Yhteys on osa mitä tahansa tervettä suhdetta - mutta sitten taas niin ovat rajat. Vaikka on normaalia etsiä läheisyyttä romanttisen kumppanin, perheenjäsenen tai ystävän kanssa, on tärkeää vetää rajat. Koska liian läheisellä parisuhteella voi olla kielteisiä seurauksia, varsinkin jos se saa esimerkiksi sinut ja kumppanisi unohtamaan yksilölliset tunteesi tai tarpeesi. Tätä kutsutaan kietoutuneeksi suhteeksi, ja se voi johtaa vaikeuksiin tiellä.
Vaikka kuka tahansa voi olla liian riippuvainen toisesta, kietoutuminen on tyypillisesti kaksisuuntainen katu. Terapeutin mukaan Kimberly Panganiban, kietoutunut suhde syntyy yleensä, kun ihmiset ovat niin läheisiä, etteivät he pysty saavuttamaan tai säilyttämään yksilöllisyyttään ja itsenäisyyttään – he ovat sotkeutuneita tai kietoutuneita. Tämä dynamiikka on yleistä romanttisissa suhteissa, mutta sitä voi esiintyä myös perheyksiköissä, kulttuurisissa ja uskonnollisissa ryhmissä ja jopa ystävien välillä, sanoo terapeutti. Valerie Capili.
Riippumatta siitä, minkä tyyppiseen suhteeseen se vaikuttaa, useimmilla kietoutumismuodoilla on yksi yhteinen piirre. "Nämä ovat ongelmallisia ihmissuhteita, koska rajoista ja omaan itseensä virityksestä puuttuu, mikä johtaa siihen, että yksilölliset tarpeet eivät täyty", Panganiban sanoo.
Kuinka kertoa, jos olet kietoutunut suhde
On olemassa muutamia merkkejä kietoutuneista suhteista. Kimmoituneet ihmiset välttävät usein erimielisyyksiä tai konflikteja, kokevat syyllisyyttä tai surua viettäessään aikaa muiden kanssa, käyttävät suhde määrittää heidän itsetuntonsa ja tuntea painetta täyttää rooli sen sijaan, että he olisivat totta itseään. Kietoutuvat suhteet saavat ihmiset myös tuntemaan olevansa liian vastuullisia muista ja tunteistaan.
”Kun on yhä vaikeampaa toimia ilman toista henkilöä, varsinkin kun a suhde on muodostumisvaiheessa, on mahdollista, että kietoutunut suhde on olemassa perustettu", sanoo Mark Borg, New Yorkissa toimiva psykologi. "Kun joku ei pysty toimimaan tehokkaasti paitsi toisen henkilön läsnäollessa, on todennäköistä, että he ovat jo kietoutuneessa suhteessa."
Tämä dynamiikka saattaa antaa illuusion läheisyydestä, mutta itse asiassa se saa aikaan päinvastaista - minkä vuoksi kietoutuminen on niin tärkeää tunnistaa. Kimmoituneet ihmiset Borgin mukaan jäävät paitsi terveiden suhteiden tärkeistä osista, kuten empatiasta, läheisyydestä ja haavoittuvuudesta. Liiallinen keskittyminen toiseen henkilöön voi myös saada ihmiset luopumaan harrastuksista ja muista heille tärkeistä ihmissuhteista. Mikä pahempaa, kietoutunut suhde voi myös saada ihmiset jättämään huomioimatta omia tunteitaan ja tarpeitaan. "[Tämä] voi vaikuttaa henkilön itsetuntoon ja itseluottamukseen ja voi lisätä ahdistusta ja masennusta", Capili sanoo.
Saatat ihmetellä: Jos kietoutuneet suhteet ovat niin haitallisia, miksi niihin on niin helppo pudota? Borg sanoo, että ihmiset päätyvät usein kietoutuneisiin suhteisiin, koska voi tuntua turvallisemmalta samaistua liikaa toiseen ihmiseen kuin kokea itsensä yksilöinä. Kietoutuneet suhteet voivat myös tuntua keinolta estää hylkääminen - ikään kuin liiallinen läheisyys voi suojella meitä pitkäaikaisen rakkauden tai läheisten suhteiden todellisilta riskeiltä.
Tästä syystä vaikka kietoutuminen voi tapahtua vain yhdessä suhteessa, se on usein malli. Sarah Lee, Yhdistyneessä kuningaskunnassa asuva psykoterapeutti. sanoo, että jos olet kasvanut kietoutuneessa perheessä, saatat olla alttiimpi kietoutumiselle muissa suhteissa.
"Sokotut suhdemallit näkyvät usein useissa suhteissa, joten jos et kestä vanhempiesi voi myös olla vaikeaa olla itsevarma töissä tai kumppanisi kanssa", hän sanoo.
Kuinka muokata kietoutuneita suhteita
Vaikka kietoutuminen voi johtua epäterveellisistä yksilöllisistä ja suhteellisista malleista, ne eivät ole sitä mahdotonta peruuttaa – ja jos haluat terveen suhteen ja itsetunton, ne ovat tärkeitä osoite.
Ensimmäinen askel Leen mukaan on tulla tietoiseksi kietoutumisesta ja tavasta, jolla se ilmenee sinulle. Millaisissa suhteissa huomaat tuntevasi henkilökohtaisen identiteetin ja autonomian puutetta?
Kun tunnistat, että toinen henkilö tai ihmisryhmä voi sanella tunteesi ja käyttäytymisesi, on tärkeää työskennellä itsesi ja omien tarpeidesi tuntemiseksi. Terapeutti Shagoon Maurya sanoo, että vietä enemmän aikaa yksin - pitää päiväkirjaa, nauttia harrastuksistasi ja jopa viettää aikaa muut, jotka muistuttavat sinua siitä, miltä terve suhde tuntuu – voivat auttaa sinua muotoilemaan kietoutumisen uudelleen suhdetta. Vasta kun olet sopusoinnussa omien halujesi, tarpeidesi ja tunteidesi kanssa, voit alkaa puolustaa niitä ja asettaa sopivat rajat.
Liian suuri muutos kerralla voi tuntua ylivoimaiselta, varsinkin kun muutos on suuri, joten se voi auttaa toteuttamaan muutoksia yksi vuorovaikutus kerrallaan. Jos esimerkiksi huomaat painostavasi vihaasi välttääksesi konfliktin kumppanisi kanssa, yritä puhua rauhallisesti siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä haluat. Ihanteellisessa maailmassa rakkaasi tukisi rajaasi; kietoutuneessa suhteessa niin ei välttämättä ole.
"Voit odottaa, että toinen henkilö ei ole iloinen tästä ja työntyy takaisin", Panganiban sanoo. "Tämä johtuu siitä, että muutos on vaikeaa ja pelottavaa, ja useimmat ihmiset kapinoivat aluksi dynaamista muutosta kohtaan."
Jos kumppanisi vastustaa edelleen muutoksia ajan myötä tai sinulla on vaikeuksia pysyä niissä, älä epäröi ottaa yhteyttä pari- tai perheterapeuttiin, joka voi auttaa sinua tunnistamaan epäterveellisiä malleja ja omaksumaan uusia yhdet. Älä myöskään tunne syyllisyyttä itsesi priorisoinnista koko prosessin ajan – sekä sinä että suhteesi pärjäät paremmin, kun olet sopusoinnussa omien tarpeidesi kanssa.
