Donc, vous tenez votre beau nouveau bébé, apprenez à l'enfant à marcher ou poussez l'enfant sur un vélo d'équilibre, et vous pensez: « Le temps supprimer « Run A Marathon » de la Bucket List, car cela ne se produira pas tant que ce gamin passera l'aspirateur à chaque moment libre de mon la vie."
Knox Robinson veut que vous sachiez que c'est des conneries. Avant il avait un temps de marathon de 2:36, un top 100 à NYC 2011, et un Le monde des coureurs couverture, Robinson était comme toi (seulement avec des cheveux bien plus cool): un nouveau père avec un boulot dur et ses jours les plus rapides derrière lui. Être témoin de la naissance de son fils en 2003 a soulevé la question suivante: « Quelle est la dernière fois que j'ai fait quelque chose qui a unifié l'esprit, le corps et l'âme? » Tout ce qu'il pouvait penser à faire était de courir.
Ainsi, le lendemain, il a fait un tour autour du parc Fort Greene de Brooklyn et a continué jusqu'à ce qu'il redevienne idiot, poussant le petit Raul dans une poussette une grande partie du chemin. Après avoir surmonté la « carrière » et la « paternité » en tant qu'obstacles viables à l'entraînement, Robinson est maintenant entraîneur pour le Nike+ Run Club, où il aide les Joes comme vous à faire de même. Suivez ses conseils pour vous qualifier pour Boston et apprenez à votre enfant à vous préparer un sandwich.
Ne réfléchissez pas, faites-le fonctionner. Puis Pense.
Robinson a été tellement affecté par la naissance de son fils qu'il ne s'est pas arrêté sur Google "Marathon Training Plan" - il a juste couru. « Cette première année de paternité, tout est terreur blanche. Je pense que les pères pensent qu'ils n'auront pas le temps ou que la vie va basculer », dit-il, « mais si vous pouvez garder la tête froide, la paternité et la course à pied sont complémentaires. " Les deux vous apprennent à établir des priorités, à considérer la situation dans son ensemble et à décider de ce qui est vraiment important avant d'aller de l'avant.
Ne pensez qu'à ces 3 entraînements
Facile à dire pour Robinson; mec peut encore chronométrer un 4:30 mile. Le reste d'entre vous s'arrêtera probablement sur Google « Plan d'entraînement au marathon », ce qui aidera, jusqu'à un certain point. "Tout le monde suit un cours intensif de vo2max et toute cette formation spécialisée en performance", a déclaré Robinson à propos du boom actuel de la course à pied alimenté par Internet. « Les nouveautés, les « entraînements par intervalles impeccables », c'est cool, mais une performance spécifique nécessite un point de vue et une approche spécifique. »
« Si vous pouvez garder la tête froide, la paternité et la course à pied sont complémentaires. »
Son approche (que l'entraîneur de la vieille école roule des yeux), atténue le bruit et réduit l'entraînement au marathon à 3 entraînements essentiels: suivre les intervalles (en alternant des répétitions courtes et rapides avec des périodes de récupération), des courses rythmées (séances d'effort soutenu courues entre un rythme facile et un rythme d'intervalle) et des courses longues (courir loin). Faites entre 5 et 8 de ces 3, conçus et exécutés en fonction de vos objectifs, sur les 8 à 12 semaines précédant la course. Après cela, rendez-vous simplement sur la ligne de départ et Robinson dit que vous serez surpris de découvrir de quoi vous êtes vraiment fait.
Vous ne pouvez pas tout faire. Vous pouvez décider ce qui est important.
Avoir un enfant a inspiré le retour de Robinson à la course, mais a également modifié ses priorités et son temps libre. Incapable de consacrer autant de temps à l'entraînement, le temps qu'il a passé à s'entraîner est devenu plus concentré. Au lieu d'attendre que ses copains se présentent et fassent l'imbécile pendant les 3 premiers milles d'une course de 90 minutes, il l'a suivi tout de suite. Faire en sorte que cela fonctionne pour vous implique de décider ce qui est important et d'être flexible.
« Les choix que la parentalité crée pour vous sont les éléments constitutifs du succès des athlètes avec enfants. »
« Déterminez à quel point vous le souhaitez, puis appliquez ce calcul aux spécificités de votre entraînement », dit-il. Par exemple: « Si vous avez un dimanche gratuit dans 3 semaines, allez-vous boire un verre le samedi soir précédent ou planifier une longue course épique qui sera la clé de votre préparation? Ces choix que la parentalité crée pour vous sont les éléments constitutifs du succès pour athlètes avec enfants.”
N'ayez pas peur d'amener votre enfant
« À tous les papas buveurs de bière, tatoués, collectionneurs de disques, mauvais acteurs, instagrammateurs », implore Robinson, « n'hésitez pas à prendre votre enfant avec vous. Bien que votre femme n'aime peut-être pas que vous poussiez votre tout-petit à travers le pont de la 59e rue en février lors d'une course de 20 milles. (« C'était peut-être un peu extrême », admet-il maintenant), un mode de vie axé sur une alimentation saine et l'activité physique est une très bonne chose à partager avec votre enfant. Le père de Robinson l'a fait et a contribué à l'enthousiasmer pour le sport.
"À la fin des années 70, au début des années 80, je pensais que c'était exactement ce qu'un mec faisait", dit-il. « Je ne savais pas que mon père était en queue de peloton; Je pensais juste qu'il était un frère mouche dans les coureurs de gaufres et un afro qui faisait son truc. "
Cela ne signifie pas que votre enfant doit courir; Raul joue au football. Mais les inclure, plutôt que de se sentir obligé de les protéger de votre régime fou, enrichira probablement le processus pour vous deux. « Il fait partie de mon équipe quand personne d'autre n'est là », dit Robinson. « C'est de l'entraînement, n'est-ce pas? Ce que vous faites quand personne d'autre ne regarde et que personne d'autre n'est là.
Apprenez à votre enfant à vous préparer des sandwichs
Faire partie de l'équipe, c'est aussi aider à la récupération. Parce qu'à un moment donné pendant l'entraînement au marathon, vous vous retrouverez à plat ventre, incapable de décoller votre carcasse puante du sol. Lorsque cela se produit, votre enfant a intérêt à être à portée de main avec un couteau à beurre de cacahuète. « Vous pensez à la façon d'apprendre à votre enfant à nager – non. Apprenez à votre enfant à faire un sandwich », dit Robinson. « Quand vous revenez de cette longue course, quelqu'un prépare un sandwich, et ce doit être eux. »
"Les papas ont un avantage." Utilise le.
Robinson pense que le creuset de la parentalité forge des athlètes plus coriaces, car être présent pour votre enfant nécessite d'abord de se sentir bien dans sa peau. "Vous devez avoir une colonne vertébrale solide pour gérer la gravité émotionnelle qui vient avec [parenthood], alors quand vient le temps de fouetter le cul de quelqu'un sur la piste, les papas et les mamans y sont habitués", dit-il. «Je pense qu'ils gagnent un peu plus de courage lorsque vient le temps de s'entraîner à la course à pied à distance. Être parent vous exhorte à sortir et à rechercher une meilleure version de vous-même. » Par exemple, qu'est-ce qui semble plus difficile à gérer: un nourrisson qui a des coliques à 3 heures du matin, ou 12 répétitions d'un quart de mile?
