Avez-vous déjà vu une seule ligne de texte changer votre mariage? Cela ne m'est arrivé qu'une fois et la ligne en question est venue d'experts en mariage Gay et Katie Hendricks: « À tout moment et de toute façon, nous obtenons exactement ce que nous nous sommes engagés à obtenir. » Prenez un moment pour vous asseoir avec cette idée. Prenez un moment pour le laisser entrer. Considérez l'idée que, d'une manière ou d'une autre, vous vous engagez à résoudre tous les problèmes et défis que vous rencontrez dans le mariage tout au long de la journée. C'est vrai, vous vous engagez, par exemple, sur les problèmes de contrôle d'un partenaire, les commentaires sarcastiques ou le manque d'affection.
(Bien sûr, il y a des limites à cette expérience de pensée. Il fonctionne avec des irritations et des conflits mineurs et n'est certainement pas un principe directeur lorsqu'il est confronté à des traumatismes majeurs ou à des situations abusives.)
La plupart d'entre nous reculent à la seule pensée de cette idée. Nous y ressentons une profonde résistance. Nos esprits sont inondés de pensées défensives: « Comment cela se peut-il? » « Pourquoi serais-je engagé dans toute cette lutte? » ou "Je ne suis pas le problème ici."
Mais si vous pouvez laisser passer ces vagues initiales de résistance, si vous pouvez vous ouvrir à un sens radical de la curiosité, alors cette simple expérience de pensée peut changer votre mariage et votre vie.
Pourquoi? Il renverse notre façon ordinaire de voir le mariage à l'envers. Nous sommes programmés pour penser que la plupart de nos problèmes proviennent de l'extérieur de nous-mêmes. Ce câblage ressemble à « Si seulement mon partenaire était plus aimant ou plus engagé », ou « Si seulement ma famille élargie n'était pas si folle » ou « Si seulement le monde n'était pas si hors de contrôle. » Si seulement ces choses changeaient, nous pensons, alors je pourrais enfin être heureux.
L'expérience de pensée posée par les Hendricks, cependant, vous met au défi de mettre ces pensées de côté, ne serait-ce que pour un instant, et de vous demander plutôt comment vous pourriez créer ces problèmes pour vous-même. Au début, cette idée peut sembler totalement déprimante. Mais, à la fin, c'est en fait radicalement responsabilisant. Parce que si vous avez joué un rôle dans la création de ces problèmes, vous devez également avoir le pouvoir de les changer.
Alors comment tirer le meilleur parti de ce changement de perspective vers ce que les Hendricks appellent la responsabilité à 100 %? Prenez ces mesures.
1. Identifiez vos engagements inconscients.
La première étape est de voir ces engagements plus clairement. Pour ce faire, il peut être utile de vous demander: « Quels sont les résultats problématiques que j'obtiens dans le mariage? » « Où suis-je coincé? »
Ensuite, écrivez vos réponses.
Par exemple, beaucoup de gens me disent qu'ils se sentent en colère contre leur partenaire parce qu'il ne s'en soucie pas assez, n'en fait pas assez ou ne l'aime pas assez. Si c'est le résultat problématique que vous obtenez dans le mariage, écrivez: « Mon partenaire n'est pas assez attentionné, engagé ou aimant.
2. Demandez-vous: « Comment suis-je engagé dans cela? »
Passons maintenant à la question époustouflante: « Comment suis-je déterminé à obtenir ce résultat? »
Ce n'est pas une de ces questions que vous posez, réfléchissez pendant 15 secondes, puis laissez derrière vous. Non, c'est une question sur laquelle méditer. C'est une question à planter dans votre esprit, puis à vous asseoir un moment.
Une fois que vous y avez réfléchi, notez les une à trois façons dont vous maintenez ce modèle en place.
Par exemple, si votre partenaire ne vous montre pas assez d'amour et d'affection, votre question devient: « Comment suis-je déterminé à avoir un partenaire peu affectueux? »
Une fois que vous regardez attentivement cette question, vous remarquerez peut-être que vous avez un rôle à jouer dans cette dynamique. Par exemple, il se peut que vous vous attendiez à de l'affection mais que vous n'en donniez pas suffisamment à votre partenaire. Ou il se peut que vous ne donniez pas suite à des projets, tâches ménagères ou tâches clés à la maison. Ou peut-être y a-t-il une peur qui maintient cette dynamique en place: votre peur d'être vulnérable, de montrer vos vraies émotions et de demander ce que vous voulez vraiment.
3. Construire une habitude de rupture d'engagement
Voulez-vous vraiment changer cet engagement?
C'est une question qui vaut la peine d'être posée car la plupart du temps, nous bénéficions d'une manière ou d'une autre de ces engagements dysfonctionnels. On se sent en contrôle. Nous arrivons à avoir raison. Ou nous obtenons l'insigne d'honneur qui accompagne le fait d'être un super père des temps modernes.
Mais en supposant que votre réponse soit « oui », que vous souhaitiez changer cet engagement, la dernière étape consiste à créer une nouvelle habitude de rupture d'engagement. C'est quelque chose que vous pouvez faire chaque jour pour interrompre l'élan de l'engagement que vous avez identifié.
Si vous êtes déterminé à avoir un partenaire peu affectueux, par exemple, votre nouvelle habitude pourrait être révéler votre expérience intérieure à votre partenaire (et - pour des points bonus - le faire depuis un lieu de la gentillesse).
Si vous êtes engagé dans un mariage où vous vous battez constamment pour l'équité, cela pourrait être en train de prendre l'habitude d'un acte de contribution radicalement généreux à votre partenaire chaque jour.
Si vous vous engagez à ne jamais passer du temps de qualité ensemble, cela peut prendre 20 minutes pour partager vos expériences à la fin de chaque journée.
Cette nouvelle habitude vous aidera à perturber votre ancien engagement et à en développer un nouveau - un engagement conçu pour vous donner un résultat différent et meilleur.
Nate Klemp, PhD est le co-auteur de la nouvelle publication Le mariage 80/80: un nouveau modèle pour un mariage plus heureux et plus fort. Il est également co-auteur, avec Eric Langshur, du New York Times Bestseller Commencez ici: maîtrisez l'habitude du bien-être tout au long de la vie et contribue régulièrement à Inc. Magazine, Entreprise rapide, et Conscient.
