L'une de mes nombreuses craintes à 4 heures du matin en tant que parent est que le premier souvenir de ma fille de moi sera de mon visage, éclairé par l'écran de mon ordinateur portable, toujours travail. Je ne perds pas littéralement le sommeil à cause de ça, mais c'est vrai que comme travail à domicile est devenu un mode de vie au cours des dernières années, il a brouillé la frontière entre nos devoirs de parents et d'employés. La flexibilité supplémentaire du mouvement du travail à domicile est révolutionnaire pour de nombreuses raisons, notamment en ce qu'elle permet à davantage de parents qui travaillent d'être avec leur famille. Mais les experts s'accordent à dire qu'il y a de nombreuses fois où cela ne se sent pas bien. "Nous avons tous vécu l'expérience où nous ne sommes pas pleinement présents en tant que père parce que nous pensons au travail et vice versa", déclare l'entraîneur exécutif Ian Sander, auteur de 365 façons de passer une bonne journée. "Il n'y a pas de baguette magique pour mettre des limites à la vie de famille et à la vie professionnelle", déclare Sanders. Cela demande juste des efforts et de la concentration. Voici comment basculer l'interrupteur travail et maison.
1. Créez des transitions dans votre journée
Au cours de trois conversations différentes avec trois experts différents en matière d'équilibre travail-vie personnelle, j'ai entendu un conseil à trois reprises. Pour éviter le coup de fouet qui se produit lorsque vous passez du mode travail au mode domicile, vous devez intégrer une transition - quelque chose qui remplace la décompression mentale accordée par un trajet. "Réservez votre journée avec deux promenades de 15 minutes autour de votre bloc, ou lisez un chapitre d'un livre - tout ce qui vous aide à être présent et à vous concentrer sur la suite, que ce soit au travail ou à la maison", dit Kaylee Hackney, experte en bien-être des employés et professeure adjointe à l'Université Baylor. Quoi qu'il en soit, respectez-le pour vous assurer d'avoir une routine qui vous permet de savoir que "d'accord, je ne suis plus au bureau".
2. Prenez une chambre
Quelques nouvelles sans surprise: votre travail et votre vie personnelle seront mieux servis si vous disposez d'un espace de travail dédié, qu'il s'agisse d'un bureau à domicile complet ou même d'un placard glorifié. Et les avantages ne consistent pas uniquement à éliminer les distractions. "Lorsque vos enfants vous voient dans votre espace de travail, ils ont une meilleure idée que vous êtes en mode travail", déclare Hackney. "Vous envoyez un signal à votre cerveau en étant là aussi, et à la fin de la journée, vous pouvez fermer la porte et ne pas avoir à vous rappeler du travail chaque fois que vous passez devant."
3. Gérez vos notifications
Nous sommes dans un boom d'alerte. Il y a ce fil de texte où les voisins parlent de ce qui s'est passé vendredi soir. Il y en a un autre où vos copains envoient les mèmes les plus étranges. Sans oublier, il y a les messages non urgents du PTA de votre école, du programme de suivi de votre enfant et de son équipe sportive, envoyés sur des applications comme Konstella, GroupMe, et plus encore. Envisagez de désactiver bon nombre de ces alertes pendant vos heures de travail pour rester concentré et envisagez de répondre aux SMS à quelques moments distincts de la journée. Coach en gestion du temps Elizabeth Grace Saunders fait: «J'ai une stratégie où je passe en revue tous les messages texte de la veille une fois le matin, et si je n'ai pas encore répondu, je le fais. Et puis je ne réponds vraiment aux textos personnels qu'après le travail », dit-elle. L'inverse vaut pour les communications professionnelles, dit-elle: "Vous ne voulez pas donner un bain à votre enfant pendant que votre smartwatch bourdonne à propos d'un rapport, vous faisant sortir du moment."
4. Clôturez votre journée de travail avec des rituels
Au lieu de simplement vous éloigner de votre écran lorsque la journée de travail est terminée, parcourez une liste de contrôle. Notez ce que vous n'avez pas fait aujourd'hui et ce qui se poursuivra demain. Analysez vos e-mails ou votre Slack et répondez rapidement aux messages qui en ont vraiment besoin. En réglant les détails et en faisant un peu de planification de base pour la matinée, vous faites deux choses: vous donner une certaine tranquillité d'esprit lorsque vous vous dirigez vers le temps en famille et assurez-vous que vous serez prêt à démarrer dans le Matin. "Cela facilite beaucoup la présence avec votre famille", déclare Sanders, qui ajoute un élément: "Le Les Allemands ont cette expression appelée le "Feierabend", où vous ouvrez une bière à la fin du journée de travail. C'est un signe. Si ce n'est pas votre truc, trouvez un rituel qui résonne avec vous.
5. Si vous devez travailler la nuit, établissez des garde-corps
Beaucoup d'entre nous ont ajouté des « quarts de nuit » au cours des dernières années, rendus nécessaires par les heures de jour consacrées aux tâches parentales. La nuit, vous pouvez vous faufiler au bureau (ou au canapé) pour faire le travail approfondi que vous avez manqué pendant la journée. Il y a de fortes chances que cela se produise de temps en temps. Mais les experts avertissent de ne pas en faire une routine. « Vous voulez fixer des limites. Une ou deux nuits par semaine, peut-être deux heures, sans déconner », explique Saunders. "Sinon c'est une recette pour Burnout.”
6. Être réaliste
Si vous avez du travail à faire le week-end mais que vous ne voulez pas vous éloigner de votre famille, vous pourriez le sous-estimer mentalement. Vous trouverez juste un moment de calme à la volée, n'est-ce pas? Mauvais. Au fil du week-end, le temps s'évapore. Vous avez d'autres tâches à accomplir. Et une fois que vous vous lancez dans votre travail, vous vous rendez compte que ce que vous vouliez faire pourrait vous prendre six ou sept heures à la place. Saunders appelle cela la pensée magique. "C'est courant. Mais la réalité gagne toujours. Si vous ne voulez pas passer du temps loin de votre famille à travailler le week-end, alors vous pourriez avoir besoin de commencer à être brutalement honnête à propos de votre emploi du temps et de votre charge de travail, en redéfinissant les priorités et en éliminant Tâches. "C'est faisable", dit Saunders. "Il faut juste beaucoup d'intention de la part d'un parent."
