"Karen des ventes est une telle garce!" ton épouse se lamente quand tu fais la vaisselle. Vous le savez déjà. Vous avez tout entendu sur Karen. Vous avez également entendu parler des heures de merde du bureau, du manque d'attention des employés de l'entreprise et de la frustration générale de votre femme face à sa situation actuelle. Elle déteste son travail.
C'est frustrant d'entendre votre partenaire plaindre à propos de son travail, parce que vous vous sentez pour elle et que vous voulez l'aider, mais aussi parce qu'écouter quelqu'un se plaindre du travail pendant de longues périodes est pire que de regarder Kevin ne peut pas attendre pendant 12 heures d'affilée. Vous voulez aider, mais tout ce que vous vous sentez utile est de hocher la tête comme une Bobblehead et de répéter « Ça craint » et « Je suis désolé » jusqu'à ce que votre puce sonore s'éteigne.
C'est-à-dire qu'il est facile de se sentir incapable d'aider quelqu'un qui est frustré par sa position - ou que vous ajoutez à sa frustration en ne sachant pas quoi dire. C'est pourquoi nous avons parlé à plusieurs experts —
Retenir la résolution de problèmes
Lorsque vous avez un partenaire qui déteste sa situation, votre premier réflexe est d'essayer de la réparer, tout de suite et pour de bon. Ignorez cette envie. «La résolution de problèmes est socialisée chez les garçons dès leur plus jeune âge», explique Elizabeth Earnshaw, thérapeute conjugale et familiale agréée. « Quand les gens ont des problèmes, ils ne veulent pas d'abord les résoudre. Ils veulent de la compréhension. Pour montrer cette compréhension, Earnshaw suggère de dire à votre partenaire que ses sentiments résonnent avec vous. « Dire simplement quelque chose comme: « Il est logique pour moi que vous n'aimez pas ça là-bas. » Je n’aimerais pas non plus que mon patron agisse comme ça.’ montre que vous essayez de communiquer sans résoudre le problème. C'est valider, et validation fait que les gens se sentent compris. C'est ce que veut votre partenaire.
Demandez toujours si votre partenaire veut des conseils
« Laissez votre partenaire terminer la ventilation avant de proposer des suggestions », conseille Earnshaw. « À ce stade, exprimez votre volonté d'aider en disant: « J'ai quelques idées… êtes-vous prêt à les entendre? » » Selon Earnshaw, toute solution que vous avez envisagée, votre partenaire l'a probablement aussi. Vous pouvez toujours entendre ce qu'elle a envisagé et essayer de comprendre pourquoi elle n'a pas donné suite à ces idées. « Si votre partenaire ne veut pas entendre vos idées », dit Earnshaw, « et elle vous rend dingue parce qu'elle n'en prend pas. action, faites-le-lui savoir avec gentillesse et tact. Essayez quelque chose comme: « Ça a été si difficile de regarder ça, et sachez à quel point tu es. Est-ce que ça irait si je vous envoyais par e-mail les idées que j'ai ?
Limiter et programmer la préhension
Vous ne voulez pas faire taire votre partenaire, bien sûr, mais s'attarder sur une situation aussi négative fera inévitablement plus de mal que de bien pour vous deux. « Dites clairement à votre partenaire que vous ne pouvez écouter que tant de choses se plaindre», déclare Corlata Zee, stratège en réussite de carrière. « Organisez une « séance de préhension » quotidienne avec elle. Elle a 15 minutes pour dire ce qu'elle veut, sans poser de questions. Ensuite, pour citer Ralph Waldo Emerson, « Terminez la journée et en finir avec elle. » » Earnshaw est d'accord. « Il est important de fixer une limite », dit-elle. "Cela crée un espace par rapport au problème, ce qui vous permet de lui faire savoir que vous voulez l'écouter attentivement, mais vous avez également besoin de temps pour décompresser et vous amuser avec elle."
Ayez une attitude de « nous contre eux »
"Vous devez faire savoir à votre partenaire que vous êtes de son côté", dit Earnshaw. « Quoi qu'il arrive, tu dois lui faire savoir que tu seras là. C'est vraiment une question de prendre une position qui s'aligne avec la sienne, et vous pouvez le faire de plusieurs manières. Certaines des idées les plus juvéniles - se moquer de son patron ou de ses collègues ennuyeux, ou construire un jeu de fléchettes avec le logo de l'entreprise dessus - peut aider à détendre l'atmosphère, bien que temporairement. "Même si cela peut être immature, se moquer parfois de la patronne avec elle peut désamorcer la situation tout en vous aidant à créer des liens", explique Earnshaw.
Poser des questions de clarification
Earnshaw suggère d'utiliser des questions de la méthode Gottman de thérapie de couple pour aider à éclairer les problèmes spécifiques de votre partenaire au travail. « Réduisez le stress de votre partenaire autour de la situation avec ces questions », dit-elle. « Qu'est-ce qui est le plus bouleversant dans le travail ces jours-ci? Qu'est-ce que vous n'aimez pas spécifiquement à ce sujet? Comment vous sentez-vous? De quoi pensez-vous avoir besoin pour être dans un meilleur endroit? Quelle est la pire chose qui puisse arriver dans cette situation? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous soutenir? » Poser ces questions spécifiques, qui mèneront à des conversations plus approfondies, aide les gens à discuter pleinement de leurs sentiments et à se sentir plus compris.
Commencer un journal
Selon Lynn Marie Morski, MD, Esq., auteur de Abandonner par conception, et hôte du podcast Quit Happens, un journal est le moyen idéal pour identifier la source des conflits de votre partenaire. « Vous devez déterminer exactement quelle partie de sa journée la fait passer de l'équanimité et d'un lieu de paix à un lieu de stress ou anxiété," elle dit. « C'est juste le patron? Les collègues? Le trajet? Ou, est-ce toute sa carrière? Revenez sur la journée et aidez votre partenaire à noter chaque fois qu'elle se sent anxieuse, bouleversée, en colère, nerveuse, etc.
Un problème plus petit – comme un trajet quotidien pénible – pourrait éventuellement être résolu en demandant de travailler à domicile ici et là. "Pour moi, avant de quitter une startup que j'avais cofondée, j'ai remarqué que, chaque fois que ma notification par e-mail était déclenchée, mon estomac tombait", explique le Dr Morski. « L'objectif est de s'adapter à ces types d'occasions et de décider si toute la carrière doit être interrompue. Ou juste le travail. Ou simplement votre département. Etc."
Fixez une date d'arrêt (pour planifier vos finances)
Espérons que cesser de fumer tombera quelque part près d'un dernier recours pour votre partenaire. Même quand même, il est bon d'avoir un plan pour le pire. Prévoyez donc une date d'arrêt. Jusque-là, conseille le Dr Morksi, vous et votre partenaire pouvez voir ce que c'est que de vivre avec un salaire inférieur à celui avec lequel vous vivez actuellement. Cette stratégie est utile pour deux raisons. Tout d'abord, cela vous aidera à réduire ce dont vous avez réellement besoin afin que vous puissiez rechercher une certaine fourchette de salaire. dans un nouvel emploi, et deuxièmement, cela aidera à constituer une réserve financière au cas où trouver un nouvel emploi prend du temps. Le Dr Morski suggère également d'analyser d'un mois à l'autre, en tenant compte de ce que vous dépensez tous les deux en hiver par rapport à l'été, par exemple, et combien de réserve suffirait pendant votre recherche d'emploi.
Ne vous contentez pas de le sucer
« Il y a rarement quelque chose que vous devriez avoir à « asper » », explique le Dr Morski. « Si l’évacuation de votre partenaire vous pousse à la peur, à la détresse, à la colère ou à l’agacement, il est fort probable que sa situation commence à affecter votre santé mentale. Peut-être même votre santé physique. Le Dr Morski préconise d'aborder le problème avec calme et tact. « Si votre partenaire se soucie de vous, elle ne devrait pas vouloir nuire à votre santé. Ayez une discussion calme, mais concentrez-vous sur les effets plutôt que sur les actions de votre partenaire. Essayez quelque chose comme: « Je comprends que ce travail vous stresse énormément et je suis toujours là pour vous parler, mais le fait que je ne puisse rien faire pour vous aider me fait me sentir inutile. Seriez-vous prêt à travailler ensemble pour élaborer un plan pour vous sortir de ce travail afin de ne plus subir autant de stress ?’ »
