Même si vous n'êtes pas sur le point de mettre fin à votre relation, thérapie de couple est une excellente façon de s'éclater problèmes relationnels et acquérir de nouvelles tactiques pour se rapprocher de votre partenaire. Mais tout comme la thérapie individuelle, cette heure passée avec un professionnel qualifié n'est que la moitié de la bataille. Une grande partie de la croissance se produit à la maison, dans les tranchées de la vie quotidienne, c'est pourquoi les thérapeutes renvoient les clients chez eux avec une liste d'exercices de thérapie de couple. Les exercices sont spécialement conçus pour aider les couples à surmonter les conflits et à renforcer la communication, la confiance et l'intimité dans une relation.
Que vous soyez actif en thérapie ou non, les bons exercices de thérapie de couple peuvent vous aider à recadrer arguments, créer plus d'intimité émotionnelle, ou simplement apprécier l'un l'autre plus. C'est pourquoi nous avons demandé à une variété de thérapeutes de couple quelques exercices que tout le monde peut essayer. Ils ont proposé ceux qui sont faciles à réaliser et, au fil du temps, très efficaces. Essayez-en quelques-uns et il y a de fortes chances que vous appreniez quelque chose de nouveau sur votre partenaire et que vous développez votre relation dans le processus. Voici neuf exercices de thérapie de couple qu'ils ont suggérés.
Thérapie de couple Exercice 1: Écrire une lettre
Markesha Miller, une psychologue basée en Caroline du Sud, dit qu'elle suggère fréquemment cet exercice aux couples en conflit. Voici comment cela fonctionne: écrivez (et non tapez !) une lettre d'amour à votre partenaire, axée sur les premiers aspects positifs de votre relation –– ce qui vous a attiré, vos souvenirs préférés, etc. Ensuite, transférez la lettre aux zones de croissance potentielle. Lisez silencieusement la lettre que votre partenaire vous a écrite (et vice versa) avant de vous réunir pour parler de ce que vous avez écrit et pourquoi.
Pourquoi c'est utile :Une cuillerée de sucre aide le médicament à descendre, n'est-ce pas? C'est la prémisse ici. Lorsque vous exprimez de la positivité envers votre partenaire, en mettant l'accent sur ce qui fonctionne dans la relation, il probablement être plus réceptif aux choses qui sont plus difficiles à entendre - en grande partie, parce qu'ils connaissent vos intentions sont bonnes. De plus, vous réaliserez tous les deux quand les choses ont mal tourné afin que vous puissiez bien sûr corriger.
Thérapie de couple Exercice 2: Tenir des réunions sur « l'état de l'union »
Les réunions sur l'état de votre relation sont des contrôles hebdomadaires (ou quotidiens!) Pour voir comment vous vous sentez tous les deux dans la relation, explique le thérapeute conjugal et familial basé à San Diego Dana McNeil. Considérez ces brèves rencontres comme des occasions de partager des choses dont vous n'avez pas discuté, des problèmes qui nécessitent des éclaircissements ou des conflits qui doivent être résolus. Idéalement, chaque personne devrait avoir le temps de partager ce qu'elle ressent, sans interruption.
Pourquoi c'est utile : Selon McNeil, il est courant que les couples aient manqué des offres de connexion au cours de la semaine. Les grandes conversations ne semblent pas toujours possibles dans des horaires chargés, il est donc important de faire régulièrement – et intentionnellement – le point sur ce que vous ressentez afin que la tension ne monte pas. "Les deux partenaires sont des PDG dans une relation, et les deux ont des besoins et des attentes qui nécessitent un espace pour parler dans un environnement ouvert et positif", a déclaré McNeil.
Exercice de thérapie de couple 3: Faire des bilans émotionnels quotidiens
Thérapeute conjugale et familiale Emily Stone, propriétaire et clinicienne principale à Groupe décollé à Austin, suggèreutilisant un roue des sentiments comme une occasion de se connecter. Chaque partenaire doit choisir et partager trois émotions qu'il a vécues au cours d'une journée donnée. Après, l'autre partenaire devrait réfléchir: « On dirait que vous vous êtes ennuyé, frustré et excité aujourd'hui. J'aimerais entendre l'histoire de ces émotions. N'oubliez pas: le but est de partager et de réfléchir, pas de corriger ou de défendre.
Pourquoi ça marche :La validation émotionnelle est un élément important pour qu'un partenaire se sente entendu, aimé et soutenu. Pratiquer l'écoute active et refléter les émotions de l'autre personne peut aider à développer les compétences de communication et l'intimité en couple. De plus, vous aurez une meilleure idée de la façon de soutenir votre partenaire lorsque vous serez au courant de ce qu'il vit au quotidien.
Thérapie de couple Exercice 4: Effectuer des appréciations quotidiennes
Si les enregistrements émotionnels se sentent un peu trop vulnérables, Stone suggère d'établir d'abord la confiance et l'intimité en affirmant les contributions positives des uns et des autres aux relations. Prenez le temps à la fin de chaque journée de partager trois choses que vous avez appréciées chez votre partenaire, même s'il est petit – et faites de votre mieux pour donner des exemples précis. Par exemple, au lieu de « J'apprécie à quel point vous êtes gentil », vous pourriez dire « J'ai apprécié la façon dont vous vous êtes arrêté pour me faire un câlin pendant une journée bien remplie. »
Pourquoi ça marche :Fournir des exemples précis de comportements que vous aimez est comme un renforcement positif. Affirmer votre partenaire renforce également le respect dans une relation, ce qui facilite l'ouverture et la croissance ensemble.
Exercice de thérapie de couple 5: Utilisez « L'histoire que je me raconte est… » en cas de conflit
Lorsque vous êtes au milieu d'un conflit, il est facile de projeter vos sentiments sur votre partenaire - mais cela n'aide personne. Au lieu de pointer du doigt, montrez à votre partenaire que vous lui accordez le bénéfice du doute en utilisant des déclarations « mon histoire ». Par exemple, au lieu de « Tu ne veux pas passer du temps avec moi », vous pourriez dire « Mon histoire en ce moment est que vous ne voulez pas être avec moi parce que je suis trop. »
Pourquoi ça marche: Selon Stone, cadrer vos sentiments de cette façon prend en charge votre expérience et votre perception du scénario sans jeter le blâme sur votre partenaire, ce qui lui donne finalement la possibilité de partager son point de vue afin que vous puissiez le résoudre ensemble.
Couples Exercice 6: Faites des exercices de respiration ensemble
Cela peut sembler trop simple, mais thérapeute et coach relationnel Angela Amias dit que faire des exercices de respiration simples ensemble peut vous reconnecter avec votre partenaire. Commencez par vous asseoir confortablement dos à dos, puis concentrez-vous sur votre propre respiration, en remarquant le mouvement de vos côtes et éventuellement, le mouvement de votre partenaire. Synchronisez votre rythme respiratoire pendant quelques minutes et terminez par un câlin.
Pourquoi ça marche: Selon Amias, cet exercice est une pratique physique pour être « en phase » les uns avec les autres physiquement et émotionnellement. Une fois que vous aurez développé la patience de vous synchroniser physiquement, vous pourrez vous aligner avec votre partenaire d'autres manières. De plus, la respiration consciente peut réduire les niveaux de stress, ce qui est bon pour tout le monde.
Couples Exercice 7: Regardez (et parlez) de films romantiques
En voici un simple. Si vous avez du mal à communiquer ou si vous avez l'impression de n'avoir rien à vous dire, choisissez un film sur le thème des relations à regarder ensemble, puis parlez-en pendant 45 minutes.
Pourquoi ça marche :Selon Amias, la recherche suggère que les couples qui regardent une série de films ensemble et parlent à leur sujet par la suite montrent des améliorations dans leur relation égales à celles des couples en couples thérapie. La raison? Cela vous permet de vous entraîner à parler des problèmes relationnels d'une manière à faible enjeu et non menaçante. « Au fil du temps », dit-elle, « les couples gagnent en confiance dans leur capacité à parler de sujets difficiles et sont mieux équipés pour parler ouvertement de leurs propres problèmes. »
Couples Exercice 8: Souvenez-vous de vos victoires
Si vous avez besoin d'un coup de pouce pour travailler ensemble sur les problèmes qui affligent votre relation, voici une suggestion d'un thérapeute de couple basé à Chicago Shemiah Derrick : Prenez une pile de post-it et écrivez à tour de rôle des exemples de conflits ou de difficultés que vous avez surmontés dans votre relation jusqu'à ce que vous soyez à court d'exemples.
Pourquoi ça marche: Regarder la collection de post-it peut être un visuel puissant qui vous permet de reconnaître la force de votre relation et la façon dont vous vous êtes associé pour surmonter les défis, explique Derrick. Et idéalement, avec cet espoir et cette intimité renouvelés, vous pourrez travailler ensemble sur les problèmes actuels.
Couples Exercice 9: Rédigez une liste de souhaits
Pour créer un espace sûr où vous pouvez partager vos besoins relationnels, coach relationnel Nicole Élam suggère de créer une « liste de souhaits ». Après avoir pris le temps d'écrire individuellement trois choses que vous aimeriez plus ou moins dans la relation, partagez à tour de rôle. Pendant que vous partagez, utilisez des déclarations « je » pour exprimer vos sentiments et décrire ce que vous ressentiriez si votre souhait se réalisait. Lorsque vous écoutez, résumez ce que vous avez entendu et décrivez ce que votre partenaire ressentirait si le souhait se réalisait.
Pourquoi ça marche :Les relations ont toujours de la place pour se développer, mais cette croissance peut être ralentie si vous communiquez de manière inefficace. L'exercice de liste de souhaits favorise la compréhension mutuelle et permet à chaque partenaire de communiquer ses besoins d'une manière calme. Partager ce que vous ressentiriez si le changement se produisait aide également le partenaire à visualiser à quoi pourrait ressembler votre relation si vous vous mettez tous les deux au travail !
