C'est une scène familière: une échéance se profile et vous voulez terminer dans les heures normales afin de ne pas avoir à travailler tard et à réorganiser la séquence délicate de la soirée de votre famille. Mais ça n'a pas l'air bien. Vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer. Votre esprit vagabonde à chaque fois que votre téléphone sonne ou que la moindre distraction surgit. Au moment où vous trouvez votre zone, c'est presque la fin de la journée de travail et vous n'êtes pas aussi loin que vous le devriez.
Rester concentré est difficile. Mais quand vous êtes un parent qui travaille avec des distractions venant de tous les côtés, c'est encore plus vrai. Bien que vous ne puissiez pas expliquer ce qui peut détourner votre attention, il existe certaines tactiques que vous pouvez utiliser pour aider à fournir un environnement optimal pour la concentration.
Maintenant, avant de commencer: demandez-vous: Mes besoins essentiels sont-ils satisfaits ? Autrement dit, buvez-vous suffisamment d'eau? Dormir convenablement? Bien manger? Faire de l'exercice? Il est beaucoup plus difficile de se concentrer lorsque vous ne prenez pas soin de vous.
« Gardez à l'esprit que se présenter au travail commence par se présenter pour vous-même », explique un thérapeute basé en Californie. Kayti McDaniel, spécialisée dans l'accompagnement des parents qui travaillent. « Ne sous-estimez pas l'importance de répondre à vos besoins fondamentaux sur votre capacité à être présent et à contribuer de manière significative au travail. »
De plus, apporter de petits changements à vos routines peut avoir un impact important sur votre capacité à faire avancer les choses. Voici sept façons d'améliorer votre concentration au travail, selon les experts.
Vérifiez votre environnement
Cela peut sembler évident, mais votre environnement de travail joue un rôle important dans votre capacité à vous concentrer et, en fin de compte, à accomplir votre travail. Donc, si vous vous trouvez plus distrait que d'habitude, le thérapeute Timothée Kelly propose de faire le point sur votre espace de travail. Faites une étude rapide de votre environnement: y a-t-il quelque chose qui contribue de manière évidente à votre niveau de distraction ?
Vous ne pourrez peut-être pas changer l'emplacement de votre bureau, faites de votre mieux pour apporter des modifications simples qui vous aideront à retrouver votre concentration. Par exemple, si votre bureau ou votre espace de travail est bruyant, vous pouvez acheter une paire d'écouteurs ou de bouchons d'oreilles antibruit. Si le désordre vous envahit, nettoyez votre bureau et mettez en place un système d'organisation simple qui garde tout en ordre et facile d'accès. Si votre bureau n'est tout simplement pas confortable, il est peut-être temps d'investir dans une chaise plus ergonomique ou un rehausseur pour ordinateur portable.
Commencez par les tâches faciles
Avez-vous déjà remarqué que plus vous êtes motivé lorsque vous cochez des éléments de la liste? Nous sommes alimentés par la récompense, donc une réalisation - même si c'est super facile - peut augmenter votre désir et votre capacité à en faire plus. C'est pourquoi le thérapeute Lesley Smith recommande de commencer votre journée (ou votre projet) avec des choses simples et stupides, comme répondre aux e-mails pour démarrer votre flux de travail. Si vous en avez besoin, créez des leurres faciles à réaliser, comme nettoyer quelque chose ou supprimer d'anciens e-mails. Une fois que vous aurez terminé, vous aurez probablement plus d'énergie et de motivation pour faire le vrai travail.
Enrôler un copain de travail
Si vous travaillez habituellement seul, essayez d'engager un collègue de travail pour la journée. C'est peut-être le sentiment supplémentaire de responsabilité, ou peut-être que la motivation est contagieuse. Quoi qu'il en soit, Smith suggère de demander à quelqu'un d'autre de vous rejoindre, que vous soyez accroupi dans votre bureau à domicile, dans un café ou dans un espace commun au travail. Si vous avez du mal à vous concentrer, faites une pause pour discuter d'autre chose, puis retournez au travail. Personne à proximité? Smith recommande un site Web appelé Doublement du corps, qui vous met en place avec un copain de travail virtuel.
Associez votre énergie à votre travail
Il n'y a rien de pire que d'être obligé de travailler sur une tâche créative lorsque vous êtes mentalement tendu. Pour vous assurer que vous êtes capable de vous concentrer quand cela compte le plus, Smith suggère de prendre l'habitude d'adapter votre niveau d'énergie aux exigences de votre travail. Par exemple, si vous êtes généralement plus motivé le matin après le petit-déjeuner, planifiez vos tâches les plus exigeantes à ce moment-là et réservez les choses insensées pour votre marasme de l'après-midi. Si vous vous retrouvez avec un deuxième sursaut d'énergie mentale plus tard dans la journée, retournez-le. La clé est de faire attention à votre énergie mentale et physique et de planifier en conséquence.
Prenez de meilleures pauses
Cela semble contre-intuitif, mais travailler pendant une période définie avec de petites pauses peut en fait améliorer votre concentration, car votre cerveau peut se fatiguer à cause des demandes continues. Si vous avez un gros projet devant vous, divisez-le en petits morceaux et faites des pauses régulières pour faire le plein avec un verre d'eau ou une balade autour du pâté de maisons. Billy Roberts, un thérapeute qui travaille exclusivement avec des patients TDAH, suggère de faire une pause de cinq minutes toutes les 45 minutes de travail. "La clé n'est pas de commencer une autre tâche pendant les cinq prochaines minutes et de faire quelque chose de physique ou de réparateur", dit-il. Si vous ne vous souvenez pas de vous arrêter, réglez une minuterie et forcez-vous à prendre ce temps.
Fixer des limites
Lorsque vous êtes submergé de choses à faire, il peut être difficile de se concentrer sur quoi que ce soit. « Un point de départ, ce sont les limites, qui se résument à savoir quand dire oui et quand dire non », explique Roberts. Si vous en avez le contrôle, soyez intentionnel quant au travail que vous entreprenez ou aux délais que vous acceptez. Si vous ne décidez pas quel travail vous incombe, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps de restauration entre les tâches ou les projets et de maintenir un horaire de travail sain. Par exemple, aussi tentant qu'il soit d'intégrer le travail le soir, vous deviendrez probablement irrité de la quantité de travail que vous travaillez, ce qui épuisera vos niveaux de productivité.
Allez-y doucement sur vous-même
La distraction arrive à tout le monde, et il n'est pas toujours possible de la contrôler - vous n'êtes pas câblé pour toujours être « actif ». Donc, si vous avez du mal à rester concentré, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Selon Smith, cela ne fera qu'empirer les choses.
Si la distraction interfère continuellement avec votre capacité à travailler ou à faire d'autres choses, il pourrait y avoir un autre problème en jeu, comme le TDAH, la dépression et l'anxiété. "Si cela devient plus fréquent au travail et à la maison, ou si vous avez eu des difficultés toute votre vie, cela vaudrait la peine d'en parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé mentale", explique Kelly.
