa muuta sosiaalisen median alustaa ja seurata itseäsi ja sitä, kuinka paljon aikaa käytät siihen, Siné sanoi.
"Kysy itseltäsi, mikä toi sinut Stravaan alun perin", Waite sanoo. "Anna itsellesi aikaraja sille joka päivä ja pidä siitä kiinni." Mene sitten ja anna kiitosta uusille juoksukavereillesi. Loppujen lopuksi olemme tässä yhdessä.
3 merkkiä siitä, että Strava tekee enemmän haittaa kuin hyötyä
- Arvaat omaa harjoitteluasi. Kysy itseltäsi: Kyseenalaistatko harjoittelusi, koska olet nähnyt urheilijatoverin, joka on ilmoittautunut samaan kilpailuun kuin sinä? Jos näet, että kilpailijasi tekee enemmän kuin sinä määrän tai intensiteetin suhteen, saatat tuntea houkutusta lisätä maileja tai nopeutta omaan suunnitelmaasi. Älä tee tätä. Et tiedä koko heidän urheiluhistoriaansa, heidän tavoitteitaan tai sitä, noudattavatko he edes suunnitelmaa. Pidä kiinni harjoitussuunnitelmastasi.
- Jätät lepopäiviä väliin. "Ei vapaapäiviä" on tehokasta markkinointia iskulause mutta riskialtis veto harjoitussuunnitelmalle. Jos tunnet tarvetta tehdä kovaa treeniä lepopäivänä, on mahdollista, että painat itsesi loukkaantumispisteeseen. Ja jos lisäät jatkuvasti lisää aktiviteetteja tai laajennat harjoituksiasi vastaamaan sitä, mitä näet muiden tekevän, sinulla on todennäköisesti hyvin pieni palautumisvaje. Ennen kuin huomaatkaan, joudut vammojen ja uupumusten kierteeseen, ja kuntoilun hauska puoli ei ole näkyvissä.
- Olet poistamassa (paljon) harjoituksia. Okei, ehkä häpeät 10 minuutin rattaiden juoksuasi. Juoksun piilottaminen sinne tänne julkisesta syötteestä on ymmärrettävää, mutta jos se alkaa muuttua a tapana, on aika kyseenalaistaa postaamisen motiivejasi ja sitä, tarvitsetko tauon Strava. Jos päätät mennä tälle reitille, Waite suosittelee valitsemaan toisen seurantaverkoston, jossa voit jatkaa oman harjoittelusi kirjaamista ilman, että muiden harjoitukset häiritsevät sinua. (Joitakin esimerkkejä ovat mm TrainingPeaks ja FinalSurge, jota monet valmentajat käyttävät urheilijoidensa harjoittelun määrittämiseen ja seurantaan.)
