Lien fait partie de toute relation saine - mais, encore une fois, les limites le sont aussi. S'il est normal de rechercher la proximité avec un partenaire romantique, un membre de la famille ou un ami, il est important de tracer des limites. Parce qu'une relation trop étroite peut avoir des conséquences négatives, surtout si cela fait, disons, que vous et votre partenaire perdez de vue vos sentiments ou vos besoins individuels. C'est ce qu'on appelle une relation emmêlée et cela peut entraîner des difficultés sur la route.
Alors qu'une personne peut être trop dépendante d'une autre, l'enchevêtrement est généralement une voie à double sens. Selon le thérapeute Kimberly Panganiban, une relation emmêlée se produit généralement lorsque les gens sont si proches qu'ils ne sont pas en mesure d'atteindre ou de maintenir leur individualité et leur indépendance - ils sont emmêlés ou emmêlés. Cette dynamique est courante dans les relations amoureuses, mais peut également se produire dans les unités familiales, les groupes culturels et religieux, et même entre amis, explique le thérapeute.
Quel que soit le type de relation concerné, la plupart des formes d'enchevêtrement ont une chose en commun. "Ce sont des relations problématiques car il y a un manque de limites et d'harmonisation avec soi-même, ce qui fait que les besoins individuels ne sont pas satisfaits", explique Panganiban.
Comment savoir si vous êtes dans une relation emmêlée
Il y a quelques signes révélateurs de relations emmêlées. Les personnes empêtrées évitent souvent les désaccords ou les conflits, éprouvent de la culpabilité ou de la tristesse en passant du temps avec les autres, utilisent la relation pour déterminer leur estime de soi et se sentir obligés de remplir un rôle au lieu d'être leur véritable moi-même. Les relations emmêlées amènent également les gens à se sentir trop responsables des autres et de leurs sentiments.
« Quand il devient de plus en plus difficile de fonctionner sans une autre personne, surtout quand un relation est dans sa phase de formation, il est possible qu'une relation enchevêtrée soit en train d'être établi », dit Marc Borg, un psychologue basé à New York. "Quand on est incapable de fonctionner efficacement sauf en présence d'une autre personne, il est probable qu'ils soient déjà dans une relation emmêlée."
Cette dynamique peut donner l'illusion de la proximité, mais elle accomplit en réalité le contraire - c'est pourquoi l'enchevêtrement est si important à reconnaître. Les personnes empêtrées, selon Borg, passent à côté d'éléments importants de relations saines, telles que l'empathie, l'intimité et la vulnérabilité. L'hyper-concentration sur une autre personne peut également amener les gens à se retirer des passe-temps et d'autres relations qui sont importants pour eux. Pire encore, une relation emmêlée peut également amener les gens à ignorer leurs propres émotions et besoins. "[Cela] peut affecter l'estime de soi et la confiance en soi d'une personne et peut alimenter l'anxiété et la dépression", explique Capili.
Vous vous demandez peut-être : Si les relations enchevêtrées sont si nocives, pourquoi sont-elles si faciles à vivre ? Borg dit que les gens se retrouvent souvent dans des relations emmêlées parce qu'il peut être plus sûr de s'identifier à une autre personne que de s'expérimenter en tant qu'individus. Les relations emmêlées peuvent également sembler être un moyen d'éviter le rejet – comme si une proximité excessive pouvait nous protéger des risques réels d'un amour à long terme ou de relations étroites.
Pour cette raison, bien que l'enchevêtrement puisse se produire dans une seule relation, il s'agit souvent d'un modèle. Sarah Lee, un psychothérapeute basé au Royaume-Uni. dit que si vous avez grandi dans une famille enchevêtrée, vous pouvez être plus vulnérable à l'enchevêtrement dans d'autres relations.
« Les modèles de relations enchevêtrées apparaissent souvent dans plusieurs relations, donc si vous ne pouvez pas résister à vos parents, vous pourriez aussi avoir du mal à vous affirmer au travail ou avec votre partenaire », a-t-elle dit.
Comment remodeler les relations enchevêtrées
Bien que l'enchevêtrement puisse résulter de schémas individuels et relationnels malsains, ces schémas ne sont pas impossible à inverser - et si vous voulez avoir une relation saine et un sentiment de soi, ils sont importants pour adresse.
La première étape, selon Lee, est de prendre conscience de l'enchevêtrement et de la façon dont il se manifeste pour vous. Dans quelles relations ressentez-vous un manque d'identité personnelle et d'autonomie?
Après avoir identifié qu'une autre personne ou un groupe de personnes pourrait dicter ce que vous ressentez et vous comportez, il est important de travailler à apprendre à vous connaître et à connaître vos propres besoins. Thérapeute Shagoon Maurya dit prendre plus de temps seul - tenir un journal, profiter des activités que vous aimez et même passer du temps avec d'autres qui vous rappellent à quoi ressemble une relation saine - peuvent vous aider à remodeler l'enchevêtrement relation amoureuse. Ce n'est que lorsque vous êtes en phase avec vos propres désirs, besoins et sentiments que vous pouvez commencer à les défendre et à fixer des limites appropriées.
Trop de changement à la fois peut sembler écrasant, surtout lorsque ce changement est important, il peut donc être utile de mettre en œuvre les changements une interaction à la fois. Par exemple, si vous remarquez que vous réduisez votre colère pour éviter tout conflit avec votre partenaire, essayez de parler calmement de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez. Dans un monde idéal, votre proche soutiendrait votre limite; dans une relation emmêlée, ce n'est peut-être pas le cas.
"Vous pouvez vous attendre à ce que l'autre personne ne soit pas contente et repousse", explique Panganiban. "C'est parce que le changement est difficile et effrayant et que la plupart des gens se rebellent d'abord contre un changement dynamique dans une relation."
Si, au fil du temps, votre partenaire résiste toujours aux changements ou si vous avez du mal à vous y tenir, n'hésitez pas pour contacter un thérapeute de couple ou familial, qui peut vous aider à identifier les habitudes malsaines et à adopter de nouvelles ceux. Et tout au long du processus, ne vous sentez pas coupable de vous donner la priorité – vous et votre relation serez mieux lotis si vous êtes en phase avec vos propres besoins.
