Vaikka nyt lääkärit rutiininomaisesti suosittelevat foolihappolisäaineet ja foolihappopitoisia ruokia raskaana oleville naisille, sen rooli terveen raskauden tukemisessa tunnustettiin vasta 1960-luvun puolivälissä. Mutta foolihapporuokien nauttimisesta ennen raskautta on etuja. 1990-luvun alussa yhteys foolihapon ja sikiön kehityksen välillä oli niin vakiintunut, että CDC alkoi suositella sitä kaikki naiset synnytysikä kuluttaa vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä. Vuonna 1998 Elintarvike- ja lääkevirasto meni askeleen pidemmälle ja alkoi vaatia, että foolihappoa lisätään rikastettuihin viljatuotteisiin, kuten pastaan, riisiin ja muroihin.
Näin tärkeä foolihappo on raskaudelle ja sikiön kehitys. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia syödään säännöllisesti alkaen vuosi ennen hedelmöitystä. Monet mahdolliset vanhemmat pitävät tätä vähäisenä ruokavalion poikkeuksena ja poimivat vähän enemmän parsaa tuotantoosastosta. Mutta voitko vain syödä foolihappoa ja unohtaa lisäravinteet? Ehkä ei.
Miksi foolihappo on tärkeää?
Foolihappo on B-vitamiini, joka voi auttaa estämään tiettyjä syntymävikoja. Se on erityisen tärkeää hermoputken muodostumiselle sikiön kehityksen ensimmäisten viikkojen aikana. Erittäin vakavia hermoputkivaurioita (NTD), kuten spina bifida ja anenkefalia, voi esiintyä, jos puutteita esiintyy tuon kriittisen ajanjakson aikana.
"Foolihappo näyttää olevan varsin tärkeä hermoston kehityksessä", sanoo tohtori Mary Jane Minkin, lääketieteen professori. Synnytys ja gynekologia Yalen yliopistossa. ”Monien vuosien ajan on osoitettu, että foolihappolisäys ennen hedelmöitystä ja sen jatkaminen raskauden ensimmäiset viikot vähentävät merkittävästi mahdollisuuksia syntyä hermoputkella vikoja."
Tutkimukset osoittavat, että NTD-riskiä voidaan pienentää jopa 50 prosenttia, kun naiset ottavat suositeltua päivittäistä määrää 400 mcg foolihappoa raskauden ajaksi. Naisilla, joilla on jo lapsi, jolla on NTD, tämä riski voi pienentyä jopa 70 prosenttia. Minkin sanoo, että näiden naisten tulisi saada foolihappoa 4 mg päivässä.
Kuinka naisten pitäisi saada foolihappoa raskauden aikana?
Vaikka monet terveelliset ruoat – kuten vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät ja munat – ovat runsaita foolihapon lähteitä, se voi olla vaikeaa tietää, että kulutat tarpeeksi jotakin ruokaa saavuttaaksesi 400 mikrogramman tavoitteen, joka tarjoaa todellisen etuja. Joten yksi parhaista tavoista kerätä foolihappoa on päivittäinen lisäravinne, kuten a synnytystä edeltävä vitamiini.
"Valitettavasti on vaikea ottaa niin paljon foolihappoa ilman lisävitamiinimuotoa", Minkin sanoo. "Monet viljatuotteet on väkevöity foolihapolla, mutta useimmat naiset tarvitsevat pillerin foolihappolisäaineeksi saadakseen oikean määrän."
Tarkista ravintoarvomerkinnöistä, sisältävätkö päivittäistavarakaupassasi raskaana olevan kumppanin tarvitsemat foolihappotasot. Huomaa, että foolihappo voidaan myös luetella "folaatiksi". Oikealla oleva prosenttiosuus on annoksen sisältämän DV: n prosenttiosuus. Vaikka folaatti ja foolihappo metaboloituvat hieman eri tavalla, ne tarjoavat olennaisesti samat synnytystä edeltävät hyödyt.
Kuinka varmistaa, että kumppanisi saa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin
- Täydennä hänen ruokavaliotaan reseptivapaalla B9:llä. Ottipa hän tabletteja tai kapseleita, tippoja tai purukumia, varmista, että hän saa vähintään 400 mikrogramman DV: n.
- Osta elintarvikkeita, joihin on lisätty foolihappoa. Lehtivihreät, kuten pinaattisalaatit, linssit, parsa ja parsakaali, ovat kaikki hyviä lähteitä. Sitrushedelmät ja avokado ovat myös melko korkeat. Muista kuitenkin seurata määriä ja varmistaa, että valitsemasi elintarvikkeet sisältävät riittävästi näiden riskien vähentämiseksi.
- Harkitse NTD: täsi suvussasi. Jos hänellä on ollut vauva, jolla on NTD, tutkimukset osoittavat, että hänen foolihapon saantinsa suuri lisäys on todennäköisesti hyödyllistä.
- Noudata aina hänen lääkärinsä määräyksiä. Kuten kaikessa raskauden aikana, varmista, että noudatat hänen perusterveydenhuollon lääkärin ja hänen OB: n ravitsemus-, ruokavalio- ja lisäohjeita.–GYN.
Onko olemassa riskejä liiallisen foolihapon ottamisesta?
Vuoden 2016 alussa julkaistu tutkimus viittaa siihen, että naisten "erittäin korkeat" folaattitasot (paljon enemmän kuin mitä suositellaan) synnytyksen aikana voi kaksinkertaistaa riskin saada lapselle autismikirjon häiriö. Tämä riski kaksinkertaistui entisestään, kun myös korkeat B12-tasot olivat läsnä. "Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos äidillä on aiemmin ollut vauva, jolla on aiempi hermoputkivika, hän itse asiassa ottaa 4 mg foolihappoa päivässä ennen kuin hän tulee uudelleen raskaaksi", Minkin sanoo. "Joten en usko, että suuremman annoksen pitäisi olla ongelmallista."
Minkin sanoo, että runsaasti foolihapon kulutuksesta raskauden aikana voi olla lisäetuja.
"Monilla muilla rintamilla on tietoa siitä, että muita ongelmia voidaan vähentää foolihapon lisäyksellä", Minkin sanoo. Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet autismin riskin vähentyneen; Jotkut tutkimukset ovat viittaaneet myös sydänvikojen vähenemiseen."
