Tout ce que vous devez savoir sur le sucre dans l'alimentation de votre tout-petit

Quand quelque chose est super facile, on prétend que c'est "comme prendre des bonbons à un bébé". Le dicton n'est pas: "Comme prendre des bonbons à un tout-petit." Parce que c'est quasiment impossible. Non seulement un tout-petit vous remerciera d'avoir pris ses bonbons, mais il bénéficiera également du soutien total d'un puissant lobby du sucre. Donc, même si vous parvenez à obtenir ces bonbons, ils en auront facilement plus.

Les enfants qui mangent du sucre sont un sujet délicat pour les parents depuis des centaines d'années. Et l'industrie agroalimentaire ne facilite pas les choses. Alors, comment décidez-vous quand et combien de sucre votre enfant devrait avoir? Et est-il toujours approprié pour eux de faire le plein de sucreries? La recherche a une réponse.

La science douce

Donc, le fait est que votre enfant est né avec une dent sucrée. D'accord, pas vraiment une dent parce que ce serait flippant. Mais les bébés naissent avec un préférence pour le sucré, c'est pourquoi le lait maternel a une douceur distincte. (Allez, admettez que vous l'avez essayé.)

Il est également vrai que certains des aliments les plus nutritifs que votre enfant puisse mettre dans sa bouche sont chargés de sucres naturels qui les rendent particulièrement délicieux. Mais les fruits ont un secret. Pendant qu'ils contiennent du fructose (le principal sucre du sirop de maïs à haute teneur en fructose) que le fructose est associé à des fibres et à d'autres nutriments qui ralentissent son absorption dans le corps. Ce n'est pas le cas avec les collations et les boissons à base de fructose.

Pourquoi l'absorption est-elle importante? Parce que le corps transforme l'excès de sucre en graisse. Lorsqu'il est inondé de sucres, tout ce dont il n'a pas besoin pour fournir à votre enfant l'énergie qu'il brûle vous rend fou va directement dans les réserves de graisse.

Les recommandations

En 2016, l'American Heart Association (AHA) a abandonné apport recommandé pour le sucre ajouté dans l'alimentation d'un enfant. Pour les enfants de 2 ans ou plus, cette recommandation ne dépasse pas 100 calories de sucre alimentaire ajouté par jour. C'est 6 cuillères à café ou 25 grammes.

Le sucre ajouté ne comprend pas seulement ce que vous jetez sur leurs céréales le matin. Il comprend également le sucre que les fabricants ajoutent aux aliments emballés.

Mais qu'en est-il pour les enfants de moins de 2 ans? La recommandation est zéro. Zipper. Nada. Allez-y et prenez le temps de traiter cela et demandez-vous comment diable vous pourriez y parvenir. C'est une réaction tout à fait valable.

Problèmes de trop de sucre

Ces recommandations sont basées sur de jolies des observations scientifiques et sanitaires solides. Ces observations ont placé le sucre au cœur de mauvais développement du cerveau et même cardiopathie. Et il y a une foule d'autres problèmes. Ce n'est peut-être pas quelque chose que vous n'avez pas envisagé, mais les garder à l'esprit pourrait vous aider lors de votre prochaine virée shopping.

Caries

Les bactéries qui vivent sur les perles de votre enfant sont accros au sucre. Quand ils en ont, ils font la fête et font des bébés et généralement, ils détruisent le joint. Cela conduit à des caries. Les caries entraînent des douleurs et des factures dentaires. Considérez les implications financières de cela avant de remplir le réfrigérateur avec une boisson violette à saveur de baies.

Diabète

Devinez combien d'enfants en Amérique ont reçu un diagnostic de diabète de type 2 (alias « adultes ») en 1994? 5 pour cent. Maintenant, devinez combien sont aux prises avec ce diagnostic ces jours-ci? 30 à 50 pour cent. Une grande partie de cela peut être liée à une mauvaise alimentation et à un excès de sucre. Ceci est un appel au réveil.

Obésité

Comme indiqué précédemment, ces sucres en excès entrent directement dans le stockage des graisses. Cela peut éventuellement conduire à l'obésité infantile, qui à son tour conduit à un tout autre niveau de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Ce n'est pas le meilleur avenir pour un enfant.

Malnutrition

L'un des plus gros problèmes avec les aliments transformés super sucrés est qu'ils peuvent créer des fringales intenses. Avec le temps, cela peut éliminer les aliments nutritifs que vous essayez de nourrir votre enfant. Après tout, qui veut une vraie pomme aigre quand vous avez la pomme aigre Jolly Ranchers? Personne! Personne ne choisirait la pomme! Et quand la pomme n'est pas choisie, toutes les bonnes choses qu'elles contiennent ne sont pas non plus choisies.

Le plan de soustraction du sucre

Alors avec tout cela à l'esprit, que faites-vous ensuite? Eh bien, heureusement, votre enfant est assez jeune pour être assez malléable. Et ce n'est pas comme s'ils pouvaient fabriquer (ou acheter) leurs propres Pop Tarts, donc le volant est fermement dans votre main. Voici quelques façons de freiner le flux de sucre.

Atteindre les fruits

Il y a une quantité folle de fruits dans le monde. Il y en a sûrement un qui excitera votre enfant. Chaque essai un chérimole? Boom. C'est le moment. Juste peut-être ne pas frapper le durian à la première sortie. À moins que vous ne vouliez que votre maison sente la mort et que votre enfant ne mange plus jamais de fruits.

Un mot d'avertissement, cependant. L'équilibre est la clé. Trop de fruits peut entraîner de la diarrhée ou de la constipation.

Lire les étiquettes

Oui. Comme si vous aviez le temps. Il est tout à fait compréhensible que vous n'allez pas parcourir les sources de sucre lorsque votre enfant fond pour Choco Face Blast Puffs dans l'allée 5. Mais vous pourrez peut-être trouver du temps lorsque vous êtes à la maison. Alors pourquoi ne pas vérifier les étiquettes des produits que vous achetez déjà et prendre l'ordinateur portable pour faire des comparaisons en ligne ?

Gardez à l'esprit que les aliments riches en sucre pourraient ne pas être ceux auxquels vous vous attendriez. Ouais, je te regarde, bagel. Oh, n'aie pas l'air si surpris.

Faire plus de nourriture à partir de zéro

Encore une fois, c'est une idée qui est entravée par le temps. Mais vous pouvez le rendre beaucoup plus facile en cuisinant en grandes quantités et en congelant les repas pour une cuisson ou une décongélation pratique. Vous pourriez même en avoir fait l'expérience si vous étiez préparer la naissance de votre enfant. Et si vous avez besoin d'une liste de courses saine pour réduire encore plus le temps, alors CA aidera.

Le jus est parti

Les jus et les sodas sont un tueur lorsqu'il s'agit de calories supplémentaires provenant des sucres ajoutés. Vous pensez peut-être que c'est sain, mais vous vous trompez. Si vous allez avec du jus, ajoutez un peu d'eau supplémentaire. Ou oubliez le jus et n'utilisez que de l'eau.

Ne l'abandonnez pas complètement

Un moratoire complet sur le sucre ne vous rendra probablement pas service. En fait, cela pourrait amener votre enfant à se gaver lorsqu'il mettra enfin la main sur des bonbons. Et franchement, vous ne voulez pas être "ce papa" à la fête d'anniversaire, ce qui met tout le monde mal à l'aise lorsque vous frappez la main de votre enfant loin des snickerdoodles. En outre, le sucre peut en fait aider à rendre certaines des choses les plus saines agréables au goût. Un peu de gruau ne tuera personne. Un extravagance de gâteau d'anniversaire non plus. Laissez le sucre couler rarement, mais laissez-le couler.

Et bien sûr, personne ne s'attend à ce que vous fassiez ces changements du jour au lendemain. Ajuster la consommation de sucre de votre enfant va être un processus. Et tant mieux si cela prend un mois. Un arrêt soudain du flux de sucre pourrait vraiment se retourner contre vous. Parce que le fait de prendre des bonbons à un tout-petit? Eh bien, c'est incroyablement difficile.