Voici un petit assortiment de ce que j'ai vu au cours d'une récente 2 minutes faites défiler sur Twitter. Une vidéo dans laquelle quelqu'un a séché et conditionné un noyau de mangue poilu jusqu'à ce qu'il ressemble à la tête rétrécie d'un rocker des années 80. Quelqu'un demande à ses adeptes des conseils sur la façon de convaincre son mari d'adopter une famille de canards. Une vidéo saisissante d'un homme, présumé mort, sorti de l'épave laissée par l'explosion de Beyrouth. Un fil de discussion sur le comportement narcissique du président Trump suivi d'une section de commentaires qui contenait un pulvérisation de balles de messages accusant, défendant, traînant et utilisateurs disant des choses absolument odieuses à un un autre. Une vidéo de deux adolescents écoutant joyeusement "In the Air Tonight" pour la première fois, suivie d'un fil où les utilisateurs qui jaillissent de Phil Collins sont ensuite invités à aller en enfer. Et un article sur le nombre de milliardaires de richesses aux États-Unis acquis pendant la pandémie avec un fil de commentaires qui s'est rapidement diversifié dans MAGA diatribes, diatribes de la NRA, misogynie, théories du complot sur les coronavirus et publication d'une vidéo montrant des manifestants matraqués et gazés par police.
Ceci n'est qu'un bref aperçu. Ce que j'ai vu ne choque personne qui connaît Twitter ou tout autre des médias sociaux ou plateforme d'information. C'est normal pour le parcours très escarpé. Un défilement rapide confronte l'utilisateur moyen à un barrage de messages qui contiennent tout, du légèrement comique au largement déchirant. Bien sûr, les sentiments d'une personne à propos de ce qu'elle voit dépendent de ses propres goûts et opinions. Mais tous les utilisateurs sont témoins d'une explosion de stimuli provenant de leurs flux personnalisés qui les frustre, les attriste, les inquiète et les allège dans un laps de temps très court. Ce ping-pong d'un poste, d'un sentiment aigu à un autre, a de graves effets non seulement sur notre bien-être collectif mais aussi sur celui de nos familles. Trop de nouvelles et de médias sociaux peuvent nous rendre plus anxieux, plus défensive, plus déprimé, plus colérique, plus distrait, plus cynique ce qui est contre-productif pour être un bon parent.
Maintenant, cela a toujours été le cas. Mais il n'a fait qu'augmenter pendant la pandémie, lorsque les flux d'actualités et de médias sociaux se sont transformés en une boîte d'horreurs dans laquelle il peut sembler impossible de tirer. Le terme "doomscrolling” est venu à juste titre pour décrire l'habitude moderne de faire défiler sans cesse une terrible nouvelle après l'autre. Alors comment développer de meilleures habitudes et nous éloigner du écrans? Comment développer de meilleures habitudes et reprendre notre attention? Tout se résume à vous convaincre d'être plus intentionnel avec vos habitudes technologiques et de mettre en place des systèmes pour vous aider à faire défiler sans réfléchir. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est possible. Voici quelques conseils pour vous aider.
Ne lisez pas les actualités ou les réseaux sociaux dès le matin
La façon dont nous commençons nos jours est cruciale; regarder une terrible nouvelle après l'autre, ou sauter d'un message twitter à un autre n'est pas un excellent moyen de quitter la ligne de départ. "La première chose à laquelle vous pensez dans la journée ne devrait pas être automatiquement ce qu'il y a sur votre téléphone" Dr Tricia Wolanin, un psychologue clinicien et animateur d'atelier pour l'US Air Force, nous a dit. L'éviter dès le départ, note-t-elle, définit le rythme de votre journée et vous permet de vous concentrer sur vous-même et votre famille, plutôt que de vous droguer avec la myriade d'émotions que produisent les histoires.
Il est donc crucial de lutter contre l'impulsion de taper et de faire défiler lorsque vous vous réveillez. Atteignez-vous d'abord votre téléphone pour désactiver votre alarme, puis faites défiler sans réfléchir à partir de là? Procurez-vous un réveil analogique et chargez votre téléphone dans l'autre pièce. Besoin d'être informé au petit matin? Assurez-vous simplement que, quelle que soit l'heure que vous choisissez, vous vous y tenez. Si votre temps pour lire les nouvelles est entre 8h et 8h20? C'est très bien. Faites simplement en sorte que ce soit l'étendue de votre temps de nouvelles jusqu'à l'après-midi.
Désactivez vos notifications push
Les notifications push sont un moyen pas si sournois de nous rendre accro à nos appareils. Ils apparaissent avec un clignotement et un buzz et nous pensons, ooah, un message important! alors qu'en fait c'est juste un autre titre, une notification d'anniversaire ou une invitation LinkedIn qui attire votre attention et vous entraîne dans l'abîme. La désactivation des notifications push ou l'utilisation de la fonction Screen Time de l'iPhone pour bloquer les mises à jour pendant un certain temps, soutient Wolanin, vous permet d'arrêter ce cycle avant qu'il ne commence. Faire cela fait de suivre les actualités ou de consulter les réseaux sociaux un choix actif au lieu d'un choix passif - et vous permet de développer des habitudes plus saines.
Créez une distance entre vous et vos applications
Combien de fois ouvrez-vous votre téléphone et cliquez automatiquement sur Twitter ou Instagram? Il est si facile de saisir votre téléphone et d'appuyer sans réfléchir sur une application de réseau social. Une solution? Supprimez complètement l'application. Cela vous oblige à utiliser l'interface mobile qui nécessite un processus de connexion plus actif. Cela risque de provoquer un peu de friction entre vous et l'action que vous essayez de prendre, ce qui vous laisse le temps de réfléchir: Dois-je vraiment regarder ça maintenant? C'est une étape importante.
Kondo votre écran d'accueil
Vous êtes moins susceptible d'appuyer sans réfléchir sur une application de réseau social si elle n'est pas bien en vue. Alors prenez une page de Marie Kondo et nettoyez votre écran. Supprimez les applications que vous n'utilisez pas et réorganisez celles que vous utilisez trop souvent afin qu'elles ne vous regardent pas, suppliant d'être tapées chaque fois que vous déverrouillez votre téléphone. (Oui, cela signifie également les changer hors de la station d'accueil au bas du téléphone.) Rangez-les dans un dossier afin que votre pouce ne les touche pas instinctivement.
Demandez à quelqu'un de vous tenir responsable
C'est toujours bien d'avoir quelqu'un qui vous surveille. Donc, si vous êtes prêt à être appelé à chaque fois que vous faites défiler sans réfléchir, alors recrutez votre partenaire ou un ami pour garder un œil sur vous. Cela peut être frustrant au début, mais la responsabilité est la clé. Peut-être allez-vous plus loin et instituez un temps sans téléphone dans votre maison où tout le monde fait taire ses appareils et les cache dans une boîte à chaussures désignée pendant quelques heures. Oui, il sera difficile de ne pas avoir l'appareil brillant et scintillant à portée de main. Mais après un certain temps, vous apprécierez le temps dont vous disposez.
Apprenez le vrai sens de votre dépendance
Comme Nir Eyal, auteur de Indistractable: comment contrôler votre attention et choisir votre vie, dis-nous, nous nous tournons souvent vers la technologie lorsque nous ne voulons pas affronter nos sentiments inconfortables d'ennui ou anxiété. Il a ajouté que tout le monde – adultes et enfants – doit apprendre ce qu'il a surnommé « l'habileté du siècle »: l'indifférence.
« Il ne s'agit pas seulement La technologie," il dit. « Devenir indissociable, c'est vivre avec intégrité personnelle et faire ce que vous dites que vous allez faire. Si vous dites que vous allez faire de l'exercice, faites-le. Si vous dites que vous allez bien manger, faites-le. Si vous dites que vous allez être pleinement présent avec vos proches ou faire le travail que vous avez dit que vous allez faire au travail, faites-le. C'est le but.
Le contraire de la distraction, a souligné Eyal, est la traction. C'est-à-dire toute action qui vous tire vers ce que vous voulez. « Si vous avez l'intention de regarder la télévision, tant mieux. C'est la traction », dit-il. "Si vous aviez l'intention de jouer à un jeu vidéo ou de lire le journal, c'est de la traction, tant que vous prévoyez de le faire à l'avance."
La clé pour se reconquérir des réseaux sociaux réside dans le fait d'être intentionnel à ce sujet. "La technologie n'est pas mauvaise", a noté Eyal. « Il faut juste le planifier. Alors, ne vérifiez pas la technologie lorsque vous n'avez rien de mieux à faire. Utilisez-le selon votre horaire. J'ai du temps dans mon emploi du temps, dans ma journée, pour les médias sociaux. C'est quelque chose que j'apprécie. J'aime me connecter avec des amis et rester à jour avec mon industrie et atteindre les lecteurs de mon livre. Mais c'est prévu de mon temps.
Devenez intentionnel avec votre téléphone - et vos habitudes technologiques en général - et vous vous sentirez beaucoup plus en contrôle. Et si, pendant l'heure prévue, vous choisissez de regarder quelqu'un sécher et peigner les cheveux à la mangue, eh bien, c'est votre choix.
