Ces rumeurs de pets embarrassants en cours de yoga sont toutes vraies. Utilisez cela à votre avantage: si vous êtes constipé et désespérément besoin de faire caca, tournez-vous vers le yoga. En général, les étirements et les exercices qui font partie de yoga peut aider à réguler vos selles, mais il existe également de nombreuses poses de yoga spécifiques pour la constipation. Alors pourquoi le yoga aide-t-il à soulager les gaz et à faire caca ?
"Le yoga est l'un des meilleurs moyens naturels de gérer la constipation", déclare le gastro-entérologue Saurabh Sethi.« La compression et le massage de certaines positions de yoga peuvent stimuler la circulation sanguine dans vos organes digestifs. Si l'on souffre de constipation, ils voudront peut-être essayer d'inclure le yoga dans leur pratique quotidienne avec des modifications alimentaires comme augmenter la consommation de fibres et d'eau. Vous cherchez des moyens sains de soulager les douleurs causées par les gaz ou de vous faire caca? Voici quelques poses de yoga pour la constipation que vous pouvez essayer.
Posture de yoga pour enfant
Semblable au chien tête en bas, cette pose de yoga est idéale pour la constipation car elle contracte vos organes et augmente le flux sanguin. Il est également un peu plus facile d'accès et beaucoup plus relaxant. Commencez sur vos mains et vos genoux, mais cette fois, posez vos fesses sur vos cuisses, les genoux écartés et le corps et les bras s'étendant sur le sol. En reposant votre poitrine entre vos cuisses et votre front au sol, appuyez sur vos mains comme pour un chien tête en bas, mais cette fois, poussez votre poids dans vos jambes. Ta-da! Préparez-vous à faire caca.
Posture de yoga chat-vache
Contrairement à de nombreuses poses de yoga pour la constipation qui consistent à maintenir l'étirement, le chat-vache vous oblige à osciller entre les positions 10 à 20 fois, ce qui garantit d'appuyer sur le bouton du caca. Avec vos mains et vos genoux au sol, créez une position de table avec votre corps. Laissez tomber votre ventre vers le sol, tout en cambrant votre dos comme s'il souriait, soulevez votre menton et votre poitrine vers le plafond et élargissez vos omoplates. C'est la vache (et on en a envie). Ensuite, courbez votre ventre dans votre colonne vertébrale et arrondissez votre dos vers le plafond. Vous devriez maintenant ressembler à un chat énervé.
Posture de yoga pour chien tête en bas
Cette pose de yoga de base est également idéale pour la constipation. Il stimule la digestion en comprimant votre intestin, en stimulant le flux sanguin dans vos organes abdominaux et en relaxant le tractus gastro-intestinal, explique Sethi. Commencez sur vos mains et vos genoux, les genoux sous les hanches, les mains sous les épaules, les doigts pointés directement vers l'avant et les paumes appuyées vers le bas. Ensuite, idéalement en expirant, rentrez vos orteils et étendez vos jambes et vos bras tout en poussant votre bassin en l'air. Cela créera une forme en A. Tout en gardant vos mains en place, continuez à repousser le sol, en regardant entre vos jambes et en rentrant votre ventre vers votre nombril.
Pose de yoga tordue en supination
Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Étendez votre jambe gauche droite et votre bras droit vers votre côté droit avec, perpendiculairement à votre corps, avec votre paume vers le bas. Placez votre main gauche sur votre genou droit et déposez-le sur le côté gauche ou sur votre corps, tout en gardant votre hanche gauche stable sur le sol. Enfin, regardez vers votre main droite pour terminer la torsion favorable au caca, qui était peut-être ce sur quoi Chubby Checker chantait. Répétez des deux côtés.
Pose de yoga anti-vent
Cette pose est connue pour être si efficace pour stimuler les intestins que les yogis l'ont nommée d'après les pets. Faites confiance aux experts. Allongé sur le dos face au plafond, amenez un genou à votre poitrine et votre nez à votre genou. Relâchez votre tête au sol tout en tirant votre genou vers votre poitrine et votre ventre. Changez de jambe en faisant la même chose de l'autre côté, avant de le faire avec les deux jambes en même temps. En pliant les deux genoux, appuyez sur les deux jambes contre votre ventre pour ressembler à une boule flatulente.
Pose de yoga en forme de croissant de fente
Pour faire caca avec cette pose de yoga, commencez par une fente avec votre genou plié à 90 degrés et les orteils de votre jambe droite face à vous. Placez vos mains en prière, faites pivoter votre poitrine vers votre jambe pliée, en accrochant le coude opposé et en tournant, tout en gardant vos hanches droites. Répétez des deux côtés.
Posture de yoga sur chaise
Debout droit, levez les deux bras au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face. Continuez à étendre vos bras pendant que vous pliez les genoux avec le dos droit et les cuisses parallèles au sol. Ensuite, joignez vos mains pour prier et tournez comme vous l'avez fait dans la fente du croissant.
Le petit pot Posture de yoga
Le Yogi Squat utilise la même théorie que le pot squatty – votre tractus gastro-intestinal n'aime pas quand vous êtes assis et préférerait que vous vous accroupissiez. C'est pourquoi cette pose de yoga est si bonne pour la constipation. Pour vous mettre dans la position, asseyez-vous sur le sol à angle droit avec les jambes tendues, puis pliez chaque jambe en ramenant vos mollets à l'arrière de vos cuisses et en pointant vos genoux vers le plafond. Penchez-vous en avant et soulevez doucement votre siège pour vous accroupir.
« Le côlon a également une valve de sortie, sous la forme du muscle puborectal au niveau du rectum. En position assise, le rectum est maintenu en position fermée », note Sethi. "En position accroupie, le muscle puborectal relâche son emprise sur le rectum pour redresser la voie vers l'anus."
Debout vers l'avant Posture de yoga
Tenez-vous droit, puis penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant également vos genoux légèrement pliés. Allongez votre torse et pliez vos coudes, en tenant chaque coude avec la main opposée. Appuyez la pointe de vos pieds sur le sol et laissez votre tête pendre. Continuez à allonger votre torse et poussez vos pieds vers le bas tout en amenant votre ventre dans votre colonne vertébrale.
