Ok, donc vous n'avez jamais été M. Hardbody - mais vous n'aviez certainement pas de seins d'homme. Puis vinrent les enfants, certains gain de poids, et un manque de temps ou de motivation pour aller au gymnase. Maintenant, vous essayez de comprendre ce exercices de seins d'homme fonctionnent réellement. Mais perdre des seins d'homme n'est pas facile grâce à ça graisse supplémentaire autour de ce que vous aimiez autrefois appeler votre pectoraux. Vous voudrez peut-être retirer ce maillot de corps, du moins pour le moment.
Mais il y a de l'espoir. La bonne nouvelle est que d'où viennent les seins d'homme, les seins d'homme peuvent partir. Si vous inversez simplement le gain de poids et l'inactivité qui ont fait grossir les seins de l'homme, ils reculeront. Malheureusement, les seins de l'homme sont essentiellement des dépôts de graisse et il n'est pas possible de réduire votre graisse corporelle de manière ponctuelle. Vous aurez besoin d'une routine de remise en forme régulière. Essayez cette routine en 5 mouvements trois fois par semaine, avec au moins un jour entre les sessions. Cela, plus une alimentation saine, devrait être la fin de vos seins d'homme.
Perdre les seins de l'homme avec des pompes
Mouvement de base, gros résultats. Si vous ne pouviez faire qu'un seul exercice pour tonifier votre poitrine, ce serait celui-ci. Concentrez-vous sur le maintien de votre forme, ne plongez ni ne remontez les hanches lorsque vous pliez les coudes.
Perdez les seins de l'homme avec les presses Pec
Attachez solidement une extrémité d'un cordon élastique ou d'une bande d'exercice élastique à une poignée de porte. Debout avec votre côté gauche face à la porte, saisissez l'autre extrémité du cordon élastique avec votre main gauche. Éloignez-vous suffisamment de la porte jusqu'à ce qu'il y ait une tension subtile sur le cordon avec votre bras gauche complètement tendu. Gardez votre bras gauche tendu, tirez-le lentement vers votre ligne médiane, en augmentant la tension sur la bande lorsque vous déplacez votre bras. Relâchez votre bras sur le côté. Tirez-le à nouveau vers votre ligne médiane, en gardant votre coude droit. Faites cela 10 fois, changez de côté et répétez. Remplissez deux séries de chaque côté.
Perdez les seins de l'homme avec des pulls
Comme ci-dessus, vous pouvez effectuer cet exercice au gymnase avec une barre ou à la maison avec un meuble de poids moyen comme une table d'appoint ou une chaise pliante. Allongé sur le dos, soulevez l'objet lesté directement au-dessus de votre tête, les bras tendus vers le haut. Pendant que vous inspirez, étendez vos bras au-dessus de votre tête et en arrière vers le sol, en sentant l'étirement dans votre poitrine. Gardez vos coudes droits. En expirant, levez vos bras au-dessus de votre tête pour qu'ils soient directement au-dessus de votre visage. Faites cela 10 fois, deux séries.
Perdre les seins de l'homme avec des presses d'établi
Vous pouvez effectuer cet exercice au gymnase avec une barre ou à la maison avec un meuble mi-lourd comme une table d'appoint ou une chaise pliante. Allongé sur le dos (sur un banc au gymnase ou au bord de votre lit à la maison), soulevez l'objet lesté directement au-dessus de votre tête, les bras tendus vers le haut. Exhaler. Inspirez ensuite en pliant les coudes et en ramenant le poids vers votre poitrine. Répétez 10 fois, deux séries.
Perdez les seins de l'homme avec des mouches à câble modifiées
En utilisant le même élastique ou la même bande d'exercice attachée à une poignée de porte, tenez-vous debout avec votre côté gauche face à la porte. Tenez l'extrémité libre du cordon dans votre main gauche. Éloignez-vous suffisamment de la porte pour qu'il y ait une tension subtile sur le cordon avec le bras gauche complètement étendu. Pliez la taille pour que votre torse soit à 90 degrés par rapport au sol. En gardant le coude droit, tirez votre bras gauche directement vers le sol, en visant à atteindre votre ligne médiane. Sortie. Répétez 10 fois Changez de côté. Faites deux séries de chaque côté.
Cette séance d'entraînement, trois fois par semaine, pendant quatre semaines, associée à un régime alimentaire raisonnable et à une tentative honnête envers Dieu de se débarrasser des kilos en trop, vous donnera des résultats mesurables. Il y a, bien sûr, d'autres explications possibles (rares et improbables) à votre situation, y compris exposition aux pesticides ou utilisation de certains produits chimiques nocifs qui peuvent perturber vos hormones et conduire à l'homme seins. Mais comme nous l'avons dit, de tels cas sont rares et improbables. Beaucoup plus probable: vous, comme la majorité des papas, pouvez résoudre votre situation à l'ancienne avec de l'exercice et un peu de discipline alimentaire.
