Vanhempana yliajatteleminen on melkein toinen luonto. Oletetaan, että olit töissä myöhään viikon ja jäit nukkumaan joka ilta. Mikä kusetus, eikö? Et aikonut jäädä kiinni mihin tahansa projektiin, joka piti sinut loitolla, mutta se tapahtui. Jos olet ylimielinen, mietit tämän vaikutuksen lapsiisi, koska, kuten saatat itsekin sanoa, "hyvä vanhempi ei kaipaa nukkumaanmenoaikaa". Tämä liiallinen ajattelu saattaa saada sinut pyörähtämään hieman ja päättämään "Olen huono isä". Nämä negatiiviset lausunnot elävät sitten päässäsi, kunnes ne kasvavat ja painavat sinua kuin kivi.
Jon Acuff kutsuu tällaisia lauseita rikkoutuneeksi "ääniraidaksi" - eli oireeksi liiallisesta ajattelusta, joka saa sinut märehtimään, tuntemaan syyllisyys tai häpeä, ja lopulta se ei vie sinua mihinkään. Ne eivät ainakaan johda positiiviseen toimintaan, ja siksi niitä on mukautettava. Muuten tuhlaat vain resursseja näihin umpikuja-ajatuksiin. Siksi Acuff viittaa liialliseen ajatteluun "kaikkien suurimmaksi varkaaksi".
"Se varastaa aikaa, luovuutta, tuottavuutta ja toivoa", hän sanoo.
Uudessa kirjassaan Ääniraidat: Yllättävä ratkaisu liialliseen ajatteluun, Acuff, joka huomasi syyllistyneensä liialliseen ajatteluun ja tajusi, kuinka yleistä on joutua umpikuja-ajatusten loukkuun, esittää ongelman selkeästi ja tarjoaa älykkään kehyksen, joka auttaa ihmisiä saamaan takaisin sisäisen vuoropuhelunsa hallintaan. paremmin. Konsepti: tunnista rikkinäiset ääniraidat, korvaa ne uusilla, jotka on kytketty toimintaan, ja toista sitten uusia niin usein, että niistä tulee automaattisia.
Kyllä, tämä vaatii paljon itsetietoisuutta, ja kyllä, toisinaan itsensä kiinni saattaminen liika-ajattelusta voi olla helvetin vaikeaa. Mutta tislaamalla konseptin äärimmilleen, Acuff esittelee niin yksinkertaisen, se vain voi toimia -järjestelmän, joka on virkistävää suoraviivaisuudessaan.
Vanhempi itse, Acuff, motivoiva puhuja ja bestseller-kirjailija, tietää aivan liiankin hyvin, kuinka helppoa äitien ja isien on ajatella liikaa ja joutua lamauttavaan kierteeseen. negatiivista itsepuhetta. Neuvot, joita hän jakaa Ääniraidat koskettaa erityisesti vanhempia. Koska se, mitä hän kuvailee, ovat mantroja, jotka johtavat enemmän anteeksiantoon, enemmän armoa, tehokkuutta ja jotka ovat parempi esimerkki lapsillesi.
Isällinen puhui Acuffille liiallisesta ajattelusta, sisäisen äänesi muuttamisen voimasta, rikkinäisen ääniraidan tunnistamisesta ja muokkaamisesta sekä tämän tehokkaan työkalun välittämisestä lapsillesi.
Sisään Ääniraidat määrittelet yliajattelun tietyllä tavalla.
Tapa, jolla määrittelen yliajattelun, on se, kun se, mitä ajattelet, estää sen, mitä haluat. Joten jos haluat jotain ja alat ajatella, että kaikki ylimääräiset kustannukset estävät, se on liioittelua. Kutsun liiallista ajattelua suurimmaksi varkaaksi, koska uskon sen todella olevan. Se varastaa aikaa, luovuutta, tuottavuutta, toivoa.
Oletetaan, että teet virheen ja alat ajatella liikaa ja kerrot itsellesi Olen pahin isä. Tämä ei tee sinusta halua tehdä hyviä isä-asioita. Se vain saa sinut häpeään. Joten ajattelet vain liikaa, toistat Olen pahin isä, olen pahin isä, olen pahin isä ja se ei johda siihen, että löydät esimerkiksi 10 tapaa olla parempi isä. Se todennäköisesti saa sinut ajattelemaan Kaikki mitä yritän, tekee minusta pahimman isän.
Kutsut tällaisia negatiivisia ajatuksia "ääniraidoiksi". Esittämäsi pääideana on, että ihmisten on tunnistettava ja korvattava "rikkinäiset" ääniraidat uusilla, positiivisemmilla.
Ääniraita on vain lauseeni toistuvalle ajatukselle. Ne ovat näitä sisäisiä ajatuksia, joita kuulet ja joilla on voima muuttaa koko hetken. Usein emme edes tiedä niitä, joita kuuntelemme.
Yksinkertaisimmillaan sanottuna kirja yrittää auttaa lukijoita kolmessa asiassa: luovuttaa rikkinäsi ääniraidat, korvaa ne uusilla ja toista sitten niitä uusia niin usein, että niistä tulee yhtä automaattisia kuin vanha. Jokainen uusi ääniraita on yhdistettävä toimintoon, jotta se johtaa jonnekin. Koska liiallinen ajattelu ei johda mihinkään.
Voitko antaa minulle esimerkin?
Varma. Tapaan pandemian aikana monia vanhempia, joiden ääniraita oli "Olen kauhea virtuaalikoulussa". Sanon heille aina: "No, kyllä, sinun pitäisi olla. Et ole koskaan tehnyt sitä ennen." Koska pahin aika oppia jotain uutta on globaalin pandemian aikana.
Joten tässä tilanteessa antaisin virtuaalikoulusta huolissaan oleville vanhemmille uuden ääniraidan jonka käskin heitä kirjoittamaan muistiin tietokoneen lähellä olevaan postiin: "Tämä on ensimmäinen globaali pandeeminen."
Tämä on yksinkertainen ääniraita, joka auttaa heitä ymmärtämään, Miksi tämä on haastavaa? Ai niin,tämä on ensimmäinen globaali pandemiani. Se antaa heille mahdollisuuden sanoa: "Okei, anteeksi, olen vähän sekaisin." Todennäköisesti olet myös kauhea riippuliitossa. Et ole luultavasti koskaan tehnyt niin, joten veikkaan, että olisit aika huono siinä.
Se poistaa paineen.
Tässä tapauksessa kyllä. Vanhemmat painostavat itseään, joten uusi ääniraita, jossa muistutat itseäsi totuudesta, on todella hyödyllinen. Ja sieltä voit tehdä myönteisiä liikkeitä.
Kyse on uudelleenkalibroinnista. Mikä on hyödyllistä, mutta joskus myös erittäin vaikeaa.
Ehdottomasti. Usein ääniraitojen luominen tarkoittaa sitä, että siirrät eläkkeelle ne, joita olet kantanut mukanasi. Minulla oli joukko ihmisiä postauksessa "Vanha ääniraita; Uusi ääniraita" foorumilla. Tämä isä sanoi, että hänen vanha ääniraita oli: "En voi olla hyvä isä, koska minulla ei ollut hyvää isää."
Puhu myrkyllisestä soundtrackista. Hän ei voi korjata sitä. Hän ei voi korjata sitä, että hänen isänsä ihasi. Ja hän uskoo, ettei hän voi olla hyvä isä, koska hänen isänsä oli huono eikä opettanut häntä tai mikä tahansa tapaus? Se ei auta millään tavalla.
Mutta hän kirjoitti ääniraidansa uudelleen seuraavasti: "Voin oppia olemaan hyvä isä." Toisin sanoen tämä tulee: minun tulee oppia olemaan hyvä isä. Juuri tämä tunne muuttaa hänen tapansa olla vuorovaikutuksessa lastensa kanssa. Tuo uusi soundtrack on voimakas. Ja niin usein se vain istuu alas ja menee, okei? Mitä teen muuttaakseni ajattelutapaani?
Se käyttää positiivista vahvistusta korvaamaan negatiivisen itsepuhesyklin, johon voi olla niin helppo tarttua.
Tarkalleen. Mutta sen koko tavoite on, että uudet ajatukset johtavat uusiin tekoihin, jotka sitten johtavat uusiin tuloksiin. Tavoitteena ei siis ole vain parempi olo; loppujen lopuksi tavoitteena on suorittaa paremmin. Tiedän, että teen erilaisia toimia, kun minulla on erilaisia ajatuksia ja saan erilaisia tuloksia.
Tässä esimerkki elämästäni: sain uuden työpaikan, ja se lisäsi matkusteluani. Muutin matkustamisesta nolla päivää vuodessa noin 80 päivään vuodessa. Minusta tuntui kamalalta. Tunsin itseni niin syylliseksi. Aina kun lähdin matkalle, tein tämän suuren dramaattisen uloskäynnin ja sanoin esimerkiksi "Olen niin pahoillani, lapset. Olen kotona neljän unen kuluttua."
Lopulta vaimoni veti minut syrjään ja sanoi: ”Emme häpeä sitä, että matkustat – sinä häpeät. Pyydät lapsia pitämään siitä kiinni. He eivät edes tiedä tuntea surua; opetat heitä tuntemaan surua."
Hän sanoi vain: "Mene tekemään työsi. Olemme niin innoissamme, että aiot tehdä työsi. Me tuemme sitä. Emme väitä päinvastaista. Sinä väität päinvastaista. Mene tekemään työsi."
Se on loistava tukijärjestelmä. Mutta miten muotoilit ääniraidan uudelleen?
No, minun piti pysähtyä ja kysyä itseltäni, Miksi tunnen olevani huono isä, jos matkustan? Ja kun vedin tämän langan, tajusin, että minulla oli isä, joka ei matkustanut, ja äiti, joka ei matkustanut, ja he olivat hyviä vanhempia. Olin siis vakuuttunut siitä itselleni Hyvät vanhemmat eivät matkusta, ja kun matkustan, olen huono vanhempi. Minun piti pysähtyä ja kertoa itselleni, että se ei ole totta; En aio uskoa sitä.
Minun piti keksiä uusi soundtrack, joka lopulta oli: "matkalaukussani ei ole häpeän tilaa."
Tämän uuden ääniraidan toiminta on, että juhlin poistumista lasteni kanssa. Sanon: "Hei, lähden tekemään työtä, jota rakastan." Laitoin sen ääniraidan päälle. Ja myöhemmin, kun pidämme hauskaa perheenä, sanon: "Hei, muistatko, kun olin poissa kaupungista Oklahomassa? Työni auttoi meitä saamaan tämän upean kokemuksen."
Lisäsin tämän viimeisen osan, koska ymmärsin, että monien vanhempien suuri ongelma on se, että he arvostelevat työtä 18 vuoden ajan ja sitten he ovat yllättyneitä siitä, että heidän lapsensa ei halua saada työtä yliopiston jälkeen. Tiesin, että jos humanisoisin työn 18 vuodeksi, lapsillani ei ehkä olisi tätä näkökulmaa. Se oli toinen toiminto soundtrackilleni.
Ja se, mitä sanoit perheesi asettamien odotusten täyttämisestä, on erittäin totta. Vanhemmille, joilla oli hyvä lapsuus, on helppo haluta luoda uudelleen sitä, mitä heidän vanhempansa tekivät, mutta se on lähes mahdotonta tehdä samalla tavalla. Tämä on helppo tapa luoda negatiivinen ääniraita.
Ja aivosi eivät edes kerro sinulle totuutta. Aivosi ovat eräänlainen ääliö. Se vääristää muistojasi. Olisit voinut mennä rannalle kahdesti lapsena isäsi kanssa. Mutta muistissasi tuntuu, että menit 100 kertaa ja että joka kesä isäsi oli villisti käytettävissä. Lopulta alat ajatella Jos en ole villisti käytettävissä isänä, olen varmasti epäonnistunut. Mutta et edes muista sitä oikein.
Ja kognitiivisen ennakkoluulon avulla haluat uskoa asioita, joihin jo uskot. Joten jos uskot olevasi huono vanhempi, näet jatkossakin esimerkkejä siitä. Sitä vastaan on toimittava aktiivisesti.
Lause, johon palaan yhä uudelleen ja uudelleen, on: "Pelko tulee ilmaiseksi; toivo tulee työn mukana." Negatiiviset tunteet löytävät sinut itsestään. Sinun on tehtävä töitä löytääksesi positiiviset.
Mistä tunnistat rikkinäisen ääniraidan?
Tässä on todella yksinkertainen tapa selvittää yksi: kirjoita muistiin jotain, mitä haluat tehdä. Sen ei tarvitse olla massiivinen. Se voi olla pieni, kuten "Haluan viedä lapseni ensimmäiseen baseball-otteluun" tai "Haluan kirjoittaa kirjan". Kuuntele sitten ensimmäinen ajatuksesi. Reaktio on koulutus, joten kuuntele reaktiota. Jos ennen kuin olet edes kysynyt, kerrot itsellesi esim Meillä ei ole rahaa tähän, emme voi koskaan mennä, tai kuka olet, että luulet pystyväsi siihen? sitten ajattelet liikaa ja se on huono ääniraita.
Kun näin tapahtuu, esität tälle ajatukselle kolme yksinkertaista kysymystä: Numero yksi: Onko se totta? Numero kaksi: Onko siitä apua - tuo on, siirtääkö se minua eteenpäin vai pidätteleekö se minua? Ja numero kolme: Onko se ystävällistä? - tuo on, Jos sanoisin sen ystävälle, haluaisivatko he silti olla ystäväni?
Ja jos kysyt ajatuksistasi noita ajatuksia - ei kaikkia ajatuksia, vaan äänekkäitä, räikeitä – nämä kolme kysymystä, tulet yllättymään kuinka monta rikkinäistä ääniraitaa kuuntelet to.
Tapa, jolla olemme keskustelleet ääniraidoista, on se, että ne ovat suurelta osin sisäisiä. Mutta luulen, että niitä voidaan käyttää myös esimerkiksi positiivisempana perheen mottona tai pelkkänä välineenä ilmaista arvoja.
Joo. Jokaisella perheellä on ääniraitoja. Mutta ne ovat usein vahingossa, eivät tahallisia. Joten mielestäni vanhempien pitäisi kysyä Mitkä ovat perheemme soundtrackit? Mitä haluamme heidän olevan? Mikä on todellista juuri nyt, mikä on toive ja miten saavutamme sen?Miltä se näyttää?
Ne voivat olla vakavia asioita tai ne voivat olla typeriä asioita. Yksi perheemme soundtrackeista, josta puhumme paljon, on "varhainen on ajoissa". Pyrimme saamaan paikat ajoissa. Se on vain jotain, mitä opetamme lapsillemme. Toinen on "Emme näy nälkäisinä". Jos menemme reissulle tapaamaan ystäviä, ja ellei meidän ole tarkoitus syödä siellä illallista, nappaamme jotain syötävää matkan varrella, jotta emme ilmesty hikinen kuumaan sotkuun ja odotamme heidän palvelevan meitä päivällinen. Se on toiminta, joka saa ääniraidan toimimaan.
Lopullinen ääniraita jokaisessa näistä on "Ole huomioon toiset; älä ole oikeutettu." Se on molempien esimerkkien alateksti.
Mutta ääniraitojen ajatteleminen on perheille tärkeää. Jos lapsi sanoo, en koskaan pääse pesäpallojoukkueeseen. Se on rikkinäinen ääniraita. Vanhemmat voivat sanoa: "Okei, työstetään uutta. Miltä se näyttää?"
Jos lapsi sanoo: "Kaikki ystäväni vihaavat minua." Okei, vau vau, odotellaan. Onko se totta? Onko siitä hyötyä? Onko se ystävällistä? Ja sitten luo sieltä uusi.
Se tarjoaa todella yksinkertaisen kielen käytettäväksi lasten kanssa.
Lopuksi, onko jokin ääniraita, joka on mielestäsi hyödyllinen tai joka on erityinen suosikki?
Luulen, että yksi, josta puhumme paljon perheessämme, on: "Käy läpi, älä ohi." Ihmiset sanovat usein, kuinka pääsen yli huijarisyndroomasta? Tai miten pääsen pelosta yli? Mutta sana "over" tekee ääniraidan rikki, koska se on perfektionismin sana. Se tarkoittaa, että kiipesit seinän yli ja nyt olet tehnyt jotain.
Joten perheessämme opetamme, että ei, sinä käyt sen läpi. Jokaisella tasolla teet jotain uutta, siellä on jonkin verran pelkoa. Menet sen läpi, työskentelet sen parissa ja pääset sen ohi. Mutta sinun ei tarvitse päästä siitä yli, koska seuraavan kerran kun pelkäät, sinusta tuntuu, että olet epäonnistunut. Siksi sanomme, että mene läpi, älä ohi. Työskentelet aktiivisesti sen parissa.
Ja toinen, jota sanomme, on "Pelko saa äänen, ei ääntä." Pelko on olemassa. Myönnetään se. Mutta se ei saa sananvaltaa siihen, mitä teet tai jätät tekemättä. Se ei saa istua pöydän kärjessä.
Aion varastaa molemmat.
Mielestäni vanhempien on tiedettävä, että useimmat ihmiset voivat valita, mitä ajattelevat. Ihmiset ajattelevat, että ajatus on vain jotain, joka ilmenee itsestään ja sinulla ei ole voimaa. Mutta kun sanot itsellesi, Minulla on lupa ja kyky valita, mitä ajattelen päivän aikana, johtaa minut toimiin, joita teen? Siellä siitä tulee todella hauskaa.
Ja kun vanhemmat alkavat kertoa tästä lapsilleen? Se on mahtava. Lapset omaksuvat sen nopeammin kuin aikuiset, koska aikuisilla on 20 vuotta rikkinäisiä ääniraitoja opittavanaan. Lapsi ei. Kun kerrot lapselle totuuden, he vain juoksevat sen mukana.
