Il n'y a vraiment pas une partie d'être un père qui est facile. Mais presque tous les aspects de la vie d'un père sont gratifiants. Le problème est que, lorsque vous êtes au milieu d'une semaine sans sommeil, traiter avec un enfant qui ne veut pas écoutez, ou simplement en vous demandant généralement « WTF? » tout le temps, il peut être difficile de voir la forêt à travers des arbres. C'est pourquoi, si vous connaissez un père en difficulté, un message honnête et sincère de soutien ou de compréhension peut être un moyen simple de l'aider à garder la tête hors de l'eau.
Faire preuve d'empathie pour les émotions que les pères en difficulté peuvent ressentir peut les aider à se stabiliser. "Les hommes ont tendance à créer des liens autour d'activités, comme faire un passe-temps ou pratiquer un sport", explique Amy Morin, psychothérapeute agréée et rédactrice en chef de Le podcast Verywell Mind. «Ils peuvent se sentir exclus lorsqu'ils ne sont plus invités à faire ces choses ou ils peuvent se sentir mal lorsqu'ils doivent décliner ces invitations parce qu'ils ont des difficultés avec les enfants. Les nouveaux papas se sentent particulièrement isolés, car ils passent la majorité de leur temps avec leurs bébés. Il peut être utile pour eux de savoir que de nombreux pères ressentent la même chose et qu'ils ne sont pas seuls dans leur solitude.
C'est certainement possible. "Admettre qu'être papa est difficile, c'est pour la plupart des papas qui veulent prouver leurs capacités et cacher leur combat", ajoute-t-il. Kara Kushnir, directeur clinique et psychothérapeute, être papa n'est pas souvent reconnu pour les montagnes russes émotionnelles qu'il peut être. "Cependant, reconnaître que la paternité a ses inconvénients avec tous les avantages incroyables peut changer la donne pour réduire l'isolement, l'anxiété, la dépression ou tout simplement l'accablement général pour les autres papas."
En d'autres termes, il y a probablement un père dans votre vie qui apprécierait un peu de recul et peut-être juste une petite conversation. Voici donc quelques suggestions pour les textes envoyer son chemin. Bien sûr, vous connaissez mieux votre ami. Alors mettez votre propre tour sur eux.
1. "Je comprends, mec. C'est dur de ne pas savoir quoi faire. Mais c'est bien de demander de l'aide.
La parentalité est difficile. Faire savoir à un autre père qu'il a le droit d'avoir besoin d'aide est un geste bienvenu. "Beaucoup de pères pour la première fois ne savent pas qu'ils sont autorisés à demander de l'aide", explique Kushnir. « Beaucoup de gens ne réalisent pas que les pères sont également à risque de dépression et d'anxiété post-partum, ils peuvent donc bénéficier de leur propre système de soutien d'amis ou en parlant à un thérapeute eux-mêmes. En envoyant un texto à votre ami, vous reconnaissez qu'avoir un bébé est un énorme changement dans sa vie et que vous pouvez comprendre les sentiments d'incertitude qui peuvent apporter. Partagez votre expérience et prêtez une oreille - ou un œil - pour qu'il sache qu'il n'est pas seul.
2. "Que puis-je faire?"
La subtilité n'est peut-être pas aussi efficace que de demander directement à votre ami ce que vous pouvez faire pour faciliter son voyage. "Il n'est pas rare de voir des femmes demander à leurs nouvelles amies mamans comment elles peuvent les aider", explique Kushnir. «Cela peut être de la nourriture, de l'aide pour surveiller le bébé ou de l'aide à la maison. Les papas aussi ont besoin de ça. Proposez de déposer des plats à emporter ou de pelleter l'allée. Toute offre concrète de soutien qui cible des tâches spécifiques et imminentes sera la bienvenue.
3. «Nous avons tous de mauvais étirements. Il y a des jours meilleurs à venir.
Il est difficile de voir la lumière au bout d'un tunnel lorsque celui-ci est rempli de couches sales et de nuits blanches. Mais, ça existe. Et vous pouvez aider à leur rappeler avec un simple texte. Ce texte, selon Kushnir, a deux objectifs. Premièrement, vous l'aidez à se sentir moins isolé en favorisant une connexion plus significative. Deuxièmement, cela valide les émotions qu'il ressent à l'idée que la parentalité soit incroyablement difficile. Entendre (ou lire) de simples mots d'affirmation peut aider même les pères les plus opprimés à se rendre compte que la lutte est temporaire, mais que les sentiments de paternité sont éternels.
4. « Vous êtes vraiment connecté à vos enfants. »
«La paternité peut être isolante parce que les pères se concentrent sur le fait d'être pourvoyeurs et soutiens de famille», explique Kushnir. "La réalité est que les enfants et les familles ont également besoin de connexion avec les papas, et un texte comme celui-ci validera qu'il fait du bon travail." Si les relations qu'il construit avec ses enfants sont significatifs et significatifs - ou s'il y a un enfant dans l'image qui semble traverser une période particulièrement difficile - ce type de message sera essentiel pour renforcer son estime de soi.
5. « Mec, ça craint quand ils ne dorment pas, n'est-ce pas? »
Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la commisération. Même si vous n'avez pas d'enfants, vous pouvez ressentir la frustration des nuits blanches. Extrapolez ce sentiment, puis ajoutez des couches changeantes, les échos des pleurs et un horaire d'alimentation toutes les deux heures, et vous pouvez voir pourquoi un texte comme celui-ci pourrait égayer n'importe quel père. « Beaucoup de parents, en particulier les pères, ne se font pas souvent dire qu'ils font du bon travail », explique Kushnir. «Ils se sentent souvent laissés dans un rôle de soutien, sur la touche. Ainsi, lorsqu'un père essaie activement de soutenir son enfant, ce type de reconnaissance positive combinée à l'empathie peut être si stimulant. »
6. "Ouais mec. Être père est à la fois difficile et incroyable.
Euh, non? Mais être pris dans la tempête de la paternité peut nous amener à nous concentrer sur le « difficile » et à perdre de vue le « extraordinaire ». Rappelez à votre ami qu'il travaille vers une grandeur indéfinissable peut l'aider à se recentrer sur le positif. « Reconnaître que la parentalité n'est pas toujours amusante en disant que c'est difficile », dit Morin. "Mais équilibrez cela en indiquant clairement que vous savez qu'il y a des moments où être père est merveilleux. Cela peut rappeler à un père en difficulté que les hauts et les bas de la parentalité sont tout à fait normaux. »
7. "Prenez soin de vous aujourd'hui."
« Un père en difficulté pourrait apprécier le rappel qu'il peut faire une sieste, regarder un peu la télévision ou faire de l'exercice », explique Morin. « Encouragez-le à prendre soin de lui pendant qu'il jongle avec ses nouvelles tâches, et rappelez à ce père que prendre soin de lui n'est pas égoïste », ajoute-t-elle. Le fait est que c'est toujours un être humain avec une vie qui nécessite des soins personnels afin de subvenir aux besoins de ses enfants de manière significative. Ce n'est pas avide si c'est pour le plus grand bien.
8. "Comment vas-tu vraiment Faire?"
Un message simple mais tellement puissant qui permet à un père en difficulté de savoir que vous vous souciez de lui, surtout pendant une période aussi sensible. « Demander à un père: « Comment allez-vous, et je veux dire, vraiment? » est puissant, car les hommes sont aussi souvent encouragés par la société à étouffer ou à supprimer leurs vrais sentiments », explique Kushnir. « Un texte comme celui-ci peut signaler que l'honnêteté et vulnérabilité sont des endroits sûrs avec vous, et lui permettent de se sentir écouté et validé.
9. "Je suis fier de toi, mon pote."
La fierté est une grande partie d'être un père. Habituellement, il est orienté vers les réalisations de vos enfants, il est donc agréable pour un père en difficulté d'apprendre que ses sacrifices et ses triomphes ne sont pas passés inaperçus. « L'une des choses les plus puissantes que vous puissiez dire à quelqu'un, c'est que vous êtes fier du travail qu'il fait », dit Morin. « La plupart des parents – en particulier les nouveaux parents – pensent qu'ils n'en font pas assez pour leur bébé parfois. Un simple rappel que ce père fait du bon travail, même si certaines tâches peuvent rester inachevées ou des erreurs peuvent être commises, peut vraiment renforcer sa confiance.
10. "Peu importe ce que vous ressentez, ça va."
La validation est un fil conducteur parmi toutes ces suggestions, et pour cause. Les nouveaux parents vivent un large éventail d'émotions, et leur faire savoir que chacune est valide et légitime - sans est exactement ce qu'ils ont besoin d'entendre. « Qu'il se sente triste, anxieux, accablé ou seul, faites-lui savoir que ces émotions vont bien », dit Morin. "Les nouveaux parents pensent surtout qu'ils sont censés être remplis de bonheur tout le temps maintenant que leur paquet de joie est arrivé. La vérité est que la parentalité est difficile et qu'elle s'accompagne de beaucoup d'émotions. Tous sont valables.
