L'idée de parvenir à plus d'autodiscipline est toujours attrayante. Qui d'entre nous ne veut pas être moins lié à ses tentations, apprendre ce nouvel instrument ou exploser ce projet de rêve? Mettre les choses en mouvement, cependant, devient un peu plus épineux car cela nécessite un changement et le changement vous met souvent sur la voie de la plupart des résistances, ce qui est un moyen de dissuasion facile.
« Faire les choses à l'ancienne est facile, confortable et familier », déclare Jill A. Stoddard, psychologue agréé à San Diego, Californie et auteur de Soyez puissant.
C'est le premier problème sur le chemin de l'autodiscipline. La seconde est le sentiment de ne pas être à la hauteur puisque tout le monde semble toujours l'avoir ensemble. Mais c'est le mythe destructeur, celui qui nous fait croire que "les personnes les plus disciplinées sont toujours disciplinées 24h/24 et 7j/7", dit Trevor Côte, psychologue clinicienne du sport agréée à Boston. « La vérité se situe entre les deux. »
Autodiscipline est dur et cela signifie broyer quelques jours. Cela ne signifie pas, cependant, broyer tous les jours. Bien qu'il y ait des choses qui peuvent vous aider à vous en tenir à la routine ou à l'habitude que vous poursuivez, rien ne sera efficace si votre objectif initial est éteint. Ainsi, avant d'acheter ou de planifier quoi que ce soit pour aider, vous devez décider quel objectif vous importe vraiment. Ensuite, il s'agit de faire de petits changements pour se concentrer sur cet objectif.
Alors que faire? Ici, avec l'aide de Stoddard, Cote et du célèbre auteur Harlan Coben, voici comment améliorer votre autodiscipline.
1. Découvrez ce qui compte vraiment
Écrire un livre ou cuisiner davantage peut sembler bien, mais si vous faites quelque chose pour quelqu'un d'autre ou parce que c'est ce que vous pense vous devriez le faire, vous commencerez fort et « frappez un mur » dans environ un mois », dit Cote. "La durabilité n'est pas là."
Quel que soit l'objectif que vous vous fixez, il doit être lié à vos valeurs. Cela ne veut pas dire que ce sera toujours amusant, mais cela doit résonner profondément et être plus qu'un autre élément sur une liste de choses à faire.
"Lorsque vous le reformulez comme un choix qui compte pour vous, il peut être plus facile de choisir d'être discipliné", explique Stoddard.
2. Étudiez votre environnement
Si vous voulez être dans la forme de Tom Brady, vous pouvez certainement vous inspirer de lui et voir les choses que vous partagez. Mais les gens trébuchent quand ils ne voient pas les différences. Brady, par exemple, a des entraîneurs, des chefs, de l'équipement et une vie qui soutient une concentration totale, quelque chose que vous n'avez probablement pas, note Cote.
Vous devez également peser les conséquences de la dévotion, car « Il y a toujours un coût », ajoute Cotes. Il peut s'agir d'argent, de douleur physique ou émotionnelle, ou de temps passé loin de votre famille. Peut-être que vous décidez que cela n'en vaut pas la peine, mais cela pourrait signifier repenser ce que vous faites afin d'être faisable. Cette concentration est la clé.
3. Donnez-vous des rappels
Il y a toujours un clip YouTube qui vous attire. Mais, "La plupart des distractions sont auto-créées", dit Harlan Coben, auteur acclamé de Gagner et 34 autres livres. Ce qui aide Coben, c'est de se rappeler que sa vie fonctionne mieux lorsqu'il y a un équilibre dans tous les domaines: relations, exercice, sports et travail. "Si je n'écris pas du tout", dit Coben. "Je ne suis pas en équilibre."
Mais c'est aussi comme la salle de gym, dit-il, où il sait qu'une fois qu'il commence, ça fait du bien et une fois que c'est fait, il se sent toujours mieux. Pour lui, il n'y a pas de solution fixe: faites ceci et la discipline suivra. « La plupart du temps, ce sont des rappels pour moi-même des raisons pour lesquelles je fais ce que je fais », dit Coben.
4. Abattez-le
Vous n'avez pas toujours la même énergie, alors vous attendez qu'elle vienne, et vous finissez par attendre. « En réalité, c'est souvent l'action qui déclenche la motivation », explique Stoddard. Lorsque le démarrage est difficile, divisez votre routine en petites étapes. Écrivez un paragraphe ou faites du vélo sur une colline. "Il y a cette boucle de rétroaction de se voir faire quelque chose", dit Cote. Le résultat est « C'était plutôt bien » et vous vous êtes très probablement lancé pour continuer.
Mais il y a aussi un élément de redéfinition de ce que signifie rester discipliné. Peut-être que vous vous rendez compte que vous n'avez que 40 pour cent d'énergie. Plutôt que de vous détendre ou de prendre une journée de congé, vous changez d'état d'esprit et faites le plus possible.
Dit Cote, "Videz le réservoir pour tout ce que vous avez."
5. Créer des marqueurs visuels
Vos yeux vous préparent pour un défi. Mettez une image, une citation inspirante, un mot, où il sera vu régulièrement. Il ne s'agit pas de culpabilité, mais de rappel: « C'est ce que je veux faire. » Ce ne sera pas à lui seul la motivation, mais cela fonctionne de concert avec tous les autres éléments. "C'est une forme de monologue intérieur, mais c'est externe", dit Cote.
6. Amenez quelqu'un d'autre à bord
C'est le copain d'entraînement au sens propre ou figuré. Mais amener quelqu'un à bord, c'est plus qu'augmenter votre responsabilité. C'est avoir une autre personne avec qui partager des morceaux de votre vie et établir une connexion. Le temps passe également plus vite et est plus agréable lorsque vous parlez avec une autre personne plutôt que d'être seul avec vos pensées incontrôlables. « Vous êtes en dehors de vous-même », dit Cote.
7. Restez flexible
Bien qu'évident, on oublie souvent que si quelque chose n'est pas efficace, il faut le changer. Et continuer à changer les choses. Coben, par exemple, écrira sur son ordinateur, avec un stylo ou sur son iPad. Il changera de chaise et restera avec quelque chose jusqu'à ce qu'il cesse de fonctionner. Ensuite, il trouvera quelque chose d'autre pour apporter cette sensation, comme il le dit, "la première trempette de beurre de cacahuète".
Il est avantageux d'avoir plusieurs options, en particulier lorsque vous avez de jeunes enfants et que votre journée peut immédiatement changer sur un coup de tête. La rigidité brûlera vos plans de discipline autant que tout. Il s'agit donc de rester adaptable.
"Lorsque vous restez adaptable, vous trouverez toujours la prochaine chose dans laquelle être excellent", dit Cote. « Vous cherchez toujours comment cela peut fonctionner. Cela vous permet de chercher la réponse.
