Seuraavan tarinan on lähettänyt isällinen lukija. Tarinassa esitetyt mielipiteet eivät heijasta Fatherlyn mielipiteitä julkaisuna. Se, että painamme tarinaa, kuvastaa kuitenkin uskoa, että se on mielenkiintoinen ja arvokas luettava.
Aikana vanhemmuuden alkuvaiheessa, monet uudet isät menettävät tunteen itsestään. Kun vastasyntyneistä kasvaa taaperoita ja nuoret perheet laajenevat, vanhemmuuden vastuut alkavat nousta. yksilölliset tarpeet pudota kelkasta. Tämä ei voisi olla totta kuin kanssa Harjoittele. Monet uudet isät unohtavat sen meidän omamme itsehoito ja kunto on tärkeää, ei vain terveellisten elämäntapojen mallintamiseksi lapsillesi, vaan antaa sinulle energiaa pysyä heidän perässä. Löytää aikaa eroon isä-bod on vaikeaa, mutta hyödyt ylittävät huomattavasti haitat.
20-vuotiaana ja 30-vuotiaana kestävyyshulluna harjoittelin ja suoritin viisi täyttä maratonia, tein viikon pituisia pyöräretkiä vuorilla, pyöräili yli 500 mailia yksin Chicagosta Mackinac Islandille ja kilpaili lukuisissa muissa juoksu- ja pyöräkilpailuissa koko ajan. Keskilänsi.
Kun tyttäreni syntyi noin neljä vuotta sitten, laitoin kuitenkin amatöörikestävyysurheilijaurani tauolle. Vastasyntyneen kanssa en voinut enää mennä rennosti 10 mailin harjoituslenkille keskiviikkoiltana töiden jälkeen. Sanoin hyvästit seitsemän tunnin ja 100 mailin pyörälenkeille viikonloppuna. Kestävyysharjoittelu merkitsi vaimoni jättämistä yksin vastasyntyneen kanssa tuntikausiksi, ja siitä tuli pian jälki-ajatus. Perusliikuntakin muuttui suurimman osan elämääni vieneestä harrastuksesta harvoin kiireiseen aikatauluun kiilautuneeksi tarpeeksi.
Pikakelaus neljä vuotta, toinen lapsi ja 20 kilon vararengas myöhemmin. Tarpeeksi riitti. Tänä kesänä pääsin vihdoin tavoittelemaan yhtä kauan himottua kuntotavoitteitani ⏤ triathlonissa. Satunnaisen 5k juoksukilpailun lisäksi se oli ensimmäinen tapahtuma, jota varten minun piti vakavasti harjoitella lasteni syntymän jälkeen. Ajan ja motivaation löytäminen harjoittelemaan kestävyyskilpailua varten oli kamppailua perhevelvoitteiden ja kokopäivätyön kanssa, mutta vaimoni avulla onnistuin saamaan sen irti. Näin tein sen ⏤ ja neuvoni vanhemmille, jotka haluavat saavuttaa liikuntatavoitteensa horjuttamatta perhe-elämän herkkää tasapainoa:
1. Säädä odotuksiasi
Kun olin syvällä harjoittelussa 20-vuotiaana, asetin tavoitteeksi päästä Bostonin maratonille. Valitettavasti en selvinnyt yliharjoittelun ja nalkuttavien vammojen vuoksi. Ensimmäisen triathlonin tavoitteeni oli vaatimattomampi. Älä hukku uinnin aikana. Opin hillitsemään odotuksiani, mikä oli tärkeää ottaen huomioon harjoitteluajani rajoitukset. Ellet ole yli-ihminen, et todennäköisesti voita kilpailua tai edes paikkaa ikäryhmällesi. Se, että olet edes aloittamassa (ja toivottavasti lopetat) kilpailun, on saavutus sinänsä.
2. Lopeta tietojen seuranta
Seurasin aina jokaista askelta ja polkimista kuntoseurantasovelluksella. Jokaisen ajon tai juoksun jälkeen kaadin tiedot nähdäkseni kuinka nopeasti suoritin harjoitukseni muihin ihmisiin ja aikaisempiin yrityksiin verrattuna. Julkaisen mielelläni harjoituksistani sosiaalisessa mediassa tehdäkseni ystäviini vaikutuksen kestävyysharjoituksistani.
Nyt vain astuminen ulos kotoa on menestys sinänsä. En enää seuraa harjoitustietojani, koska mikään ei tappaa motivaatiota, kuten 30-luvun puolivälin suorituskyvyn vertaaminen 20-luvun lopun kykyihini. Tiedän, etten koskaan juokse tai pyöräile yhtä nopeasti kuin ennen, joten miksi muistuttaisin siitä jokaisen harjoituksen jälkeen? Sen jälkeen kun olen vapautunut kuntotietojen häpeämisestä, harteiltani on noussut valtava paino. Anna itsellesi tauko ja lopeta tietojen seuranta.
3. Ota lapsesi mukaan
Ennen kuin sain lapsia, nautin vapaudesta juosta tai pyöräillä aina kun siltä tuntui. Ei enää. Kun kaksi taaperoa ja minä ja vaimoni työskentelemme molemmat kokopäiväisesti, triathlonharjoittelustani tuli toinen kohta perheemme jääkaappikalenterissa. Yksi helpoimmista tavoista, jotka löysin yhdistää sekä vanhemmuuden että koulutuksen, oli Ota lapset mukaan harjoituksiini. 50 kiloa painavan taaperon vetäminen perässäsi Burley Bike Trailer -perävaunulla on erinomainen tapa ylittää juna, samoin kuin juokseminen tuplarattaita työnnettäessä. Se auttaa myös löytämään kuntosalin tai YMCA: n, jossa on päiväkoti, jotta lapsesi voivat leikkiä samalla, kun uit kierroksia tai juokset juoksumatolla.
4. Ota puolisosi mukaan
Ajan viettäminen poissa lapsistasi mihin tahansa toimintaan sisältää kompromisseja, varsinkin kun puolisosi joutuu tekemään ylimääräistä työtä. Se voi myös tuntua välillä hieman itsekkäältä. Vähentääksesi suhteesi rasitusta poistamalla käytöstä se, kuka tarkkailee lapsia, kun kukin vuorotellen harjoittelet itsenäisesti. Tai pyydä kumppanisi mukaan harjoitteluun ja pyöräilyyn lasten kanssa. Sen lisäksi, että vietät aikaa perheesi kanssa, yhdessä harjoittelu rakentaa vahvan perustan terveelliselle elämäntavalle.
Raymond Steinmetz on K-8 matematiikan opetusvalmentaja ja kahden lapsen isä, joka asuu Warrenissa, Rhode Islandissa. Hän kirjoittaa teknologian ja opetuksen integroinnista osoitteessa blendedlearningmath.com, on vieraileva bloggaaja osoitteessa Koulutusposti, ja osallistuu tavalliseen sarakkeeseen eschoolnews.com.
