N'essayez pas de résoudre constamment ses problèmes.
Lorsqu'un conjoint nous fait part de ses problèmes au travail, avec ses amis ou sa famille, de nombreux hommes pensent que la meilleure façon de les soutenir est de trouver des solutions énergiques et rapides. Mais cette recherche de solution contourne souvent ce que la personne cherche probablement: la compréhension. « Psychologiquement, la meilleure façon de vous engager avec votre partenaire pendant que vous l'écoutez est d'essayer vraiment de comprendre ce qu'il est. se sentir dans un sens émotionnel », explique Nancy Lee, une psychologue basée à Beverly Hills qui accompagne les patients à travers la relation problèmes. « Ce type d'écoute empathique renforce les liens et construit l'intimité. Cela ne veut pas dire que la résolution de problèmes n'est pas importante, c'est juste que vous n'avez pas besoin d'intervenir et d'essayer de « réparer » les choses immédiatement, ce qui est la tendance de nombreux hommes », dit-elle. Lorsqu'un problème est soulevé, essayez de demander: « Voulez-vous simplement vous défouler ou aimeriez-vous parler de solutions? »
Rappelez-vous: votre femme n'est pas votre thérapeute.
Oui, il est bon et essentiel de partager vos angoisses, vos peurs et vos frustrations, grandes et petites, avec votre femme. Mais elle ne peut pas être la seul personne vers qui vous vous tournez pour obtenir des conseils et des conseils. Essayez également de trouver des amis ou un mentor sur lequel vous pouvez vous appuyer. Cela a le double avantage d'avoir des points de vue différents sur les choses, tout en développant et en renforçant également ces amitiés.
"Se confier à son partenaire est un excellent moyen d'être intime et de se sentir proche, mais il y a aussi une mince ligne entre se confier à son partenaire et votre partenaire devenant votre thérapeute à part entière », déclare April Davis, experte en relations et fondatrice de LUMA matchmaking service. "Non seulement cela pourrait devenir rapidement fatiguant pour la personne qui reçoit, mais cela pourrait aussi finir par passer d'une chose de liaison à créer un fossé entre vous et votre partenaire s'il commence à se sentir dépassé et comme s'il était votre gardien au lieu de votre romantique partenaire
Laissez le travail au travail. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous reconnecter lorsque vous rentrez chez vous aussi rarement que possible, et efforcez-vous également d'arrêter de vous plaindre de vos sous-performances et ennemi du travail surcompensé. « Un excellent moyen d'aspirer la romance dès la sortie d'une relation est de consacrer toutes les conversations et le temps avec votre partenaire au travail », dit Davis. Bien sûr, vous traverserez des périodes où le travail domine l'espace de votre esprit – ce qui peut vous rendre moins présent à la maison, mettant davantage le fardeau parental sur votre conjoint et vous empêchant de recharger. Tout cela peut stresser une relation. Mais faites de votre mieux pour décompresser. Écoutez de la musique ou un podcast. Optez pour De cette façon, j'espère que lorsque vous rentrerez à la maison, vous pourrez être vraiment présent pour votre conjoint et vos enfants.
Mettre. Ton. Téléphone. Une façon.
Même si vous n'avez pas entendu parler phubbing, vous l'avez fait. Le phubbing, ou snob de téléphone, c'est quand vous ignorez complètement ou n'écoutez qu'à contrecœur quelqu'un d'autre parce que vous êtes plutôt concentré sur votre téléphone. Et c'est assez destructeur dans une relation, car cela envoie le signal à votre partenaire que tout ce qu'il dit est moins important que tout ce qui se passe sur votre téléphone, dit Heather Lyons, psychologue et couples basés à Baltimore thérapeute.
"Les humains sont conçus pour des interactions face à face, d'où nos réactions aux signaux non verbaux, y compris l'intimité qui est communiquée par le contact visuel", dit-elle. "Même si ce n'est pas intentionnel, nous manquons le potentiel de connexion lorsque nous sommes sur nos téléphones."
Lorsque vous êtes à la maison, rangez votre téléphone autant que possible. À tout le moins, si vous avez une conversation avec votre conjoint, posez votre téléphone et accordez-lui toute votre attention. "[I] il est important de s'assurer que notre les actions sauvegardent ce que nous ressentons réellement pour quelqu'un, ce qui signifie que lorsque vous êtes avec votre partenaire, votre attention doit être portée sur lui et votre téléphone doit être rangé », ajoute Davis.
"Cela vous permettra d'avoir une meilleure communication, un temps de liaison et une meilleure relation globale sans que votre téléphone ne soit la troisième roue non invitée."
Soyez conscient de tout déséquilibre dans le travail émotionnel partagé.
C'est un gros. Le travail mental de gestion d'un ménage et d'une famille - planification, planification, etc. – est souvent menée principalement par un partenaire dans une relation. Mais ce travail, bien qu'essentiel, est aussi souvent invisible ou sous-estimé, à tout le moins. Ne tombez pas dans ce piège. Oui, vous pouvez partager les tâches ménagères et les tâches pratiques des enfants à 50/50, mais reconnaissez-le, si c'est votre femme qui planifie les visites chez le médecin. rendez-vous, fixe les dates de jeu, inscrit les enfants au soccer, etc., que ce sont des choses qui lui prennent du temps et de l'intelligence, pas les vôtres.
« Le poids du ménage peut varier en fonction de ce que vous vivez tous les deux dans votre vie à un moment donné, [donc] il est important de s'assurer qu'un équilibre est là-bas et bien qu'une personne puisse porter un peu plus de poids à un moment donné, elle peut également compter sur son partenaire pour porter plus de poids au cours d'une période différente », a déclaré Davis dit. "La clé est de pouvoir compter les uns sur les autres pour se présenter quand cela compte et contribuer au ménage pour s'assurer que vous vous sentez tous les deux soutenus l'un par l'autre."
Débarrassez-vous des attentes déraisonnables que vous avez pour votre conjoint
Votre partenaire est la personne qu'ils étaient lorsque vous les avez rencontrés. Nous nous efforçons tous de nous améliorer personnellement, mais nous attendons de votre partenaire qu'il change fondamentalement des aspects de sa personnalité. est irréaliste et malsain. « Les attentes sont un ressentiment prémédité », explique le rabbin Shlomo Slatkin, un thérapeute relationnel. « Assurez-vous que vos attentes sont à la fois réalistes et articulées à votre conjoint. Quand ils ne sont pas dits, ils créent des sentiments négatifs. communiquer plus clairement ou des changements logistiques comme demander à votre partenaire de modifier son emploi du temps pour aider les enfants dans d'une certaine manière. Quoi qu'il en soit, ces attentes doivent être mutuellement communiquées et comprises. "Personne n'est parfait, juste la façon dont vous pourriez avoir des choses sur votre partenaire que vous pensez pouvoir être. travaillé est la même chose que votre partenaire ressent pour vous », ajoute Davis. « L'astuce consiste à gérer vos attentes, à avoir une communication ouverte et à trouver des moyens réalistes de faire votre relation meilleure et plus satisfaisante pour vous-même et votre partenaire et travaillez continuellement pour vous assurer que vous travaillez tous les deux pour avoir une meilleure santé Partenariat."
Assurez-vous d'être positif.
Les hommes trouvent de manière stéréotypée les raisons pour lesquelles quelque chose ne fonctionnera pas ou sera une mauvaise expérience ou autre. "Il est facile d'être négatif", explique Slatkin. "C'est beaucoup plus difficile d'être constructif et de voir le bien." Cela peut être un frein aux relations, sans parler du fait qu'il est simplement plus difficile de faire les choses. Mais c'est aussi un sous-produit naturel des relations à long terme que les partenaires commencent à se considérer comme le facteur limitant dans les situations, dit Davis. "Souvent, au lieu que les couples regardent des situations telles qu'eux contre le problème, ils se considèrent comme le problème et ont donc une position d'eux contre eux-mêmes », elle dit. "Ne tombez pas dans ce piège, considérez plutôt le problème comme une chose à part et travaillez avec votre partenaire en tant que front uni pour trouver une solution qui vous profitera à tous les deux."
Privilégiez les soins personnels.
Entre la parentalité et le travail, il est très facile de ressentir rapidement et constamment un certain niveau de stress et de grogne. Ce n'est pas amusant pour vous, et ce n'est certainement pas amusant pour vos enfants ou votre conjoint. Cette année, prenez la résolution de vous déstresser constamment et de trouver des voies stratégiques et régulières pour ton frisson intérieur. C'est différent pour différentes personnes, mais en bref: prenez du temps pour vous-même.
Si vous aimez les films, allez voir un film avec un ami ou même seul. Si vous aimez faire de l'exercice, prévoyez régulièrement du temps pour courir ou aller à la salle de sport. Si vous avez – ou avez eu – un passe-temps, continuez. Quel que soit votre truc, faites-le. Parce que donner de son temps et de sa présence émotionnelle et physique est essentiel pour être un bon parent et conjoint, mais cela peut aussi devenir épuisant.
"Tout partenaire qui ne prend pas de temps seul peut commencer à ressentir du ressentiment même dans les relations les plus aimantes", dit Lyons.
Ne portez pas atteinte à ses pensées ou à ses préoccupations.
Il est facile de qualifier ou de diminuer leur point de vue lorsque vous essayez de trouver une solution rapide à un problème auquel ils sont confrontés. Ne leur dites pas qu'ils réagissent de manière excessive ou qu'ils paniquent, ou que leurs inquiétudes sont stupides. Parce que s'ils le pensent / le ressentent, c'est intrinsèquement valide. "Même si vous pensez vraiment que sa perception est stupide ou ridicule, gardez cela jugez-vous et proposez plutôt des solutions constructives, ou essayez de poser des questions qui suscitent la réflexion qui pourraient conduire à une véritable perspicacité », dit Lee. Et rappelez-vous toujours, dit Davis, que ces différents points de vue sont des indicateurs d'individualité, et le maintien de cela est la clé de toute bonne santé. relation. « Il est important de se rappeler que votre partenaire n'est pas vous, c'est une personne à part entière avec ses propres valeurs, pensées et opinions » elle dit. "Assurez-vous de les considérer comme tels et d'apprécier leur point de vue avec respect et d'être ouvert à comprendre pourquoi ils ont ces points de vue."
