Naissance est douloureux. Et même si nous souhaitons pouvoir vous dire à quel point c'est douloureux, une comparaison avec, disons, le passage d'un calcul rénal ne va tout simplement pas le faire. Dans le monde de la recherche, la douleur est un phénomène qui n'est pas encore complètement compris et sa mesure clinique est presque impossible à déterminer. C'est parce que la douleur est une expérience très personnelle, et chacun a une tolérance différente. Les médecins, bien sûr, veulent que la naissance fasse moins mal quelle que soit la tolérance, mais la façon la plus courante de le faire est avec des médicaments, à savoir anesthésiques, opioïdes et narcotiques tels que le sufentanil, la bupivacaïne, la morphine et le fentanyl par péridurale et injections. Ces médicaments viennent avec leurs propres risques (beaucoup sont statistiquement faibles; aussi peu qu'une péridurale sur 100 000, par exemple, cause des lésions nerveuses permanentes) - et certaines mères ne veulent tout simplement pas prendre le risque. Nous avons parlé à deux fournisseurs de techniques alternatives de gestion de la douleur des méthodes les plus populaires pour soulager la douleur sans médicament pendant l'accouchement.
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Technique alternative de gestion de la douleur n° 1: La méthode de l'équilibre
Tout commence par travailler avec les changements naturels de votre corps pendant la grossesse - et comprendre pourquoi les femmes enceintes souffrent. « La douleur pendant la grossesse et le travail peut provenir de plusieurs sources, mais je trouve que l'une des raisons les plus courantes pour cela supplémentaire la douleur provient d'un déséquilibre de la structure musculo-squelettique ou du fait que le bébé est dans une position géniale, moins qu'optimale », explique Jesse Pournaras, doula et professeur de yoga. « Pendant la grossesse, nous produisons une hormone appelée relaxine, qui fait littéralement ce à quoi elle ressemble: détend nos muscles, articulations et ligaments pour permettre à notre bassin et à notre corps de faire un espace supplémentaire pour notre croissance bébés. Lorsque nous produisons beaucoup de relaxine et que notre bassin se relâche, nos muscles doivent travailler très dur pour créer de la stabilité, ce qui entraîne des problèmes tels que des douleurs lombaires, une sciatique, des problèmes de piriforme et de psoas.
Alors, que doit faire une femme quand son corps est complètement détraqué? Trouver l'équilibre. Et le meilleur moyen de trouver l'équilibre? Pratiquez le yoga. "C'est l'un des seuls exercices qui soit définitivement sûr à tout moment de la grossesse", dit Sauge Caprice Abowitt, également doula et professeur de yoga. « Ce n'est que par le mouvement que vous êtes capable d'équilibrer la force et la flexibilité et d'équilibrer le bassin. Il y a une erreur selon laquelle faire 1 000 Kegels par jour vous préparera au travail, mais le bassin et les hanches bougent de différentes manières que de simplement se contracter. Le yoga vous donne accès à plus de stabilité et d'équilibre dans le bassin et le plancher pelvien, ce qui est un mouvement que vous pouvez utiliser pendant le travail pour réduire également cette douleur.
Technique alternative de gestion de la douleur n° 2: Bougez
Alors de quels mouvements parlons-nous ici? Abowitt et Pournaras utilisent et recommandent le chat-vache. La mobilisation et le renforcement des muscles du dos qui sont soumis aux nouveaux points de pression d'une colonne vertébrale considérablement incurvée sont les seuls moyens de créer un soutien qui atténuera ces pressions. "Il y a un inconfort musculaire, votre cou est craquelé, vos épaules vous font mal et votre bas du dos vous fait mal parce que vos abdominaux ne peuvent plus vous soutenir comme avant", explique Abowitt. "En plus du chat-vache, je recommande de pratiquer le squat de déesse et de s'accroupir avec une couverture sous les talons."
Selon Abowitt, ces positions permettent d'accéder à des capacités de poussée à travers les quatre points de base du bassin, ce qui est très similaire à celui d'être à genoux. "Les films nous disent qu'il faut être sur le dos avec les genoux sous les aisselles pour accoucher, et ce n'est pas vrai", dit-elle. "Il existe plusieurs positions qui peuvent aider à soulager la douleur à l'accouchement, que ce soit sur les mains et les genoux ou debout dans une position accroupie."
Technique alternative de gestion de la douleur n°3: Respiration
La respiration est importante pour les moments où se déplacer n'est pas une option, mais quand c'est le cas, bouger autant que possible peut aider à gérer la douleur. Abowitt suggère de marcher, de se balancer et de danser lentement pour engager et renforcer les muscles autant que possible. Et quand cela ne fonctionne pas, un message peut le faire. "Frotter l'extérieur des cuisses le long de la bande informatique, de la plante des pieds et de l'épaule peut soulager la tension et la douleur", explique Pournaras.
Mais quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez, que ce soit l'anniversaire de votre bébé ou à la fin de votre premier trimestre, vous devez respirer pour vous sentir mieux.
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« La respiration est si importante », dit Pournaras. « Pendant le travail, si vous êtes effrayé ou agité, votre système nerveux parasympathique cesse de fonctionner – le cerveau redirige le sang et l'oxygène vers le cerveau et le cœur pour vous permettre de réagir rapidement. L'utérus et tous les muscles effectuant les contractions fonctionnent de manière inadéquate, provoquant parfois l'arrêt du travail ou une sensation de travail très douloureux. Essayez de vous accroupir tout en retenant votre souffle, ça craint! Ensuite, essayez de vous accroupir tout en respirant profondément et en expirant avec des soupirs – beaucoup plus facile. Quel que soit le type de douleur, une augmentation de l'oxygène soulage les muscles et diminue cette douleur.
Abowitt suggère de pratiquer un nombre de respirations égal avec votre partenaire - cela vous aidera à la fois avant l'accouchement et certainement pendant. « Établissez un contact visuel avec votre partenaire et dites: « Respirez avec moi… 1,2,3,4… » et continuez cette inspiration et expiration ensemble. Lorsque les choses sont difficiles, nous retenons notre souffle, donc cette pratique consiste moins à enseigner à quelqu'un comment respirer, mais à lui apprendre qu'il peut respirer.
Technique alternative de gestion de la douleur n° 4: Méditation
Comme mentionné, ressentir de la douleur est une expérience incroyablement variable et personnelle - mais il y a preuve que la relaxation peut réduire les résultats de la douleur dans les douleurs aiguës et chroniques. Il existe également de nombreuses recherches prouvant que la méditation diminue la production de cortisol par le corps et l'adrénaline (qui augmente l'anxiété et le stress) tout en augmentant les endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels dans le corps. Pendant l'accouchement, il est important de pratiquer la méditation et la concentration qui vous amènent dans un endroit sûr et confortable. « Il est important de vous concentrer sur la salle d'accouchement dans laquelle vous vous trouvez », Brooke Patmor, accouchement certifié et doula post-partum, dit. « Apportez une photo qui vous calme ou quelque chose qui peut être un point focal pendant le travail afin que vous puissiez vous concentrer sur cette chose familière. Cela peut être un labyrinthe ou une statue d'accouchement - tout ce qui vous convient pour créer une visualisation sur laquelle vous pouvez méditer. Patmor suggère également que tous des pères ont des cartes aide-mémoire avec les mantras et affirmations préférés de leur partenaire à utiliser pendant la méditation pour apporter concentration et réconfort à leur partenaire. « Savoir quoi dire est extrêmement important pour les partenaires », déclare Patmor.
Mets le tout ensemble
La clé est d'avoir une boîte à outils complète pour que, lorsque les choses ne vont pas bien, vous ayez ce dont vous avez besoin pour y remédier - que ce soit c'est faire vingt minutes de yoga ensemble, respirer profondément pendant cinq minutes, faire un massage ou acheter à votre partenaire un Snoogle oreiller de grossesse pour l'aider à mieux dormir.
"Vous ne le faites pas mal si vous ressentez de la douleur et que cela ne signifie rien pour vous en tant que personne ou parent si vous n'aimez pas être enceinte, c'est normal d'être mal à l'aise", dit Abowitt. "Mais il y a toujours quelque chose à accéder et à essayer pour soulager la douleur."
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Bien sûr, la grossesse peut faire mal, mais nous ne devrions pas considérer cela comme la malédiction d'Ève. Il existe des moyens de le gérer. Alors faites de votre mieux pour créer plus de confort pour votre partenaire.
