Nous avons compris. Beaucoup de gars chevauchent la frontière entre la vie professionnelle et les responsabilités familiales. Et, en cet âge de smartphones, des médias sociaux, et les notifications push, cette ligne devient de plus en plus floue à chaque seconde. Il facilite également l'espacement quand tu arrives à la maison et devrait passer du temps avec votre famille. Ce n'est pas que vous ne voulez pas vivre dans l'instant, c'est juste que vous ne pouvez pas arrêter de penser au travail ou aux factures ou quand vous allez pouvoir végéter sur le canapé et regarder cet épisode de Westworld d'il y a trois semaines.
Alors, comment pouvez-vous lutter contre ces pulsions et être plus présent avec votre famille? Pour obtenir des conseils, nous nous sommes tournés vers le Dr Timothy Dukes. L'auteur de Le manuel du parent actuel, guide de pleine conscience pour les parents, Dukes passe ses journées à apprendre à tout le monde, des dirigeants mondiaux aux dirigeants d'entreprise, à être plus présents dans leur vie quotidienne. Ici, il vous propose cinq façons simples d'être plus présent en famille
Choisissez ce que vous ramenez à la maison
Lorsque vous franchissez la porte la nuit, prenez un moment pour vous rappeler que vous n'êtes plus au travail. Oubliez les distractions de la journée, ou à tout le moins, prenez la décision consciente de les remettre à plus tard.
"Choisir l'énergie que nous souhaitons apporter dans notre maison est si important avant d'entrer", explique Rose Lawrence, psychothérapeute et propriétaire de Mind Balance, INC. « Lorsque nous faisons cela, nous avons plus de contrôle sur nos intentions, notre humeur et nos comportements. Si vous voulez être plus présent, ce n'est pas aussi simple que de simplement placer votre téléphone dans un panier; cela implique un choix réfléchi chaque jour, chaque heure.
Tenez-vous en à vos promesses
Donnez à votre famille votre parole que vous serez présent pendant un certain temps et respectez-le. Cela signifie pas de téléphone au dîner, pas de courriel pendant un match de football, pas de prise d'appels pendant un récital. Lorsque vous avez conclu l'accord, suivez-le. « Je suis libre pour l'après-midi, cela signifie que je suis ici », dit Dukes. « Faites des accords avec vous-même et gardez-les. »
Visualisez le papa que vous voulez être
Prenez le temps de visualiser le type de père que vous êtes. Laissez cette image prendre forme dans votre esprit au point où vous pouvez voir à quoi ressemble ce père et à quoi il ressemble. Mais assurez-vous de prendre en compte votre style de vie. Si vous créez une image plus grande que nature d'un super-père impossible à vivre, vous vous préparez à vérifier. « Créer des attentes irréalistes vous garantira de sortir du présent », explique Lawrence, « car vous voulez abandonner lorsque vous ne répondez pas à ces attentes, vous laissant facilement distraire par le téléphone, la télévision, etc. cetera.
Acceptez que vous puissiez échouer parfois
Peu importe à quel point vous essayez, quelque chose arrivera. Une crise éclatera au travail, un texte arrivera que vous ne pouvez pas ignorer. Ça arrive. La clé est que, lorsque cela se produit, vous pouvez vérifier tant que vous revenez. « Quand vous échouez, ce n'est pas un problème », dit Dukes, « recommencez simplement et doublez votre détermination à soyez à l'heure, concentrez-vous sur l'événement de votre enfant, écoutez à table, répondez aux attentes de votre famille.
Réservez du temps de jeu
L'un des moyens les plus simples d'oublier le stress qui vous pèse est de simplement vous amuser avec vos enfants. Jouez avec leurs figurines. Mettez-les au défi de Fortnite. Amusez-vous simplement avec eux. «Par exemple, allongez-vous sur le sol avec eux pour jouer avec leurs jouets et entrer dans un personnage comme ils le font, ou obtenez dans les personnages du jeu et demandez-leur pourquoi ils aiment le jeu et demandez-leur de vous expliquer ce monde », dit Laurent. Une fois que vous serez dans ce monde avec eux, vous serez plus engagé et moins distrait.
