Vous n'avez peut-être pas votre poids à l'université (ou même votre poids d'avant-enfant), mais vous avez toujours votre fierté et votre âme, alors vous le poursuivez d'une manière ou d'une autre. Pourtant, chaque partie de golf, partie de softball, 5 km ou sortie au gymnase vous rappelle que votre corps n'est plus un pays des merveilles. Le manque de sommeil, l'acceptation de papa et la marche du temps en général l'ont transformé en un carnaval de parking plutôt sommaire.
Le Dr Darius Greenbacher, directeur médical de la médecine du sport et de l'exercice à l'Université Baystate/Tufts, a 46 ans, a des enfants et se demande souvent: « Comment continuez-vous aller en tant que parent, professionnel ou mec vieillissant? » Ce n'est pas une question rhétorique, étant donné qu'il voit plus de gars comme vous passer par sa clinique que vous ne le souhaitez savoir. Et bien que vous ayez déjà entendu ses conseils pour l'entretien (faire une activité va trop stresser les trucs que vous utilisez, alors équilibrez-le avec d'autres trucs, et pour l'amour de Dieu, étirez-vous pendant 15 minutes avant de commencer), allons droit au but: quelles blessures êtes-vous le plus susceptible d'apporter vos sports locaux docteur ?
Voici ce que le Dr Greenbacher voit le plus souvent, et à quel point vous êtes foutu si cela vous arrive :
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Commotion cérébrale
Les moyens de football non professionnels ne manquent pas pour secouer votre cerveau, mais la plupart du temps, vous n'avez même pas besoin de vous cogner la tête. "Beaucoup de commotions cérébrales proviennent d'un coup du lapin", explique le Dr Greenbacher. "Vous n'êtes en sécurité dans aucun sport. J'ai fait venir un golfeur après avoir glissé sur le green. Bien sûr, si cela vous arrive, dites à tout le monde qu'il s'agit d'un traumatisme lié au sport sanguin.
Comment le traiter
Première règle évidente: ne vous retrouvez pas dans ces situations. Pas de boxe. Pas de ligues Zog à contact complet. Deuxième règle: protégez votre cou. En renforçant les muscles de votre cou et en renforçant le contrôle des mouvements de votre tête, vous êtes moins susceptible de subir une commotion cérébrale.
À quel point êtes-vous foutu?
Les 2 à 4 semaines normales de récupération peuvent se transformer en 1 à 2 mois si vous ne pouvez pas prendre le temps nécessaire. En gros, il suffit d'attendre et d'essayer de ne pas trop réfléchir.
Les maux de dos
« La cause principale est les problèmes posturaux », explique le Dr Greenbacher. De manière à le bureau debout! « Souvent, une grande partie des quadriceps et des hanches est trop serrée. La plupart des gens sont quad dominants et inflexibles. Toutes les séances que nous faisons nous ont fait raccourcir et resserrer.
Comment le traiter
Desserrez vos hanches et contractez vos fessiers. Vous pouvez le faire avec de meilleurs exercices de base comme les squats - ou encore mieux ce tour d'horizon complet de exercices pour le dos.
À quel point êtes-vous foutu?
"Sur l'échelle de non vissé à vissé, c'est faible", explique le Dr Greenbacher. Même lorsque votre dos vous tue et spasme comme un furet mourant, vous pouvez le masser (ou le soigner). Aussi, toutes les personnes a des problèmes de posture. «À moins que vous n'ayez besoin d'une intervention chirurgicale, vous pouvez même améliorer une hernie discale en effectuant la même correction posturale. Je vais faire venir des gens avec plus qu'une tension musculaire et 6 semaines de travail de base et ils n'ont plus de symptômes.
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Ménisque déchiré
Pensez à votre genou comme à 2 coussinets en forme de C faits de cartilage - épais à l'extérieur, minces à l'intérieur. Fondamentalement, vos genoux sont des plaquettes de frein vieilles de 30 ans que vous n'avez jamais changées et que vous ne changerez jamais. C'est pourquoi la dernière fois que vous avez sauté de l'arrière-cour, ça a fait mal.
Comment le traiter
« Souvent, on lui laisse le temps de se déclarer, on utilise une injection de cortisone dans le genou pour calmer les choses et on lui donne 4 à 6 semaines. Si ça ne fait pas aussi mal, il n'y a pas besoin de subir une intervention chirurgicale pour cela.
Tu volonté besoin d'une intervention chirurgicale si « il attrape ou clique et que vous ne pouvez pas l'étendre complètement. Ensuite, ça ne va pas s'améliorer. Mais c'est une opération assez basique et tu te remets assez rapidement.
À quel point êtes-vous foutu?
« Cela vous retirera de vos activités. Dans un mois et demi à 2 mois, vous pouvez revenir à la normale. Si vous avez une grosse déchirure et que vous avez besoin de la raser, vous allez devenir arthritique. » Voilà vos rêves d'être sur le Senior Tour.
Souche de la coiffe des rotateurs
Le printemps arrive, vous avez la fièvre du baseball et avant de pouvoir jouer un bon match de catch, vous serrez votre épaule et appelez l'enclos des releveurs.
On l'appelle aussi bursite, et "comme les gens utilisent de plus en plus leur épaule, les tendons frottent sur le plafond osseux de l'épaule", explique le Dr Greenbacher. "Il n'y a pas beaucoup de place là-dedans, alors ça commence à pincer et à devenir tendre."
Comment le traiter
Laissez votre épaule reposer pour que l'inflammation diminue. Pop de l'ibuprofène. Et ne poussez pas à travers la douleur juste pour un jeu de catch. "Cat's In The Cradle" ne joue que dans ton diriger.
Enfin, utilisez des poids légers bandes extensibles pour développer vos petits muscles de la coiffe des rotateurs et comme règle d'exercice au gymnase, faites 2 exercices de traction pour tout le monde 1 exercice de poussée.
À quel point êtes-vous foutu?
« Le facteur de vissage à long terme est faible. À court terme, vous devez vous arrêter. Si vous faites ce qu'il faut et que vous reposez votre coiffe des rotateurs, vous devriez être sorti de l'affaire dans 6 à 8 semaines maximum.
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Testicule meurtri
Lorsque votre tout-petit vous utilise comme une salle de gym dans la jungle, vos garçons ne sont qu'un autre point d'appui pour escalader le mont Papa. Mais encore pire que d'être piétiné, c'est d'avoir une ligne de tee-ball qui se dirige vers le scrotum.
Comment le traiter
«Vous pouvez obtenir un assez bon coup sur les noix et avoir mal jusqu'à une semaine sans effets secondaires néfastes. Glacez-le. Portez des slips plus serrés pour qu'ils ne bougent pas », explique le Dr Greenbacher.
Il dit également de ne pas prendre l'ibuprofène, qui peut temporairement fluidifier votre sang. Il y a beaucoup de sang qui afflue vers cette zone meurtrie et "ça peut gonfler assez gros et effrayant", dit-il. « Le principal problème est qu'il est possible de se fracturer le testicule. Vous pouvez le frapper assez fort pour que la doublure se déchire. Il y aura une tonne de saignements, c'est assez évident.
Si vous ne vous êtes pas déjà évanoui ou vomi en lisant cela, sachez que vous devez vous rendre aux urgences pour une échographie et une rencontre avec votre urologue.
À quel point êtes-vous foutu?
« La plupart du temps, ce n'est pas grave. Des slips, de la glace, et tout ira bien dans une semaine », dit-il. Bien qu'il y ait des circonstances où vous devez perdre le gaucher. Dans ces cas heureusement rares, cela ne devrait pas vous empêcher de faire plus d'enfants pour vous frapper dans les noix. "Si vous perdez un testicule, ce n'est pas bon pour la fertilité, mais on réussit bien à s'en sortir fort.
Orteil cassé
Se promener dans le noir à 2 heures du matin n'est pas bon pour vos orteils. Votre femme a-t-elle déplacé cette table basse juste pour vous embêter? Tu ne sauras jamais. Malheureusement, peu importe que cet orteil soit meurtri ou cassé, vous ne pouvez pas faire grand-chose.
Une exception est un gros orteil cassé. "Il a deux capuchons en bas qui ne guérissent pas très bien, et vous pourriez vous retrouver avec des douleurs articulaires chroniques", explique le Dr Greenbacher.
Comment le traiter
Bande de copain ces orteils ensemble. Portez des chaussures à semelles rigides et donnez-lui 3 à 4 semaines. Empêchez cet orteil de fléchir et de s'étendre. « Vous pouvez également vous procurer une orthèse rigide qui s'insère dans la semelle de la chaussure. Mais la plupart du temps, vous le grognez », dit-il.
À quel point êtes-vous foutu?
« À court terme, c'est élevé. Ça fait très mal », dit le Dr Greenbacher. Malheureusement, si vous allez aux urgences pour un orteil cassé, ils vous feront attendre quelques heures et factureront votre assurance pour faire la même chose que vous ferez à la maison.
Flickr / Aube de lierre
Complications de la vasectomie
«Je peux en parler en tant que personne qui en a eu un, pas en tant que médecin du sport», explique le Dr Greenbacher. "Le principal problème pour les pères actifs avec des vasectomies est que nous ne nous donnons pas assez de temps pour guérir." Il peut y avoir des complications rares avec la douleur chronique. Des complications encore plus rares où vous remettez votre femme enceinte.
Comment le traiter
Ne soulevez pas, ne courez pas ou ne vous abaissez pas pendant 3 à 4 semaines. "Je ne l'ai pas fait, et ça n'arrêtait pas de gonfler", explique le Dr Greenbacher. Et c'est un sacré docteur! Et il ne vous sera peut-être pas conseillé de pousser, mais vous devez vider la chambre, alors n'hésitez pas à descendre.
"Vos instructions sont d'en retirer 20 pour nettoyer les tuyaux, quel que soit le temps que cela vous prend - 4 jours ou 3 semaines. S'il y a des spermatozoïdes, même s'ils sont morts, ils vous feront vérifier une autre fois. Meilleur. Prescription. Déjà.
À quel point êtes-vous foutu?
Si vous voulez une famille plus nombreuse? Très. Mais le Dr Greenbacher dit que les vasectomies modernes sont assez infaillibles. « Aujourd'hui, ils les attachent, les coupent et les brûlent. Cela rend difficile le rattachement, vous devez donc être sûr que vous ne voulez plus jamais avoir d'enfants.
Fasciite plantaire
Douleur au pied - alias chiens qui aboient. La cause la plus courante est de marcher dans Disney World pendant 12 heures avec un enfant de 3 ans sur vos épaules. « Vous savez que vous l'avez parce que les premiers pas du matin donnent l'impression de marcher sur du verre. Cela va de votre talon à la plante de votre pied.
Comment le traiter
Reste en dehors de ça, stupide. Vous pouvez également essayer de rouler sur une balle de crosse ou une bouteille d'eau glacée sous la voûte plantaire. Faites quelques gouttes de talon dans les escaliers. Tenez-vous sur le bord avec la plante du pied et mettez du poids sur le côté blessé. Trop de douleur? Commencez par le sol.
Et oubliez ces chaussures « zéro chute ». Évitez simplement ceux avec des talons plus hauts. « La grosse erreur que font les gens est de mettre une compresse sous le talon », explique le Dr Greenbacher. Cela fait raccourcir tout le mollet. Cela va dans le mauvais sens. Vous devez avoir le talon au même niveau que vos orteils.
À quel point êtes-vous foutu?
"Vous voulez en arriver au point où cela ne fait pas mal avec de la glace", dit-il. Si vous faites des gouttes de talon préventives ou des massages roulants avec une balle en caoutchouc dur, vous serez prêt à partir.
