Quelles sont les trois parties les plus importantes d'un mariage? la communication, communication et communication. Sérieusement. Chaque problème, grand ou petit, qui afflige un mariage provient probablement d'une sorte de rupture de communication - qui a dit quoi et comment, qui a dit qu'il ferait quelque chose mais ne l'a pas fait, qui a dit quelque chose d'une manière qu'il ne pensait pas, qui pensait ce qu'il disait mais ne l'a pas formulé correctement, qui n'a rien dit du tout, qui a levé les yeux au ciel et a dit plus que des mots jamais pourrait.
La communication est complexe. Nous voulons tous – croisons les doigts – le faire avec nos proches. Mais tant de facteurs rivalisent avec cela. Supposons que le partenaire 1 veuille soulever un problème avec le travail qu'il subit, mais que le partenaire 2 se concentre sur son son propre travail et ce que les enfants feront demain, alors ils écoutent, mais pas vraiment parce que leur esprit est autre part. Le partenaire un a l'impression que le partenaire deux ne leur accorde pas l'attention appropriée et, à tout le moins, une teinte de ressentiment se produit. Le partenaire un se sent invalidé; en n'expliquant pas où en était sa tête, le partenaire 2 n'a pas très bien exprimé ses besoins.
Des situations comme celle-ci se produisent tout le temps car il y a des centaines de facteurs qui entravent nos bonnes intentions et créent des résultats indésirables. Une bonne communication peut être difficile dans un mariage car, bien sûr, c'est possible. La seule façon de nous améliorer est de, eh bien, essayer de nous améliorer.
Une partie de cela nécessite de garder un œil sur les problèmes de communication plus petits et moins évidents qui peuvent survenir sans même que nous nous en rendions compte – en particulier annulation, ne pas communiquer vos besoins, en compétition, en ignorant les offres de connexion, en s'exprimant passif agressivement. Ces comportements subtils, presque imperceptibles, peuvent entraîner des problèmes qui peuvent se transformer avec le temps en de graves problèmes. Si vous parvenez à identifier et à éradiquer – ou du moins à vous affirmer – ces cinq comportements, vous et votre mariage n'en serez que mieux.
1. Invalidation émotionnelle
Ce que c'est: Lorsque vous dites à votre conjoint ce qu'il devrait ressentir, utilisez des phrases telles que « Ce n'est pas grave », « Arrêtez de réagir de manière excessive » ou « Vous êtes trop dramatique ».
Pourquoi c'est un problème: Même si vous le pensez sans danger, ce genre de comportement envoie le message que les sentiments de votre conjoint ne sont pas importants. "Nous invalidons émotionnellement parce que cela apaise notre anxiété et parce que c'est ce que nous avons appris de nos parents", explique Doug Noll, avocat et médiateur professionnel. "Cependant, l'invalidation émotionnelle tue l'amour, l'intimité et la connexion émotionnelle. Cela détruit la sécurité émotionnelle.
Comment l'empêcher : Utiliser l'écoute active. Écoutez ce que dit votre partenaire et, plutôt que de le rejeter carrément, reflète ses sentiments et montrez votre compréhension. « Je comprends que vous vous sentiez frustré. »
2. Ne pas communiquer vos besoins
Ce que c'est: Attendez-vous silencieusement à ce que votre partenaire sache automatiquement ce dont vous avez besoin et comment répondre à ces besoins sans que vous ayez jamais à le demander.
Pourquoi c'est un problème : Votre partenaire ne fait pas partie de l'univers Marvel et n'est donc pas un lecteur d'esprit surpuissant. Si vous pensez que votre partenaire devrait répondre à vos besoins, mais que vous ne communiquez pas, vous allez lentement créer de la colère et du ressentiment. Gardez à l'esprit que votre partenaire peut ne pas avoir la moindre idée qu'il y a un problème et ne peut donc pas réagir en conséquence.
Comment l'empêcher : La solution est simple: dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin. Mais, tout aussi important, c'est de comprendre et d'accepter l'idée que parfois ils ne peuvent pas vous le donner. "Répondez à vos besoins en vous-même avant de demander à quelqu'un d'autre de répondre à vos besoins", dit Noll. « Par exemple, si vous avez besoin d'être respecté, respectez-vous. Vous ne pouvez recevoir de respect que dans la mesure où vous vous respectez vous-même.
3. Ignorer les offres de connexion
Ce que c'est: La vie étant aussi pleine de distractions que possible, il peut être difficile pour les couples de se sentir connectés. Souvent, l'un des conjoints ou l'autre fera une soi-disant « offre de connexion », ce qui peut être quelque chose d'aussi simple que de tendre la main pour se tenir la main ou d'essayer d'engager une conversation, et elle est ignorée.
Pourquoi c'est un problème : Lorsque ces offres ne sont pas retenues, cela peut isoler votre conjoint, lui donner l'impression qu'il ne vous intéresse pas ou qu'il est seul dans le mariage.
Comment l'empêcher: Apprenez à capter les signaux que votre partenaire envoie et, si vous ne pouvez pas, demandez-lui quels sont ces signaux. « Parlez des offres de connexion dans un espace calme et neutre », explique Meagan Prost, conseillère professionnelle agréée et propriétaire du Centre d'intelligence cardiaque. « Demandez à votre partenaire: « Si je ne peux pas m'occuper de votre offre pour le moment, y a-t-il un moyen de vous aider à vous sentir soutenu? Parce que je ne veux pas que tu te sentes rejeté.’ »
4. Comportement passif agressif
Ce que c'est: Au lieu de dire à votre partenaire ce que vous ressentez à propos d'une situation, vous répondez d'une manière désinvolte (« Je vais bien. »), en n'offrant aucun contact visuel ou langage corporel froid.
Pourquoi c'est un problème : Dans un sens, ce comportement est une prise de pouvoir qui tient votre partenaire en otage. "Ce genre de communication indirecte est un problème car cela ne permet pas un dialogue honnête et ouvert sur ce dont chaque personne a besoin pour se sentir bien dans la relation », déclare le psychologue clinicien certifié par le conseil d'administration. Dr Cortney Warren. "Les émotions indirectes, subtiles mais fortes qui sont ressenties mais dont on ne parle pas créeront des tensions et du ressentiment entre les deux parties dans la relation."
Comment l'empêcher: Eexprimez ce que vous ressentez directement et directement. N'attendez pas qu'une situation empire avant de vous en occuper. “Commencez à utiliser une déclaration « je » et décrivez ce que vous pensez et ressentez du comportement de votre partenaire », explique Warren. « Ensuite, commencez une conversation sur la façon dont vous pouvez le gérer différemment afin que cela ne provoque pas de tension dans votre mariage à l’avenir. »
5. Compétitivité
Ce que c'est: Le besoin constant de gagner, pas de résoudre, une situation.
Pourquoi c'est un problème : Lorsque les couples ne peuvent pas résoudre les conflits de manière saine, l'objectif devient d'essayer de s'unir au lieu de se concentrer sur le problème à résoudre. Le compromis passe par la fenêtre et rien n'est jamais résolu.
Comment l'empêcher : « Dans un mariage sain, les deux parties devraient penser et agir comme une équipe. Avec cela, un peu d'humilité va un long chemin », dit Michelle Davies, un coach de vie professionnel et co-fondateur et rédacteur en chef de The Best Ever Guide to Life. « Lorsque les deux peuvent abandonner leur besoin de valider leurs positions individuelles, alors un terrain d'entente peut être atteint. N'oubliez pas que chaque conflit résolu grâce à un travail d'équipe aimant ajoute à la force globale du lien du mariage.
