Jessica Alba l'a fait. Tiffani Thiessen est fan. Kate et Will s'y sont engagés. Et les rumeurs disent que Megan Markle et le prince Harry se sont entraînés avant la naissance de leur fils. Avec tous ceux approbations de célébrité et un nom digne d'un numéro de scène de Vegas, l'hypnobirthing sonne comme les dernière tendance parentale anti-science. Mais la tendance mérite un deuxième (et peut-être un troisième) regard. La pratique elle-même est en fait basée sur des recherches reproductibles. La prérogative naturelle qui anime la tendance doit cependant être accueillie avec scepticisme. L'hypnonaissance peut en fait être la bonne décision pour de nombreux nouveaux parents, mais de nombreux couples enceintes sont susceptibles de s'engager dans cette voie pour de mauvaises raisons.
Depuis plus de 30 ans, l'hypnobirthing est une pratique qui regroupe des techniques de relaxation, des exercices de respiration et d'auto-hypnose. Voici comment cela fonctionne généralement: pendant cinq séances, d'une durée de deux heures et demie chacune, vous et votre partenaire pratiquer des exercices de respiration profonde, pas si différents de ce que vous pourriez apprendre dans un yoga ou une méditation s'entraîner. Votre femme travaille à détendre ses muscles et vous puisez tous les deux dans un état de calme (encore une fois un terrain familier pour tous ceux qui pratiquent la méditation). En même temps, votre instructeur vous guide à travers des images guidées qui vous encouragent à considérer le travail comme quelque chose de chaleureux et invitant, par opposition à douloureux et effrayant.
Ensemble, du moins selon sa fondatrice, Marie Mongan, l'hypnobirthing est destiné à atténuer une partie de la peur qui accompagne l'accouchement. Plutôt que d'être considéré comme quelque chose de risqué - un événement dangereux et douloureux qui a nécessité l'administration d'un médecin en blouse blanche médicaments et éventuellement la chirurgie pour réussir, c'est une façon pour un parent de se concentrer sur l'expérience qui est sous leur contrôler. «Le corps sait quoi faire», explique Maeva Althaus, instructrice certifiée en hynobirthing à New York. "L'hypnonaissance aide à se débarrasser de la peur que l'on nous a apprise à propos de l'accouchement et la transforme plutôt en une célébration."
Mais ces techniques de relaxation uniques fonctionnent-elles ?
Il y a amplement de science qui suggère qu'ils le fassent. Premièrement, la respiration: de nombreuses études ont démontré la capacité de la respiration profonde à détendre mentalement et physiquement le corps, y compris une rapport récent dans la revue Frontiers in Psychology, qui a révélé que les personnes qui se sont engagées dans 20 séances de cours de respiration profonde au cours de 8 semaines a connu une diminution significative du stress émotionnel et des niveaux de cortisol (le produit chimique interne du corps produit par le stress) par rapport au témoin grouper. Dans le même temps, les exercices de respiration profonde ont amélioré la capacité des personnes à se concentrer (bon pour le travail), un effet qui a duré après la fin de la session.
En ce qui concerne les moments méditatifs, la recherche suggère également des avantages: deux études du National Center for Complementary and Integrative Health a découvert que les personnes qui méditent régulièrement sont mieux à même de contrôler la sensation de douleur physique que celles qui ne le font pas.
Ensuite, il y a l'auto-hypnose. Bien que cela semble être la technique la plus avancée, c'est en fait la moins connue. L'auto-hypnose est une technique qui a été utilisée par tout le monde, des athlètes olympiques aux artistes de scène pour « entrer dans la zone » avant les grands événements. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Marquette montre pourquoi: Les femmes qui ont pratiqué 30 minutes de l'auto-hypnose a pu réduire considérablement leur fréquence cardiaque et leur fréquence respiratoire (mesures de relaxation). Et une étude française récente a révélé qu'une seule séance d'auto-hypnose peut réduire jusqu'à 40 % le nombre de respirations au repos par minute (un autre marqueur de réduction du stress).
Mettez-les ensemble et vous détendez le système nerveux, explique le Dr Jennifer Lang., obstétricienne basée à Los Angeles et auteur de Les neuf mois entiers. À la naissance, il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles cela est important. La peur envoie le corps dans ce que l'on appelle le mode combat ou fuite, provoquant la libération de plusieurs hormones dans le corps qui lui disent de se préparer à la guerre. Cela provoque une accélération du rythme cardiaque et envoie du sang dans les jambes et les bras (en préparation de la fuite), ce qui signifie que moins de sang afflue vers l'utérus, ce qui favorise l'accouchement.
Cela provoque également la contraction des muscles du corps, car ils se prémunissent contre un assaut imminent. Cette tension est l'antithèse de ce dont votre femme a besoin pendant le travail: ajuster la tête de votre bébé à travers le canal d'accouchement nécessite une relaxation physique (ce que sont toutes ces hormones d'accouchement). Si les hormones de combat ou de fuite motivées par la peur l'emportent sur celles de l'accouchement, vous aurez un long travail.
De plus, « le cycle peur-douleur est étroitement lié », dit Lang. "Plus votre peur est grande, plus vous anticipez la douleur, et plus il y a d'anticipation de la douleur, plus les gens évaluent leur douleur sur une échelle de douleur. En d'autres termes, si vous vous attendez à ce que quelque chose fasse mal, cela fait beaucoup plus mal qu'autrement.
Alors, quel est le piège ?
Il y a un danger d'hypnobirthing qui ne vient pas des techniques, mais de la raison pour laquelle certains parents s'inscrivent. De nombreux programmes d'hypnobirthing vantent les avantages «naturels» qui peuvent permettre aux parents de consommer moins de drogues et d'éviter la césarienne – et lorsque certains parents voient «peut», ils le lisent comme «doit». Selon d'après une analyse de cinq études sur l'hypnobirthing, les femmes utilisant des techniques d'hypnobirthing étaient 50 pour cent moins susceptibles d'avoir besoin d'analgésiques pendant le travail et 33 pour cent moins susceptibles d'utiliser un péridurale. Si tel est le but de la naissance, ce n'est certainement pas une mauvaise chose.
Mais les parents ne devraient pas s'en tenir obstinément à la méthode de l'hypnonaissance face à un avis médical. En d'autres termes, une relaxation profonde pour aider à gérer la douleur est excellente. S'en tenir aux techniques d'hypnonaissance plutôt qu'à la demande de votre médecin d'avoir une césarienne avant que d'autres complications ne surviennent - pas aussi grave. Si vous considérez l'hypnobirthing comme une sorte de prérogative morale, en particulier celle qui va à l'encontre des experts médicaux, cela peut devenir dangereux. Après tout, il n'y a pas de technique unique pour l'accouchement.
Natalie Grammer, instructrice certifiée à Portland, dans le Maine, qui a utilisé l'hypnobirthing pour la naissance de ses enfants offre un exemple de la façon de suivre la ligne. «Je voulais un accouchement naturel à la maison, mais les deux fois, j'ai eu des complications et je me suis retrouvé à l'hôpital», explique Grammer. "Même ainsi, ce qui aurait pu être effrayant et stressant était relativement calme et sans stress, car j'ai pu utiliser l'hypnobirthing techniques pour se détendre. En d'autres termes, elle est restée fidèle à la technique tout en lisant les experts médicaux dans la salle et en obtenant l'aide elle avait besoin de.
Un conseil important pour les débutants en hypnose
Des études suggèrent qu'il faut trois semaines pour qu'un nouveau comportement devienne une habitude, et les méthodes d'hypnobirthing emboîtent le pas. Ce n'est pas un accord unique, ni même un ensemble de cinq cours et tout est prêt. "Le succès de l'hypnonaissance dépend de la loi de la répétition", explique Grammer. « Nous fournissons aux couples des morceaux à écouter tous les soirs, en utilisant des affirmations et des images autour de la naissance. »
Pour les papas, la meilleure partie peut être le lien que vous créerez avec votre femme tout au long de l'expérience. « C'est une merveilleuse opportunité pour les partenaires de travailler ensemble », déclare le Dr Lang. "Les papas peuvent donner des indices vocaux et utiliser le toucher pour aider leur partenaire à se détendre." D'accord Althaus, «Les couples me disent que l'une des plus grandes surprises est la façon dont les cours les ont réunis. Les pères avaient l'impression qu'ils savaient quoi faire pendant l'accouchement et les mères avaient l'impression d'avoir vraiment du soutien. »
