Si vous avez des maux de dos mortels et que vous vous demandez ce qui s'est passé, ne négligez pas les dommages que votre petit bout de chou peut infliger. Transporter un enfant toute la journée — ergonomique porte-bébé ou pas - est l'enfer sur à peu près tout entre votre cou et ton cul. Pourtant, il existe encore des cultures indigènes où les gens portent des paniers de nourriture sur la tête avec des enfants suspendus à leur dos, et le concept de « mal de dos » leur est littéralement étranger. Alors qu'est-ce que tu fais de mal? Tout d'abord, vous devez savoir comment porter un bébé correctement.
Esther Gokhale vous a couvert. Elle a passé 20 ans à étudier les populations autochtones au Burkina Faso, en Inde, au Brésil et ailleurs. Il s'avère qu'il existe quelques façons spécifiques de porter un enfant, ainsi que des moyens pratiques d'entretenir votre muscles du dos et la colonne vertébrale, de sorte que vous devenez plus fort à mesure que l'enfant grandit (et devient plus lourd). Parce que si vos ancêtres pouvaient transporter de nouvelles victimes sur des kilomètres sans se jeter le dos, vous devriez pouvoir porter votre enfant pendant une demi-heure sans avoir à appeler un chiropraticien.
Comment porter un bébé Quand ils ont moins de 6 mois
L'astuce pour porter un jeune bébé est de tenir votre enfant d'une manière qui vous sert tous les deux. Cela signifie les garder aussi près que possible de votre colonne vertébrale ou de votre ligne médiane et utiliser vos plus gros muscles. Pour cette raison, vous devez les tenir à vos côtés, avec leurs jambes étreignant votre dos et votre devant. Utilise ton biceps plutôt que votre main, votre poignet ou votre avant-bras pour supporter le poids et faites face à votre paume vers le haut.
Voici pourquoi porter votre bébé de cette façon fonctionne mieux que tout ce que vous avez fait jusqu'à présent: vos épaules s'ouvrent et évitent la tension dans un faisceau de nerfs dans votre cou connu sous le nom de brachial plexus. Ceci, à son tour, vous permet respire régulièrementy, ce qui signifie que plus d'oxygène circule dans votre système et empêche vos muscles de se fatiguer plus rapidement. Garder la paume de votre main vers le haut améliore également votre circulation. Cette méthode obtient des points bonus pour garder la colonne vertébrale de votre enfant correctement alignée.
"Il y a une logique dans les méthodes traditionnelles de transport des enfants", dit Gokhale. « Aider leur posture aide à réduire la charge sur votre système. Je suis toujours à la recherche de ces doubles avantages.
Comment porter un bébé Quand ils ont plus de 6 mois
Il y a deux raisons pour lesquelles les Bhil de l'Inde centrale ne se promènent pas avec leurs enfants dans Bébé Bjorn. Premièrement, ils surchargent vos épaules et les sortent d'une posture saine tout en empêchant votre enfant de se blottir contre votre corps. Deuxièmement, Baby Bjorn n'a pas de distribution au Rajasthan. Une fois que leurs enfants sont assez grands pour cela, les Bhil transportent leurs enfants sur leur dos.
Gokhale est un fervent partisan des vêtements de transport africains traditionnels, car ils constituent un moyen rapide et confortable d'envelopper votre enfant sur le dos tout en minimisant les maux de dos. "C'est aussi près de votre colonne vertébrale que possible", souligne-t-elle. Vous pouvez faire la même chose sans avoir l'air de transporter de la contrebande à un spectacle de phishing en obtenant un transporteur comme le Beco Gemini ou la Ergo 360. Les directives conventionnelles concernant ces porte-bébés stipulent que votre bébé doit avoir environ 6 mois avant que vous ne le portiez sur le dos. Cependant, Gokhale pense que vous pouvez utiliser certains styles d'enveloppes en tissu dès 3 semaines. Vous voudrez peut-être en faire exercices isométriques pour vous préparer à porter votre enfant plus âgé (surtout si vous sautez dedans pour la première fois avec un enfant plus grand). Mais quel que soit l'engin que vous choisissez, préparez-vous pour le nouveau jeu préféré de votre enfant: « Couvrez les yeux de papa pendant qu'il marche ».
Comment réparer le mal de dos dû au fait de porter un bébé mal
1. Développez votre colonne vertébrale
Gokhale jure que vous pouvez « apprendre à devenir plus mince et plus grand » en renforçant les muscles rarement sollicités de votre abdomen et de votre dos. Sans vous cambrer, inspirez profondément et "grandissez-vous" (en gros, imaginez qu'il y a une ficelle tirant le haut de votre tête vers le haut). Maintenez cette nouvelle longueur dans votre colonne vertébrale pendant que vous expirez et répétez. Cela peut en fait décompresser les disques et les nerfs de votre dos tout en renforçant des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez. Six pieds, te voilà !
2. Engagez votre « corset intérieur »
Vous associez très probablement des corsets à tout ce pour quoi vous auriez dû acheter votre femme La Saint-Valentin, mais Gokhale parle des « trois couches de muscles plus profondes de votre ventre et de la couche de muscles la plus profonde de votre dos ». Pour tous vous les nerds de la kinésiologie, ce sont les obliques internes, les obliques externes, le transverse de l'abdomen et les rotatores (au fond du arrière).
Ce sont les muscles dont vous avez besoin correctement configurés pour porter de lourdes charges et/ou se tortiller des enfants sans vous blesser. Et ils sont bien plus profonds que tout ce que votre instructeur Barry's Bootcamp essaie de vous faire participer à tous ces craquements et replis du bassin. Gokhale recommande beaucoup de planches, mais vous conseille également de travailler ces muscles en serrant vos fessiers à chaque pas pendant que vous marchez. Votre dos et votre femme vous en remercieront.
3. Réinitialisez vos épaules
« Avoir les épaules tirées en avant vieillit rapidement », dit Gokhale. Elle recommande un simple exercice de roulis des épaules qui ramène essentiellement vos tissus articulaires en arrière de quelques crans. Un côté à la fois, déplacez votre épaule vers l'avant, vers le haut et aussi loin que possible sans déplacer votre corps de manière significative, puis faites glisser doucement votre omoplate le long de votre colonne vertébrale. Vous devriez remarquer que votre épaule s'enfonce plus en arrière que d'habitude sans que vous ayez à la maintenir là.
