PapaBod en quelque sorte est devenu une chose en 2015, mais pour paraphraser votre doyen préféré, pâle, flasque et gémissant d'un mal de dos n'est pas une façon de traverser la vie. Vous avez plus qu'assez d'excuses pour vous asseoir sur vos fesses en ayant l'air bien dodu à cette période de l'année - la paternité n'en est pas une. Besoin d'une preuve? Ne cherchez pas plus loin que ces 10 marathoniens, haltérophiles, crossfitters, yogis et entraîneurs qui osent défier DadBod au quotidien. Leurs conseils et leur inspiration devraient vous rappeler que vous n'avez pas besoin d'attendre le 1er janvier pour que votre famille ou vous-même bougez, mangez et vous sentez bien quand n'importe quel jour le fera. Votre femme devrait vous rappeler que DadBod était censé être une blague, pas un choix de vie.
Faire littéralement n'importe quoi
« Quand vous commencez à vous entraîner, ne vous comparez pas à votre record du monde de 20 ans. Essayez simplement de vous entraîner tous les jours pendant 30 minutes. Vous devez prendre cet engagement et peut-être que ça va être nul, mais il n'a même pas besoin d'être de haute qualité: suis-je descendu et j'ai transpiré ou non? C'est un 1 ou un 0, j'ai fait quelque chose aujourd'hui? Soyez cohérent avant d'être héroïque.
– Kelly Starrett, pionnière du crossfit, entraîneur olympique, New York Times Auteur de best-sellers
« Si vous avez un dimanche gratuit sur 3 semaines, allez-vous boire un verre le samedi soir précédent ou planifier une longue course épique qui sera la clé de votre préparation? »
Ce ne sont pas des boissons manquées, ce sont des opportunités
« Déterminez à quel point vous le souhaitez, puis appliquez ce calcul aux spécificités de votre entraînement. Si vous avez un dimanche gratuit sur 3 semaines, allez-vous boire un verre le samedi soir précédent ou planifier une longue course épique qui sera la clé de votre préparation? Ces choix que la parentalité crée pour vous sont les éléments constitutifs du succès des athlètes ayant des enfants.
– Knox Robinson, entraîneur du Nike+ Run Club, marathonien 2:36
Facilité dedans
« Idéalement, vous aimeriez vous étirer 2 ou 3 fois pendant la journée pour de courtes rafales, mais surtout juste lorsque vous vous levez le matin. L'astuce est de le prendre gentiment et facilement. Souvent, les hommes et les femmes, en particulier les hommes, essaient de transformer un étirement en un exercice de renforcement. En fin de compte, être capable d'être un père engagé signifie que vous pouvez vous déplacer confortablement sans douleur.
– Chris Frankel, responsable de la formation et de l'éducation pour TRX
Il n'y a jamais trop de cuisiniers
« [Après avoir cuisiné des repas ensemble], cela va de quelque chose que vous leur imposez à quelque chose auquel ils ont participé; ils veulent partager quelque chose d'incroyable avec papa ou maman. Cela a changé la donne.
– Jared Stone, auteur de Année de la vache
Pose de l'enfant - plus seulement pour les adultes !
"Kundalini Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga - tout ce que le parent apprécie visiblement et dont il profite profitera à l'enfant."
– Elena Brower, professeur de yoga, auteur de L'art de l'attention Série de guides de yoga
Facebook / Doyen Karnazes
Montre-toi et tais-toi
«Je pense que [mes enfants] apprécient le fait que je ne suis pas un « père du football » qui aboie des ordres à l'entraîneur et qui crie sur les arbitres. Chaque fois qu'il y a un jeu ou un événement qui est important pour mes enfants, je me fais un devoir d'être là. C'est bon pour nous deux. »
– Dean Karnazes, ultramarathonien, New York Times Auteur de best-sellers
Plus de cuisinier, moins de livre
« Aujourd'hui, la plupart des gens craquent un livre de recettes, puis sortent et obtiennent les ingrédients dont vous avez besoin pour préparer cette recette. Dans l'alimentation locale, ce modèle est inversé - vous obtenez ce qui est disponible, puis rentrez à la maison et découvrez ce que vous pouvez faire avec cela. Ce processus inversé met l'accent sur le fait de savoir cuisiner plutôt que de faire des recettes. Donc, si vous pouvez assembler un assez petit patchwork de compétences culinaires, vous pouvez faire quelque chose de savoureux avec tout ce qui est de saison.
– James MacKinnon, co-auteur de Le régime des 100 milles: une année d'alimentation locale
Il y a une saison, tournez, tournez, tournez (et accroupissez-vous, penchez-vous, atteignez)
« Il y a des saisons dans la vie. Soyez d'accord en disant: « Je n'ai pas le temps pour une heure d'entraînement, alors je vais juste faire 10 ou 20 minutes [de mouvements de mobilité]. C'est ce que tu fais dans la vie. Vous vous précipitez, vous vous accroupissez, vous vous penchez, vous tendez la main et vous vous tordez.
– Randy Hetrick, fondateur de TRX, Navy SEAL
Aidez-les à vous aider
« Avoir vos épaules tirées vers l'avant vieillit rapidement … [Envelopper votre enfant dans votre dos] est aussi près de votre colonne vertébrale que possible … Il y a une logique dans les méthodes traditionnelles de transport des enfants. Aider leur posture aide à réduire la charge sur votre système.
– Esther Gokhale, gourou de la posture, fondatrice de la méthode Gokhale
Il s'agit de la façon dont vous commencez
« La meilleure chose que vous puissiez faire dès le début est de promouvoir le jeu libre. Trouvez un terrain, trouvez des objets et laissez-les lancer et attraper et courir et jouer à des jeux et s'amuser. Cela doit avoir lieu tôt pour nous assurer que nous donnons à nos enfants un départ actif. »
– Mike Curtis, entraîneur en chef de la force et du conditionnement physique pour le basketball masculin de l'Université de Virginie
