Parler de s'abstenir d'alcool ne devrait pas être dur. Après tout, il existe un argument de poids selon lequel tout le monde devrait arrêter de boire. De nouvelles recherches indiquent qu'il n'y a pas de niveau sain de consommation d'alcool et les preuves s'accumulent que même les buveurs modérés risquent endommager les organes, la tension artérielle et même l'ADN. Mais c'est de l'alcool dont nous parlons. Il est étroitement lié à nos vies. Nous nous tournons vers l'alcool quand nous sommes tristes, l'attrapons quand nous sommes heureux et recevons des rappels ambiants constants de son existence via des panneaux d'affichage d'alcool, des publicités télévisées sur la bière et influenceurs des médias sociaux. Quand Homer Simpson appelle l'alcool la cause et la solution de tous les problèmes de la vie, c'est à la fois extrêmement drôle et douloureusement véridique.
Lorsque nous entendons quelqu'un se dessécher, il est facile d'être un idiot, généralement en courant vers l'un des deux extrêmes. Soit nous félicitons l'abstentionniste d'avoir fait quelque chose de difficile et renforçons la difficulté, soit nous la traitons trop légèrement et nous l'exposons à l'échec.
Il est difficile de trouver un terrain d'entente et d'offrir une réponse vraiment utile. En tant que directeur clinique du centre de réadaptation en toxicomanie de Californie Récupération de la Renaissance Diana Vo note que même les approches conversationnelles légères peuvent être des faux pas. "Ne dites rien qui pourrait les rendre honteux ou comme s'ils ne le seraient pas ou ne s'amuseraient pas sans ça", dit Vo. "Même si c'est une blague, ce n'est pas vraiment le moment ni l'endroit s'ils cherchent à changer leur vie."
Nous avons parlé à des experts en toxicomanie comme Vo pour obtenir des conseils sur la façon de naviguer dans une conversation souvent difficile. Au cours de ces entretiens, un conseil revenait souvent: demandez à votre ami nouvellement sobre ce dont il a besoin de vous. "Plutôt que de deviner ce dont un ami pourrait avoir besoin, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour l'aider", dit Phénix Adams, vice-président exécutif de la programmation en Floride pour Centres de traitement Caron. «Par exemple, certaines personnes peuvent ne pas vouloir être en présence d'alcool. Si tel est le cas, alors n'ayez absolument pas d'alcool autour d'eux. Pour d'autres, ce n'est peut-être pas un problème. » Voici quelques autres choses à dire pour soutenir leur voyage.
1. "Vous avez mon soutien quelle que soit votre motivation"
Les gens se dessèchent pour diverses raisons et c'est une bonne pratique de connaître l'histoire personnelle de la personne avant de peser avec votre commentaire. S'ils posent le verre de vin pour des raisons de santé, vous semblez extrêmement insensible en supposant qu'ils font face à une dépendance, par exemple. Comme le dit Adams, supposer la raison pour laquelle quelqu'un s'éloigne de l'alcool peut être contre-productif. "Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens arrêtent de boire de l'alcool", dit Adams. "Cela ne signifie pas qu'ils ont un trouble lié à la consommation d'alcool. Il se peut qu'ils veuillent perdre du poids ou essayer quelque chose de nouveau. Nous devrions soutenir les efforts de notre ami ou de notre proche et ne pas présumer ou juger quels pourraient être leurs motifs.
2. "Soyez patient et prenez-le un jour à la fois"
Jean Delatorre, psychologue à Services judiciaires de résolution et de consultation note que la suppression de l'alcool est un long processus qui ne donne souvent pas de résultats rapidement. "Si quelqu'un venait et demandait des conseils sur le maintien de la sobriété, je l'encourageais à être patient", dit-il. "Aucun changement ne se produit du jour au lendemain." Comme le note Adams, si quelqu'un boit depuis des années, son cerveau s'est adapté à la consommation habituelle. présence d'alcool pour associer alcool et détente ou « se détendre ». Séparer ce genre d'associations prend temps. "Le système de récompense du cerveau a été recâblé pour rechercher l'alcool à l'exclusion de tout le reste", dit-il. "Si nous buvons depuis des années, ça ne va pas s'améliorer en trois jours."
3. "Ne vous découragez pas si vous dérapez"
Au fil du temps, les personnes qui essaient de rester sobres ont tendance à déraper. Ce n'est pas inévitable, mais c'est assez courant pour le traiter essentiellement tel qu'il est. Lorsque des dérapages se produisent, en particulier chez les personnes novices en matière de sobriété, ils sont généralement suivis de récriminations et de honte, des états émotionnels qui poussent souvent les gens à boire davantage. Vo recommande d'encourager les amis nouvellement sobres à se relâcher. "Je dirais d'être gentil avec vous-même", dit-elle. "Si vous faites une erreur et que vous buvez de l'alcool, ne laissez pas cela vous empêcher de continuer votre pause."
4. "C'est une excellente occasion de réfléchir à la façon dont l'alcool vous affecte"
Le mois de janvier sec peut passer sans avoir d'impact ni offrir de sens. Lorsque février arrive, la corvée de l'abstinence a disparu, l'alcool est de retour au menu et rien n'a changé. Mais, dit Vo, lorsque vous faites une pause dans l'alcool, il est possible d'acquérir une perspective précieuse sur le rôle que l'alcool joue dans votre vie et d'utiliser ces informations pour provoquer un changement positif. "C'est le moment d'être attentif et de réfléchir au rôle que joue l'alcool dans votre vie et de vous adapter en conséquence", dit-elle. Encouragez vos amis à tester les eaux non alcoolisées pour expérimenter de nouvelles choses et garder un œil sur les avantages. "Il est très possible que vous remarquiez des améliorations dans votre état de santé général", dit-elle.
5. "Être sans alcool a ses avantages"
Dr Jay Serle, directeur clinique du Centre de traitement de la toxicomanie Ohana Hawaii, dit que les conversations sur l'arrêt de l'alcool ne devraient pas se concentrer uniquement sur les aspects négatifs de l'alcool. Il dit qu'il est utile pour les amis de se concentrer sur les aspects positifs de vivre sans alcool.
"Il faut mettre autant l'accent sur l'adoption de comportements de remplacement positifs", dit-il. "L'alcool peut empêcher les gens de faire les choses qu'ils veulent faire. La sobriété ouvre la possibilité de pratiquer des activités calmes et agréables, notamment la lecture et la méditation. "Regardez les activités auxquelles vous avez voulu vous engager dans le passé mais que vous n'avez jamais terminées", dit Serle.
6. "Ce ne sera pas facile mais ça en vaut la peine"
Arrêter de boire de l'alcool ne va pas être facile et sous-estimer la difficulté ne rend pas service au lâcheur. En tant qu'ami, reconnaître l'effort de la tâche peut être utile. "Une chose que les gens devraient entendre, c'est que ça va être difficile, mais ça va", dit Vo. "Si l'alcool est devenu une partie normale de votre routine, arrêter l'alcool, même pour une courte période, peut être plus difficile à faire que vous prévu à l'origine. » Adams dit que les buveurs occasionnels peuvent ressentir un inconfort physique lorsqu'ils arrêtent pendant de courtes périodes comme sec Janvier. "Peu importe la quantité d'alcool qu'ils ont bue, ils peuvent éprouver un certain niveau de symptômes de sevrage - difficulté à dormir, irritabilité, transpiration, augmentation des sentiments d'anxiété."
7. "Nous pouvons toujours sortir et nous amuser"
Soutenir un ami qui s'assèche ne signifie pas toujours que vous devez approfondir son état de santé mentale. Il peut être très utile de suggérer simplement des alternatives sociales à l'alcool. "Au lieu de sortir boire un verre, si c'est ce que vous faites habituellement, trouvez une alternative avec des options plus sobres", dit Vo, ajoutant que la conversation n'a pas besoin d'être un gros problème; cela peut simplement impliquer de suggérer un nouvel endroit à essayer. Peut-être quelque chose comme "quand as-tu joué au mini-golf pour la dernière fois ?" ou « avez-vous déjà fait un salle d'évasion? Ce qui compte, c'est qu'ils sachent que vous voulez toujours avec la personne qu'ils sont quand ils ne le sont pas en buvant.
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