Vaikka et olisi parisuhteesi lopettamisen partaalla, pariterapiaa on loistava tapa hajauttaa parisuhdeasioita ja hanki uusia taktiikoita kasvaa lähemmäksi kumppaniasi. Mutta aivan kuten yksilöterapiassa, koulutetun ammattilaisen kanssa vietetty tunti on vain puoli voittoa. Suuri osa kasvusta tapahtuu kotona, arjen haudoissa, minkä vuoksi terapeutit lähettävät asiakkaat kotiin pariterapiaharjoitusten kanssa. Harjoitukset on räätälöity erityisesti auttamaan pariskuntia selviytymään konflikteista ja rakentamaan kommunikaatiota, luottamusta ja läheisyyttä parisuhteessa.
Riippumatta siitä, oletko aktiivinen terapiassa vai et, oikeat pariterapiaharjoitukset voivat auttaa muotoilemaan argumentteja, luoda enemmän emotionaalista läheisyyttä tai yksinkertaisesti arvostaa toisiaan enemmän. Siksi pyysimme useilta pariterapeuteilta muutamia harjoituksia, joita kaikki voivat kokeilla. He tarjosivat niitä, jotka ovat helposti toteutettavia ja ajan mittaan erittäin tehokkaita. Kokeile muutamaa ja todennäköisesti opit jotain uutta kumppanistasi – ja kasvatat suhdettasi samalla. Tässä on yhdeksän pariterapiaharjoitusta, joita he ehdottivat.
Pariterapiaharjoitus 1: Kirjoita kirje
Markesha Miller, Etelä-Carolinassa toimiva psykologi, sanoo ehdottavansa usein tätä harjoitusta konfliktissa oleville pariskunnille. Näin se toimii: Kirjoita (älä kirjoita!) rakkauskirje kumppanillesi keskittyen suhteesi positiivisiin, varhaisiin puoliin – mikä houkutteli sinua, suosikkimuistosi ja niin edelleen. Siirrä sitten kirje mahdollisille kasvualueille. Lue hiljaa kirje, jonka kumppanisi kirjoitti sinulle (ja päinvastoin), ennen kuin kutsut koolle keskustelemaan siitä, mitä kirjoitit ja miksi.
Miksi se on hyödyllistä:Lusikallinen sokeria auttaa lääkkeen laskemaan, eikö niin? Tämä on lähtökohta tässä. Kun ilmaiset positiivisuutta kumppaniasi kohtaan ja korostat sitä, mikä parisuhteessa toimii, he tekevät sen luultavasti olla vastaanottavaisempia sellaisille asioille, joita on vaikea kuulla – pitkälti siksi, että he tietävät aikeesi ovat hyviä. Lisäksi ymmärrätte molemmat, kun asiat menivät pieleen, jotta voitte korjata tilanteen.
Pariterapiaharjoitus 2: Pidä "liiton tila" -kokouksia
Suhteenne tilatapaamiset ovat viikoittain (tai päivittäin!) sisäänkirjautumisia nähdäksesi, miltä teistä molemmista tuntuu suhteessa, sanoo San Diegossa toimiva avioliitto- ja perheterapeutti. Dana McNeil. Ajattele näitä lyhyitä tapaamisia tilaisuuksina jakaa asioita, joista et ole keskustellut, selvennystä vaativia asioita tai ratkaisua vaativia konflikteja. Ihannetapauksessa jokaisella tulisi olla aikaa kertoa tunteistaan keskeytyksettä.
Miksi se on hyödyllistä: McNeilin mukaan on yleistä, että pariskunnat eivät ole jättäneet yhteydenottotarjouksia viikon aikana. Suuret keskustelut eivät aina tunnu mahdollisilta kiireisissä aikatauluissa, joten on tärkeää säännöllisesti – ja tarkoituksella – arvioida tuntemuksiasi, jotta jännitys ei kasva. "Molemmat kumppanit ovat toimitusjohtajia parisuhteessa, ja molemmilla on tarpeita ja odotuksia, jotka vaativat tilaa keskustella avoimessa ja positiivisessa ympäristössä", McNeil sanoo.
Pariterapiaharjoitus 3: Tee päivittäisiä tunteiden tarkistuksia
Avioliitto- ja perheterapeutti Emily Stone, omistaja ja vanhempi kliinikko osoitteessa Irrotettu ryhmä Austinissa, ehdottaakäyttää tunteiden pyörä mahdollisuutena yhdistää. Jokaisen kumppanin tulee valita ja jakaa kolme tunnetta, jotka he kokivat tietyn päivän aikana. Sen jälkeen toisen kumppanin tulisi pohtia: "Kuulostaa siltä, että olit tänään tylsistynyt, turhautunut ja innostunut. Haluaisin mielelläni kuulla tarinan näistä tunteista." Muista: Tavoitteena on jakaa ja pohtia, ei korjata tai puolustaa.
Miksi se toimii:Emotionaalinen validointi on tärkeä osa saada kumppani tuntemaan itsensä kuulluksi, rakastetuksi ja tuetuksi. Aktiivisen kuuntelemisen harjoitteleminen ja toisen ihmisen tunteiden peilaus voi auttaa rakentamaan kommunikaatiotaitoja ja läheisyyttä parina. Lisäksi sinulla on parempi käsitys siitä, kuinka tukea kumppaniasi, kun olet "tietänyt" hänen päivittäisistä kokemuksistaan.
Pariterapiaharjoitus 4: Suorita päivittäisiä arvioita
Jos tunteiden kirjautuminen tuntuu liian haavoittuvalta, Stone ehdottaa luottamuksen ja läheisyyden rakentamista ensin vahvistamalla toistensa positiivinen panos ihmissuhteisiin. Varaa jokaisen päivän lopussa aikaa kertoaksesi kolme asiaa, joita arvosit kumppanissasi, vaikka se olisikin pieni – ja anna parhaasi antaaksesi konkreettisia esimerkkejä. Esimerkiksi sen sijaan, että "arvostan kuinka ystävällinen olet", voit sanoa: "Arvostin, kuinka pysähdyit halaamaan minua kiireisen päivän aikana."
Miksi se toimii:Konkreettisten esimerkkien antaminen sellaisista käytöksistä, joista pidät, on kuin positiivista vahvistusta. Kumppanin vahvistaminen rakentaa myös kunnioitusta parisuhteessa, mikä helpottaa avautumista ja yhdessä kasvamista.
Pariterapiaharjoitus 5: Käytä ristiriidassa ”tarina, jonka kerron itselleni, on…”
Kun olet keskellä konfliktia, on helppo heijastaa tunteitasi kumppaniisi – mutta se ei auta ketään. Sen sijaan, että osoittaisit sormella, osoita kumppanillesi, että annat heille epäilyksen hyödyn käyttämällä "minun tarinani" -lauseita. Esimerkiksi "Et halua viettää aikaa kanssani" sijasta voit sanoa "Tarinani tällä hetkellä on, että et halua olla kanssani, koska olen liikaa."
Miksi se toimii: Stonen mukaan tunteiden muotoileminen tällä tavalla edellyttää kokemuksesi ja käsityksesi skenaariosta ilman syyttää kumppaniasi, mikä antaa heille lopulta mahdollisuuden jakaa puolensa, jotta voit selvittää sen yhdessä.
Pariskunnat Harjoitus 6: Tehkää yhdessä hengitysharjoituksia
Se saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta terapeutti ja suhdevalmentaja Angela Amias sanoo, että yksinkertaisten hengitysharjoitusten tekeminen voi yhdistää sinut ja kumppanisi uudelleen. Aloita istumalla mukavasti selkä vastakkain ja keskity sitten omaan hengitykseensi, huomaa kylkiluutsi ja lopulta kumppanisi liike. Tuo hengityksen rytmi tahdissa toistensa kanssa muutaman minuutin ajaksi ja sulje se halauksella.
Miksi se toimii: Amiasin mukaan tämä harjoitus on fyysinen harjoitus "synkronointiin" toistensa kanssa fyysisesti ja emotionaalisesti. Kun olet kehittänyt kärsivällisyyttä päästäksesi fyysiseen tahtiin, pystyt olemaan linjassa kumppanisi kanssa muilla tavoilla. Myös tietoinen hengitys voi vähentää stressiä, mikä on hyväksi kaikille.
Pariskunnat Harjoitus 7: Katso (ja puhu) romanttisia elokuvia
Tässä on yksinkertainen. Jos sinulla on vaikeuksia kommunikoida tai sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään sanottavaa toisillesi, valitse suhdeaiheinen elokuva katsottavaksi yhdessä ja keskustele siitä jälkeenpäin 45 minuuttia.
Miksi se toimii:Amiasin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että pariskunnat, jotka katsovat elokuvia yhdessä ja puhuvat heistä osoittavat myöhemmin parannuksia parisuhteissaan yhtä paljon kuin pariskunnilla terapiaa. Syy? Se antaa sinulle harjoittelun puhua parisuhdeasioista matalalla, ei uhkaavalla tavalla. "Ajan myötä pariskunnat saavat enemmän luottamusta kykyynsä puhua vaikeista aiheista ja ovat paremmin valmiita puhumaan omista ongelmistaan avoimesti", hän sanoo.
Pariskunnat Harjoitus 8: Muista voittosi
Jos tarvitset vauhtia työskennelläksesi yhdessä suhdettasi vaivaavien ongelmien parissa, tässä on ehdotus Chicagossa toimivalta pariterapeutilta Shemiah Derrick: Tartu pinoon post-it-lappuja ja kirjoita vuorotellen esimerkkejä konflikteista tai vaikeuksista, jotka olet voittanut suhteenne, kunnes esimerkit loppuvat.
Miksi se toimii: Post-it-kokoelman katseleminen voi olla voimakas visuaalinen ilme, jonka avulla voit tunnustaa suhteesi vahvuuden ja sen, kuinka olette tehneet yhteistyötä haasteiden voittamiseksi, Derrick sanoo. Ja ihannetapauksessa tuon uudistuneen toivon ja läheisyyden myötä voit työskennellä yhdessä ajankohtaisten asioiden parissa.
Pariskunnat Harjoitus 9: Kirjoita toivelista
Luodaksesi turvallisen tilan, jossa voit jakaa suhdetarpeesi, suhdevalmentaja Nicole Elam ehdottaa "toivelistan" luomista. Kun olet käyttänyt aikaa yksilöllisesti kirjoittaaksesi ylös kolme asiaa, joista haluaisit enemmän tai vähemmän suhteessa, jaa vuorotellen. Kun jaat, käytä "minä"-lauseita ilmaistaksesi tunteitasi ja kuvaile, miltä sinusta tuntuisi, jos toiveesi toteutuisi. Kun kuuntelet, tiivistä kuulemasi ja kuvaile, miltä kumppanisi tuntuisi, jos toive toteutuisi.
Miksi se toimii:Suhteilla on aina tilaa kasvaa, mutta kasvu voi hidastua, jos kommunikoit tehottomasti. Toivelistaharjoitus edistää keskinäistä ymmärrystä ja antaa jokaisen kumppanin kertoa tarpeistaan rauhallisesti. Jakaminen, miltä sinusta tuntuisi, jos muutos tapahtuu, auttaa kumppania myös visualisoimaan, millainen suhteesi voisi olla, jos molemmat panostaisit siihen!
