Si votre partenaire passe une mauvaise journée, un simple texte peut être un excellent moyen de montrer que vous avez son dos. Même si vous n'êtes pas sûr exactement quoi dire, le sentiment de solidarité peut signifier beaucoup, qu'il soit envoyé en sténographie, en quelques phrases ou en émojis soigneusement sélectionnés. Exprimer la foi et l'unité envers votre partenaire peut aider à améliorer leur humeur, leur confiance et leurs perspectives juste assez pour les aider à traverser même les pires jours.
Nous avons parlé à deux experts - tous deux psychologues cliniciens agréés et experts en dynamique relationnelle - qui nous ont dit à quel point ces démonstrations d'affection et/ou d'attention apparemment modestes peuvent être efficaces pour raviver une journée passée de travers. Et qu'il s'agisse de travail, de trucs personnels ou d'une zone grise entre les deux, ces textes peuvent apporter une aide importante au fardeau.
De toute évidence, vous connaissez votre relation mieux que nous et nos experts. Ainsi, alors que ces textes seraient probablement envoyés textuellement, essayez de regarder les rouages de leur message afin que vous puissiez assurez-vous d'envoyer une salutation, un remontant ou une commisération unique et significative dans les limites de votre partenariat. Dans tous les cas, ces suggestions sont organisées et approuvées par des experts afin que vous puissiez les utiliser la prochaine fois que votre partenaire aura un de ces jours.
1. Que puis-je faire pour aider?
Éliminons celui-ci tôt car, en supposant que vous êtes un partenaire aimant, vous voulez aider. C'est un cadeau. Mais pourquoi est-il si important de le dire carrément? Selon le psychologue Dr Heidi Heimler, cette question peut ouvrir un dialogue entre vous deux qui peut conduire à des percées potentielles. "Évitez de dire à votre partenaire ce dont il a besoin", conseille Heimler. « Au lieu de suggérer des solutions, renseignez-vous. Même s'ils n'ont aucune idée de ce dont ils ont besoin, ils se sentiront bien en sachant que vous leur avez proposé. Aussi brutal que cela puisse paraître, c'est une aide éprouvée qu'ils apprécieront probablement.
2. Je t'ai dans mon coeur.
Ou quelque chose d'aussi sucré. N'hésitez pas à adapter cette phrase à votre marque unique de "discussion de couple", mais gardez à l'esprit la notion de base. L'intention, après tout, est de faire savoir à votre partenaire que vous pensez à lui. Aller trop loin peut sembler idiot, mais parfois idiot, c'est exactement ce dont la situation a besoin, selon le Dr Heimler. "C'est bien de faire savoir à quelqu'un qu'il est le centre de votre univers, surtout quand il a l'impression d'être à l'extérieur en train de regarder à l'intérieur", dit-elle. Leur faire savoir qu'ils comptent peut faire passer leur attention de "tout est affreux" à "il y a cette très bonne chose dans ma vie, donc tout n'est pas mauvais".
3. Nous travaillerons à améliorer le reste de la journée.
Lorsque nous avons des journées merdiques, nous avons tendance à nous concentrer sur le mal. On oublie que le désordre actuel n'est pas la fin du monde. Un rappel amical peut aider à atténuer le chagrin. "La clé ici est le zoom arrière", explique le Dr Heimler. «Avec un texte comme celui-ci, la personne qui a une journée difficile peut avoir une vue d'ensemble. Il ou elle peut passer d'une concentration sur le très mauvais moment à une vision d'un monde plus agréable et positif plus tard. N'hésitez pas à proposer des suggestions spécifiques sur la façon dont vous pouvez passer le reste de la journée mieux aussi. Dîner. Netflix. Quelque chose que vous savez va distraire un peu votre partenaire de la vie.
4. Tiens moi au courant.
Cela peut sembler impersonnel et dédaigneux, mais c'est une façon d'offrir de l'espace. Vous pouvez formuler cette phrase avec quelques subtilités pour qu'elle ne paraisse pas si "professionnelle", mais l'essentiel, c'est vous communiquer que vous avez un intérêt direct dans le déroulement de la journée de votre partenaire et que vous souhaitez soutenir eux. "Lorsque les choses continuent de s'accumuler, une personne peut avoir l'impression que l'univers conspire contre elle", explique le Dr Heimler. «Ils peuvent se sentir incompris et seuls. Faites-leur savoir que vous sont intéressé par la façon dont les choses évoluent montre que vous vous souciez d'eux et qu'ils peuvent vous mettre à jour à leur commodité."
5.[Emoji câlin], [Emoji embrasser], etc.
Soyez créatif avec une série d'icônes numériques et envoyez-les à votre partenaire malade. Pourquoi? Selon le psychologue clinicien Dr Bethany Cook, cette petite astuce est enracinée dans la réponse neurochimique que les emojis suscitent. "Imaginer que quelqu'un que vous aimez vous donne un câlin ou un baiser peut en fait faire croire au cerveau qu'il le fait vraiment", dit-elle. "Ainsi, lorsque votre partenaire verra les emojis, il ou elle recevra en fait un regain d'ocytocine - l'"hormone de l'amour" - de votre texte. Envoyer une étreinte virtuelle est également formidable si vous n'avez pas trouvé les bons mots à dire juste encore.
6. Rappelez-vous quand vous pensiez que vous ne pouviez pas faire X, Y et Z? Eh bien, vous l'avez fait !
C'est le moment d'accélérer le rythme de votre partenaire confiance. Qu'il ou elle soit traiter avec un patron de secousse au travail, une journée difficile à la maison ou des problèmes familiaux exaspérants, il y a de fortes chances qu'ils aient déjà été dans des situations similaires... et qu'ils aient survécu! "Lorsque nous sommes contrariés, notre cerveau ne fonctionne pas à partir de la partie" raison "", explique le Dr Cook. « Au lieu de cela, ils travaillent à partir du mésencéphale, le centre émotionnel. Envoyer à votre partenaire un message qui le relie à l'avant du cerveau, là où le raisonnement se produit, peut l'aider à se recentrer et lui rappeler qu'il a ça !”
7. Prenez le temps de vous détendre ce soir. J'ai tout.
Pas de manière passive-agressive "n'importe quoi". Mais sous la forme d'un véritable encouragement indiquant que, lorsque votre partenaire est capable de se déterrer de sa journée, tout ce qu'il a envie de faire pour se détendre ou soulager le stress est acceptable. "La permission d'être" seul "se sent très libérateur", déclare le Dr Cook. «Vous aurez besoin de connaître suffisamment bien votre partenaire pour décider si ce sera quelque chose à quoi il réagira, mais lui dire de faire tout ce dont il a besoin après une dure journée est une preuve d'amour. Certaines personnes ne trouvent pas le temps passé seul agréable, mais ceux qui l'apprécient l'obtiennent rarement. Si votre partenaire fait partie de ces derniers, faites-vous discret pour qu'il puisse se recentrer et se regrouper.
8. J'annule mes plans pour que nous puissions passer du temps ensemble ce soir.
D'un autre côté, peut-être que votre partenaire ne peut penser à rien d'autre qu'à vous voir pour améliorer la journée. Lui faire savoir que vous redéfinissez les priorités pour que cela se produise peut être un moyen utile et authentique d'éclairer la lumière au bout du tunnel. « Certains conjoints profitent vraiment du temps de qualité qu'ils passent ensemble », déclare le Dr Cook. "Lorsque votre partenaire voit que vous êtes prêt à passer du temps avec lui, cela peut lui donner quelque chose à espérer et" passer à travers "un mauvais jour." Même si vous n'avez pas l'intention d'annuler, faites savoir à votre partenaire que vous n'en ferez pas afin que vous puissiez être là strictement pour eux.
9. J'apprécie tout ce que vous faites pour moi/la famille.
Les mauvais jours, nous avons tendance à nous sentir inutiles. Le travail acharné semble passer un peu plus inaperçu, et peu importe ce que nous faisons, ce n'est jamais assez. Rappelez à votre partenaire que vous le voyez – ses efforts, ses contributions, ses sacrifices, etc. - les aidera à réaliser qu'ils sont valorisés là où ça compte. "Dire à votre partenaire ou conjoint que vous appréciez tous ses sacrifices et ses efforts est tellement stimulant", explique le Dr Cook. « À quand remonte la dernière fois que vous avez remercié votre conjoint d'être simplement vous-même? Reconnaître verbalement tout ce que votre partenaire fait pour vous soutenir – tout en jonglant avec ses propres responsabilités – peut vraiment motiver quelqu'un qui pourrait penser que ses efforts sont négligés.
10. Vous voulez parler de votre journée ?
Vous ne voulez pas voir votre partenaire souffrir. C'est compréhensible. Mais, leur offrir la possibilité de dicter comment ils gèrent la déconstruction de leur journée de merde peut atténuer le stress potentiel de devoir tout revivre trop tôt. "Parfois, une très mauvaise journée peut mettre du temps à se remettre", explique le Dr Cook. "Beaucoup de gens s'en sortent en se fermant émotionnellement et en ne voulant vraiment pas en parler. Demander à votre partenaire si il ou elle aimerait se défouler - plutôt que de supposer que c'est le cas - vous permettra de prendre davantage conscience de leur situation et s'adapter au besoin. Dans ce cas, donner de l'espace à votre partenaire est le meilleur moyen de lui montrer que vous êtes près de.
