Lumières de la nuit Gardez les monstres à distance et aidez les enfants craintifs à s'endormir… n'est-ce pas? Peut-être pas, suggère une nouvelle étude. Selon de nouvelles recherches, les veilleuses et autres sources de lumière même faible pourraient aggraver le sommeil des enfants tout au long de la nuit. En effet, même une légère exposition à la lumière dans l'heure qui précède le coucher peut provoquer des niveaux naturels de mélatonine dans enfants d'âge préscolaire diminuer sensiblement.
Le nouveau étudier, qui comprenait 36 enfants en bonne santé âgés de 3 à 5 ans, a utilisé des moniteurs de poignet pour surveiller et suivre l'exposition à la lumière et la qualité du sommeil sur une période de neuf jours. Avant cette période, les parents maintenaient les enfants sur un horaire de sommeil stable pendant une semaine pour normaliser leur sommeil. horloges corporelles et établir un rythme où leurs niveaux de mélatonine ont grimpé à un moment constant chaque nuit.
"Nos travaux précédents ont montré qu'une intensité assez élevée de lumière vive avant le coucher atténue les niveaux de mélatonine d'environ 90 % chez les jeunes enfants", a déclaré le premier auteur.
Après la semaine de contrôle, les chercheurs ont constaté que les niveaux de mélatonine étaient supprimés entre 70% et 90% après une exposition à la lumière le soir. Et contrairement aux adultes, le changement des niveaux de mélatonine n'était pas dépendant de l'intensité, ce qui signifie que même de faibles niveaux de lumière ont provoqué des effets dramatiques. changements dans les niveaux de mélatonine, qui sont restés déprimés près d'une heure après l'extinction de la lumière pour plus de la moitié des enfants de l'étude.
Parce que la mélatonine régule le cycle veille-sommeil et vous plonge dans un état plus somnolent, de faibles niveaux de mélatonine avant le coucher peuvent entraîner des difficultés à s'endormir et d'autres troubles du sommeil.
Les yeux des enfants sont physiquement différents de ceux des adultes. Non seulement les pupilles des enfants sont plus grandes, mais leurs lentilles sont plus transparentes. Cela signifie que les yeux des enfants n'arrêtent pas le flux de lumière aussi bien que les adultes.
De nombreux rythmes naturels du corps sont affectés par la quantité de lumière traversant la rétine vers le cerveau. La lumière signale au cerveau qu'il doit ralentir ou même arrêter la libération de mélatonine, ce qui rend plus difficile pour le corps de se détendre dans un état naturellement propice au sommeil.
Alors que faire de ces informations? La routine du coucher pour les jeunes enfants est assez longue sans essayer de se brosser les dents dans le noir, et éteindre les lumières pour la soirée après que tout le monde ait quitté la table ne va pas se produire. Mais tu devraisécrans de limite dans l'heure précédant l'heure du coucher, et envisagez d'atténuer les lumières pendant que les enfants se préparent pour le coucher.
Bien sûr, il est toujours possible de favoriser un bon sommeil sans renoncer aux veilleuses et au confort qu'elles procurent. Mais si votre enfant a problèmes de sommeil, envisagez de supprimer même la faible lumière avant de vous coucher et trouvez une nouvelle façon de combattre les monstres.
